Подскажите) Рацион питания и программу

нафиг на макс, введи в программу жим 4 сета по 6-8 повторов, ноги и становая 4 сета 8-12 повторов, только не в один день, результат не заставит долго ждать, три месяца и сам оху..шь) но про остальное тоже не забывай и ремень не забывай одевать

Жим тяга понятно, но зачем мне при седать 8-12 раз? Имхо, делать тоже на 6-8 как и жим, база ног у меня уже есть. Я делаю щас 90х5 3 подхода

Я где-то читал, что для верха надо для набора массы 8 повторений, для низа 10-12.

Хочу купить гейнер) Надо массу набрать в области рук и груди

Лучше протеин купи.

Лучше еды купи.

Abibossy лично я не знаю чем закрыть белковое окно лучше, чем сывороточным протеином.

и едой)))

Не в одном же окне дело)

Все ровно обычной едой 96 кг мужичку, например мне, тяжело набрать суточную дозу белка не набрав при этом кучу лишних углей и жиров. А так прот перед и после трени очень хорошо выручает.

frostwowa
Тут вопрос в финансах) Я вот не хочу тратить деньги на прот, лучше куплю филе, яйца и творог)

Abibossy Чем ты закрываешь белковое окно??
Лично для меня дешевле прот купить)))))))))) Филейки 5 баксов за кг.

Что-то мне кажется что белковое окно придумали чтобы больше прота покупали.

frostwowa
Я прихожу с тренировки, жру чернослив (если творог только домашний), либо чернослив с творогом (если есть обезжиренной в пачке) в это время жарится грудка и варится рис. Ем рис+грудку, потом пью чай с медом и печенькой, либо без печеньки.

Abibossy белок в этих продуктах долго распадается, а прот 30 мин, видишь разницу)

frostwowa
Да и пох, не вижу разницу) Думаешь, если я прот выпью, то скоро сотку весить буду?)))

Abibossy ты хочешь сотку с твоим ростом
Так толку если набрать 100 кг, из них половина жира)))))))))))))) Потом сушка, и всеровно мышци уйдут, как по мне лучше стараться медленно но уверено набирать мышечную.

С моим ростом можно и 105 набрать =) Потом, наверное, уже тяжело носить будет...

Только разговор был про белковое окно) Я в него свято не верю и не поклоняюсь) Пришел поел и все)

105 без химии не реал, ну или если ты будешь есть кг сладостей и мучного, жирного, но тогда ты будешь жердяем))) Ты итак уже перепрыгнул рост на 10)

Так что насчет гейнера?)) Протеин бы я купил когда набрал массу и дело подходило бы к сушке, протеин, л-карнитин, насчет амино незнаю скок они стоят( мб и их возьму)