Кардио тренировка

  1.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Ну, кардио это очень замечательно....
    А вот такой, как девочка у вас на аватаре, вы не будете, если только не начнёте заниматься чем-то более серьёзным, чем прогулки.
    Силовой тренинг + кардио. Вот две ноги, на которых вы придёте к своей цели. Ах, да есть ещё третья нога - правильное питание.::hi::
    Яна Быстрова и mihhhail нравится это.
  2.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Вот вам инфа о тренажёрах
  3. ТС
     
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Спасибо огромное за такой развернутый ответ! Я кажется определилась)) Хотелось бы беговую дорожку пожалуй
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    даже не сомневался... девушки :)
    Midiya нравится это.
  5.  
    oksanka.oxygen
    Оффлайн

    oksanka.oxygen Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Ну вот почему сразу девушки??? А ты бы сам что выбрал???:)
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    эллипс
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Для меня оч. странно, почему велотренажеру поставили оценку "плохо"?
    Имхо, самый полезный кардио-тренажёр, единственное, мне кажется удобным, только тот велотренажёр, в котором ноги практически параллельны полу.
    11.jpg
    22.jpg

    Те тренажёры, у которых педали под сидением - не удобны, опять-таки ИМХО.
    33.jpg
  8. ТС
     
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    А почему ты думаешь, что ноги должны быть параллельны полу?
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не говорю, что "должны", но так удобнее работать на высокой нагрузке, спина зафиксирована и упирается в спинку, три этом крутить педали не приходиться собственным весом (перемещая вес с лева на право). При горизонтальном положении приходиться работать исключительно мышцами.
  10.  
    oksanka.oxygen
    Оффлайн

    oksanka.oxygen Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    их много, а какой именно?
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    в смысле - "их много"... принцип работы помоему у них у всех один.
    вы имеете ввиду какую именно модель?
  12. ТС
     
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Да это было бы круто что все 100% усилий на пользу)
  13.  
    oksanka.oxygen
    Оффлайн

    oksanka.oxygen Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    эллипсы на сколько я понимаю это и орбитреки беговые дорожки и т.д... или я не права?
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Элипсы - это орбитеки (эллиптические тренажёры), а беговая дорожка - есть беговой тренажёр))
  15.  
    oksanka.oxygen
    Оффлайн

    oksanka.oxygen Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
  16.  
    agent4794
    Оффлайн

    agent4794 Новичок

    Регистрация:
    22 фев 2013
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Санкт Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/66/18
    Неделя 1

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы. Затем чередование ходьбы и бега на протяжении 20 минут: 60 секунд бега трусцой и 90 секунд ходьбы.

    Неделя 2

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы. Затем чередование ходьбы и бега на протяжении 20 минут: 90 секунд бега трусцой и 2 минуты ходьбы.

    Неделя 3

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем:

    • бег трусцой 90 секунд
    • ходьба 90 секунд
    • бег трусцой 3 минуты
    • ходьба 3 минуты
    • бег трусцой 90 секунд
    • ходьба 90 секунд
    • бег трусцой 3 минуты
    • ходьба 3 минуты
    Неделя 4

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем:

    • бег трусцой 3 минуты
    • ходьба 90 секунд
    • бег трусцой 5 минут
    • ходьба 2,5 минуты
    • бег трусцой 3 минуты
    • ходьба 90 секунд
    • бег трусцой 5 минут
    Неделя 5

    1-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем:

    • бег трусцой 5 минут
    • ходьба 3 минуты
    • бег трусцой 5 минут
    • ходьба 3 минуты
    • бег трусцой 5 минут
    2-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем:

    • бег трусцой 8 минут
    • ходьба 5 минут
    • бег трусцой 8 минут
    3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 20 минут.

    Неделя 6

    1-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем:

    • бег трусцой 5 минут
    • ходьба 3 минуты
    • бег трусцой 8 минут
    • ходьба 3 минуты
    • бег трусцой 5 минут
    2-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем:

    • бег трусцой 10 минут
    • ходьба 3 минуты
    • бег трусцой 10 минут
    3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 25 минут.

    Неделя 7

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 25 минут.

    Неделя 8

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 28 минут.

    Неделя 9

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 30 минут.

    <-------------- добавлено через 19 сек. -------------->
    Неделя 1

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы. Затем чередование ходьбы и бега на протяжении 20 минут: 60 секунд бега трусцой и 90 секунд ходьбы.

    Неделя 2

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы. Затем чередование ходьбы и бега на протяжении 20 минут: 90 секунд бега трусцой и 2 минуты ходьбы.

    Неделя 3

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем:

    • бег трусцой 90 секунд
    • ходьба 90 секунд
    • бег трусцой 3 минуты
    • ходьба 3 минуты
    • бег трусцой 90 секунд
    • ходьба 90 секунд
    • бег трусцой 3 минуты
    • ходьба 3 минуты
    Неделя 4

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем:

    • бег трусцой 3 минуты
    • ходьба 90 секунд
    • бег трусцой 5 минут
    • ходьба 2,5 минуты
    • бег трусцой 3 минуты
    • ходьба 90 секунд
    • бег трусцой 5 минут
    Неделя 5

    1-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем:

    • бег трусцой 5 минут
    • ходьба 3 минуты
    • бег трусцой 5 минут
    • ходьба 3 минуты
    • бег трусцой 5 минут
    2-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем:

    • бег трусцой 8 минут
    • ходьба 5 минут
    • бег трусцой 8 минут
    3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 20 минут.

    Неделя 6

    1-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем:

    • бег трусцой 5 минут
    • ходьба 3 минуты
    • бег трусцой 8 минут
    • ходьба 3 минуты
    • бег трусцой 5 минут
    2-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем:

    • бег трусцой 10 минут
    • ходьба 3 минуты
    • бег трусцой 10 минут
    3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 25 минут.

    Неделя 7

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 25 минут.

    Неделя 8

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 28 минут.

    Неделя 9

    1-я, 2-я и 3-я тренировка:
    5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 30 минут.
  17.  
    Elena7
    Оффлайн

    Elena7 Пляжник

    Регистрация:
    13 май 2014
    Сообщения:
    32
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    168/60
    Ну знаете, натощак не каждый сможет пробежать с утра. Для новичков это опасно, могут в обморок упасть. Всё-таки лучше слегка перекусить и через 1-1,5 на пробежку
  18.  
    Валентина Милетдинова
    Оффлайн

    Валентина Милетдинова Новичок

    Регистрация:
    2 сен 2014
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Если вы хотите похудеть, эффективнее всего сочетать кардио нагрузку с силовой. После основной тренировки просто добавляйте минут 20 бега или занятий на велотренажере, этого будет достаточно.
    Яна Быстрова и mihhhail нравится это.
  19.  
    artsander
    Оффлайн

    artsander Новичок

    Регистрация:
    13 окт 2014
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Есть классное упражнение - Box Jump, его можно в комплексе с другими делать результат будет отличный!
  20.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да есть такое..
    jump.jpg
    Вот только до приседа его делать или после?

Прокачался - прокачай и друзей :)