Увеличение нагрузки и весов

  1.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Когда вы повышаете рабочие веса и на сколько, я раньше делал 5*8 и после выполнения добавлял, но так оч. тяжело наращивать, думаю после 3*8 сейчас наращивать.
  2.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Чтобы дать рост рабочим весам иногда полезно раз в 2-3 недели делать жим на 1-2 раза с максимальным весом, разумеется максимальный вес каждый раз должен немного увеличиваться. Это работает как физически, так и психологически.
  3.  
    Юрон
    Оффлайн

    Юрон Пляжник

    Регистрация:
    28 июн 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Поначалу пробовал просто делать больше повторов - но всё время обламывался (последний всё время получался каким-то корявым). пока как-то не навесил 5 кг. - поначалу конечно и несколько раз кое как поднял. но потом привык - и даже когда с новым весом повторов мог сделать меньше, чем раньше делал со старым, когда возвращался к старому весу 9для эксперимента) - получалось больше.

    С тех пор знаю: хочешь прогресса - не пытайся сделать ещё один повтор, а просто накинь вес. (сам толком кстати не могу понять, почему именно так?)

    Но этим я занимался, именно когда наращивал мышцу - сначала по 5 кг. в 2 месяца, потом в 3, потом в полгода. А сейчас моих весов мне вполне хватает - бесконечно же их тоже наращивать невозможно.
  4.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Юрон Ничего страшного что последний добавочный повтор корявый, попроси помочь кого-нибудь, чтобы технику не нарушать.
    А на счёт увеличения веса - очевидно что организм просто-напросто привыкает к новым нагрузкам, оттого и мышцы растут. Да и психологически тебе уже легче поднимать, например, 100 кг после того как ты вчера поднял 115кг даже несмотря на то что позавчера ты поднимал 95кг.
  5.  
    Tonus
    Оффлайн

    Tonus Постоялец

    Регистрация:
    30 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    придерживаюсь того же тока 6-9 раз и исключительно в базе) ::wink24.gif::
    (Добавление)
    хочу попробывать следующую программу: 1.день кардио 2.день железо 3. день отдых токо вот надо опредилиться, что лучше первым днём кардио или железо и один день отдых или два? Хотелось бы услышать Ваше проф мнение! ::wink24.gif::
  6.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    no pain no gain Когда я занимался кикбоксингом три раза в неделю, то выполнял в один день и силовые нагрузки и кардио и ничего. Но если преследуешь цель нарастить мышечную массу, то лучше сначала железо, на следующий день кардио и день отдыха.
  7.  
    Tonus
    Оффлайн

    Tonus Постоялец

    Регистрация:
    30 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Ninja а сейчас занимаешься?
  8.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Семья, работа и т.д. :) Сейчас стараюсь лишь поддерживать физическую форму.
  9.  
    Tonus
    Оффлайн

    Tonus Постоялец

    Регистрация:
    30 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    у тебя как в песне: дом, семья, работа деньги куём) как это всё знакомо)) а если серьёзно! надо стараться найти время, тока в здоровом теле здоровый дух ::wink24.gif::
  10.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Я нахожу время заниматься для поддержания формы, мне этого достаточно. Просто приоритеты изменились. Я лучше уделю время своему сыну, чем буду ещё два часа по рингу скакать. Подрастёт, будем вместе с ним заниматься ))
  11.  
    Tonus
    Оффлайн

    Tonus Постоялец

    Регистрация:
    30 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    граммотный подход ::wink24.gif::
  12.  
    Юрон
    Оффлайн

    Юрон Пляжник

    Регистрация:
    28 июн 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Ninja, извини что поздно отвечаю - просто бываю здесь набегами

    Спасибо за ответ - но просто правда интересно - почему рост даёт именно добавление веса, а не увеличение количества повторов? Ведь дополнительная нагрузка - и там, и там? Если я допустим штангу в 100 кг. попытаюсь выжать не 5, а 6 раз - и до отказа - разве это не будет по нагрузке тоже самое, что я сразу возьму 110 кг. и выжму их те же 5 раз?
  13.  
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    Когда ты делаешь много повторений ты забиваешь мышцы, то есть приобретаешь рельеф. Когда ты делаешь большие веса ты рвешь мышцы и после этого белковое окно и всякая бредятина, от этого мышцы растут.
    А чтобы брат большие веса необходимо 1-2 раза в месяц делать негативы и дожимы, ну и как писали ранее при достигание например 3*6-8 прибавлять 5кг, ну или 3
  14.  
    DonAnton
    Оффлайн

    DonAnton Спортсменчик

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/86/33
    Это миф ... Рост веса - это изменение нагрузки, так же как и рост количества повторений - и там и там будет рост мышц ...
  15.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Полностью согласен, если я брал вес 4 раза, а через неделю 8. Это и есть показатель роста силы!
  16.  
    Юрон
    Оффлайн

    Юрон Пляжник

    Регистрация:
    28 июн 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Ага спасибо за разъяснения. Но лично мне кажется, что всё таки больше прав Sagrus - просто надо различать рост силы и рост массы. По мне так лучше, чтобы второе росло, чем первое (ну если не дрыщ конечно). Масса для понтов в основном, а вот от силы - реальная польза.
  17.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Юрон что то ты напутал!
  18. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Походу силу с выносливостью путает..
  19.  
    Юрец
    Оффлайн

    Юрец Пляжник

    Регистрация:
    23 июн 2011
    Сообщения:
    60
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Омск
    Репутация:
    0
    Я вот тоже думаю что тёзка ошибается слегка. По моему сила и масса как раз обе растут от больших весов, а вот выносливость - когда много повторов
  20.  
    Юрон
    Оффлайн

    Юрон Пляжник

    Регистрация:
    28 июн 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Я ничего не путаю, на силу и массу всё таки тоже по разному трениться надо. По моему, лучше быть не таким массивным, но крепок сбитым и сильным, чтобы кого надо с ног свалить - чем обьёмистым, но рыхлым по сути. А, да, под массой я имею в виду скорее объём (здесь может и путаю, да)

Прокачался - прокачай и друзей :)