Просьба подсказать прграмму для тренировок дома

Собственно начал заниматься недавно, качалки у нас нет в поселке, а потому приходится заниматься на дому.
Сама комплекция:
Хочется привести себя в форму, кто что может посоветовать?
Из снаряжения есть только гиря на 6кг, две гантели по 2 кг и эспандер.

К сожалению, твои гиря на 6 и гантели на 2 это совсем ни о чем.

Турник.
Штанга со стойками.
Можно купить/найти пару гантельных грифов и использовать на гантелях блины для штанги.

Но эффекта, в любом случае как в зале не будет.
Вот еще темка, почитай.

Спасибо за совет, блины найти можно, к счастью, они не дорогие.

Слушай, если тебе 16.
Может в школьном спортзале есть чего?
Поговори с учителем, обычно после уроков в зале всегда кто-то есть.

Просто дома это реально совсем не то, что в зале.
Когда приходишь в зал, понимаешь, что ты пришел работать и выкладываешься.
А дома и настрой не тот, и лень, и отвлечь могу в любой момент.

+ задумайся о том, чтобы питание поменять, кушать правильно и тд, тут тем много, в разделе здорового питания. Это 50% успеха.

В спортзале нет ничего кроме турников. Так же турники есть во дворе школы, да и друг ходит на турники часто, думаю с ним ходить, вдвоем все таки как то больше есть стремление заниматься.
Питание уже урезал, исключил полностью майонез (раньше почти везде добавлял), в рационе пока мясо, яйца, салаты и фрукты.

Занимайся лучше со своим весом. Турник, брусья, отжимания, потом добавишь доп. веса. Будет тебе и масса и рельеф. А твой инвентарь для девочек.

Другого нет, к сожалению )

а самому изготовить хотя бы примитивную штангу, блины, стойки/лавку не судьба?
Я себе сделал давно на работе, теперь занимаюсь

Многие занимаются дома, и это даже удобно, было бы желание! Я живу в маленьком городе, люблю аэробику, но к сожалению мой любимый тренер уехала, а идти некуда..и начала заниматься дома. иногда что-то беру со спорт сайта.

Всем привет!
Вот я снова )




Вот, чем могу похвастаться)
Результат, конечно, ни о чем (за год то), но лишь потому, что не было достаточно времени для правильного тренинга (большое количество курсов и факультативов(поступаю на художественное)), летом начал тренить по 4 часа в день, 3 дня через 2, турник, брусья, гантели по 14кг, гиря 16)
Спасибо советам с сайта, и тем, кто помогал)
Выложу еще результаты через пол года
на данный момент рост 170, вес 76, бицепс 37, параметры 105-85-90.

Результат заметен,но зачем по 4 часа заниматься?