Руки титана

Привет mihhhail. Я вернулся)))) Связка хороша, но боюсь что бы снова локти не начали болеть. Просто все время стараюсь и веса добавить, а еще прочитал МУАМАРА тему про трицепс треглавый.

приятно слышать

Ты руки Яшанькина видел? вроде впоряде ... а теперь на веса глянь? не такие они и огромные... брусья еле вытягивает без дополнительных весов....

mihhhail я раньше при весе 95 кг еще цеплял 20 кг груза и на брусьях 3 по 8, и то толку не было уж сильного, а то он без веса, и такие руки. Они наверное на видео только так светятся, а так рабочие веса в профи заоблачные, или просто там на видео пампинг добивка. Я не поверю, что можно с малыми весами или без прогрессии весов добиться роста рук. Натуралу добиться огромных рук (40-44 см) можно только огромными весами и тысячами кКалорий)))

можно и +50 подвешивать на брусьях и иметь худые жилистые руки...
хех, вот когда поверишь, что можно и с малыми весами проработать - тогда и вырастут твои до 50см... чередуйте чаще, меняйте упражнения подходы...
сам после 4-ёх месячного отдыха, на натурахе возвращаю форму - сейчас 46см( мышечная память хорошая штука) веса меньше тех что были, но руки пробиваются аж ппц- триц неделю болит. биц тоже нагрузку хорошо воспринимает. треню каждую группу отдельно - триц отдельно и биц отдельно по 30-40 мин уходит...

mihhhail ты наверное в спортзале живешь , просто мне кажется очень напряжно по времени 5 раз в неделю в зал ходить, хоть у меня зал в 100 м) Честно не верится, что при легких нагрузках кроме грыжи будет что то расти))))))) Но я попробую, надо все попробовать и найти свое. Я планирую еще месяц мясо и жирок набирать в форсированном темпе, а потом если не сдохну , буду треню менять на неделя тяжелая и неделя легкая (средняя), а потом перед летом месяц реальной сушки с Охуелитом в пампинг стиле)

фрост: да ну нах 5 дней в неделю... 3 раза -понедельник среда пятница... по 1,5-2 недели отдых на группу - энергозатраты меньше,отсюда и хавать меньше, а прирост как я заметил гораздо лучше... это стремление вырасти быстрее наоборот не даёт норм восстановиться...

Делал в воскресенье (17.02.2013 г.) замеры рук, результат 40 см с копейками, как я долго шел к этой цели, так как руки самые отстающие. Решил этот месяц поставить на себе опыт, качать бицепс 2 раза в неделю тяжелым тренингом. Хочу посмотреть рабочая для меня ли такая схема.

Полностью программа имеет такой вид:
1 день
1)Жим лежа 6-7 подходов пирамидой.
2) Жим штанги под углом30 град. 5-6 подходов
3)Жим гантелей под углом 30 град 3 п.
4) ПШНБ 5-6 тяжелых подходов по 6-10 повторений.
5) Молоток 3п.


2 день
1) Подтягивания ил тяга верт блока по настроению 4-5 п.
2) Становая тяга "СУМО" 6 п.
3) Тяга гантели к поясу 3 п.
4) Жим штанги сидя за голову и на грудь 6-7 подходов.

3 день
1) Жим узким хватом 6 п.
2) Тяга вертикального блока на триц. 4 п.
3)ПШНБ 5-6 п. по 6-10 повторений
4)ПШНБ на скамье Скотта 4п.

В общем бицепс будет работать 2 раза в неделю целенаправленно и один раз косвенно, трицепс 1 целенаправленно и 2 раза косвенно.

Что бы видержать такой темп буду есть кучу хавчика (белка в день будет минимум 200 гр), пить 2 недели креатин и юзать витамнины. Через месяц, если руки не отвалятся, детально отображу подробности.

Начало опыта 18.02.2013 г.
В 1 день после груди офигенно пошел ПШНБ, взял пока максимальный для себя вес 47,5 на 9 повторений, 3 останних правда с читингом . В второй день (вчера) бицепс косвенно работал при прокачки спины. Сейчас сижу на работе халтурю , печатаю тут, руки побаливают и надуты, мне это нравится. Утром с кровати ели встал, этому виновата становая, после полгодового перерыва в этом упражнении только второй раз делаю ее, и то разогнался не хило, переучую себя на "сумо" стиль.

может кто найдёт для себя чего-то полезного

я бы сказал - реальные

я так понял, группу Яшанькина (он кстати на камере стоит)

ага... Яшанькин же типа таких же, его девиз - Тренируйся везде и всегда

Фр.жим сидя норм для трицепса

супинация бицепса во всей красе

прикол? а ты попробуй

согласен с Ли: хочешь руки- качай руки. очень размыто говорит, но суть в том что если хочешь руки, то им нужно уделять больше внимания.

Павел Фёдоров, очередной обладатель больших рук(58см) и снова речь об изоляции и снова о небольших весах...

давно не смотрел видео Д.Борисова... увидев ссылку на обновленное видео про руки, решил посмотреть и очередной раз убедился, как же со временем меняются теории, в которые верили сами и втирали другим...

радует, что уже нет предложений делать присед для роста рук, так же говоря о том, что надо делать базовые упражнения, но при этом он чётко рассказывает о том как максимально изолировать рабочую мг. Думаю в следующем видео о руках, если такое будет, то ещё добавиться разговор о сокращённой амплитуде, т.е. о рабочей зоне мг.

для того чтоб сделать выше бицепс делай обычным прямым грифом а не ез-грифом.