Увеличение нагрузки и весов

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Стараюсь увеличивать нагрузку очень медленно и постепенно, но порой думаю, что это идет на перекор прогрессу.<br>Кто как часто увеличивает нагрузку на тренировках и как часто, вы добавляете веса к своим штангачкам?<br>Может есть какая-либо математическая формула?****
  2.  
    Sober3r
    Оффлайн

    Sober3r Новичок

    Регистрация:
    8 янв 2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Николаев
    Репутация:
    0
    врятли есть какая то мат формула !!!<br>мне кажется человек знает сколько он может поднять и при етом добовлять п о немножку<br>и вобще то такая система намного эффективнее чем просто приходить в зал и поднимать один о тот же вес!!!::-ph34r.gif::::smile24.gif::
  3. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Даже если формулы успеха в бодибилдинге нет, все же хочется рационально подходить к тренировкам.
    Вот так о я вижу принцип увеличения нагрузки (третий абзац)
    Но как наиболее точно высчитать процесс увеличения нагрузок?

    На счет одного и того же веса, я с вами согласен ::show::
  4.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    оптимально увеличивать нагрузки исходя из своих тренировочных показателей. Например если у тебя 3 подхода и в каждом ты делаешь 10 повторений, так вот как во всех 3ох подходах у тебя будет выполненно по 10 повторений смело можешь наращивать вес...
  5. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Или сделать 4 подхода по 8 повторений, не повышая рабочего веса?<br>Ну ту понятно генетика рулит, и у все по разному::biggrin24.gif::<br>Ну а если в лифтинге готовишься в перспективе поднять ххх кг.<br>Можно ли исходя из этого получить реальный срок (скажем, х лет) тренировок?
  6.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Ну если тренироваться на максимальный вес, то там уже свой подход. А эт я грил так сказать любительский.<br>На максимум там меньше повторений и обязательно в начале браться максимальный на 1-3 раза... <br>Ведь все упражнения на силу, рельеф или похудение расчитаны и каждый своё уже выбирает...
  7.  
    SIGIZMYND
    Оффлайн

    SIGIZMYND Спортсменчик

    Регистрация:
    10 июн 2009
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Росия,г Омск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/70
    я лично всегда увеличиваю вес когда после последнего подхода остаются силы ещё на пару повторений
  8.  
    Славянин
    Оффлайн

    Славянин Пляжник

    Регистрация:
    11 июн 2009
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Слободской
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/80/18
    Я увеличиваю вес когда спокойно могу сделать три подхода с предыдущим.
  9.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Я думаю лучше заниматься по определённой программе, где вес расписан в процентах от твоего максимума. За нас уже всё посчитали. Так что не нужно голову ломать)))))
  10.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    я следую давно где то услышаной фразе делаешь 8-12 раз в сете добовляй вес
  11.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Да ни какой формулы нету. Когда тока начал ходить в зал, веса перли тока так. Щас естественно все не так. Каждый килограммчик с трудом дается.
    Я счтитаю, останавливаешся в прогрессе, надо программу менять.
  12.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Нужно поднимать вес оптимальный для мышц и организма...... Если прогресса нет, нужно убавить вес и увеличить количество повторений...
  13.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Предлагаю поступить как я. Завести программу в тетрадке и писать к-примеру<br><br>1.Становая тяга : 5x30, 8x45, 6x55, 5x55, 6x50, 8x45<br><br>первые 2 множителя - 1 подход, вторые - второй и так далее<br>1 число - количество раз, второе - вес на ОДНОМ конце штанги (чтобы не считать вечно сколько весит гриф и не складывать-отнимать итд)****<br>На след тренировку добавь килограмм 5, со второго подхода. Это же спина, врядли почувствуешь. Будет тяжело - добавь 2,5. Но добавляй. Когда наступит момент что поймешь, что тебе очень тяжело с этим весом, но реально, и нет никакого желания добавить вес ЕЩЕ больше, просто на след тренировку поработай на технику с этим весом.****<br>В другие упражнения можно добавлять и по 1,25. Пусть мало но рости Вы будете точно. Медленно и верно
  14.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    После каждой тренировки или во время нее записывайте результаты, и на следующей тренировке заглянув в нее добавьте пару килограмм, если же нет возможности добавлять маленькие веса, играйте с количеством повторений. Например, начинайте с 5 повторений при достижении 10 повторений добавляйте 5 килограмм, и начинайте снова подниматься по лестнице повторений!
  15.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    По 5кг накидываю и работаю, покуда не смогу сделать какое то определенное количество повторений, как только его достигаю, снова накидываю 5 кг. и так далее.
  16.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Возьмем к примеру жим. В нем я работаю до 8 повторений. Вот покуда не смогу в них сделать три подхода по 8 повторений, вес не добавляю. Потом докидываю 5 кг и начинаю снова идти к 8.
  17.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Работаю примерно по такой же схеме. Регулирую нагрузку, как весом так и повторениями. Так как блинов по одному кг нет, но по моему не особо то они и нужны!
  18.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Есть формула.<br>Она построена на вычислении из показателя МП1, в народе это "на максимум". О него отталкиваются.
  19.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Iceman, может скажешь формулу? А то на просторах интернета много формул гуляет, а тебе тренер наверняка сказал правильную)****
  20.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Само собой прибавление веса нужно.

Прокачался - прокачай и друзей :)