Жим Свенда Жим Свенда ЦЕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы ОПИСАНИЕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну а новички вряд ли одолеют блины по 5 кг. Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по 2,5 кг и фанатично боритесь за повышение рабочего веса. В итоге с гарантией вырастут ваши показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины. МЕТОДИКА: Делайте это упражнение в конце тренировки грудных мышц. СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3-4x10 СУПЕРСОВЕТ: Со временем добавьте к двум блинам третий. ВЫПОЛНЕНИЕ: Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина по 5 кг. Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью. Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор. Кто делает?? Как результаты?? Жду замечания, отзывы и советы по этому упражнению. Сам планирую его делать 4 упражнениям в день груди, делал только раз с 10 кг, честно скажу тяжело было почувствовать грудь. Буду делать дальше.
Ради интереса попробовала... с 5кг блином сделала 16 раз, в первых повторах грудь больше чувствовалась, потом спина, трицепс вообще не заметила. Вообще люблю добавлять в свои тренеровки что-нибудь новое, но это не знаю, буду пробовать.
вроде как одно из любимых упражнений у девушек, только вместо блина обычно мяч берут и сжимают- внутреннюю часть груди ок прорабатывает
Я так понял, что лучше брать именно 2 блина, лучше по 2,5, что бы их стараться сжимать один к одному и делать упражнения, а не с одним, может быть я ошибаюсь))) хоть и мужик, но месяцок поделаю, раз говоришь на средину груди, значит будет норм)))