Блог PEINа

Всем снова привет)) Тренинг блин забросил уж пол года как не занимался... Вес снизился до 67 кг(( Решил уже точно добраться до своей цели(90 кг) Начну с понедельника приобщаться к тренингу. Сначала где то недельки две-три позанимаюсь по вот такой вот программке-
1. Гиперэкстензия 3хмакс
2. Присяд 3х20 с легким
3. Подтягивания 4хмакс
4. Жим лежа 3х10-12
5. Брусья 4хмакс

Три раза в неделю

Питание увеличу примерно на 500-600 ккал для начала))

Чтоб для начала подтягиваться 15 раз и на брусьях отжаться 15 раз так как силу потерял, а через 2 недели по другой обычной заниматься буду, калории я не считаю я хочу просто к своему питанию добавить прием пищи на 500 ккал для начала

Недели вполне хватит размяться. Добавь пачуху творога на ночь и тарелку овсянки утром и банан поле треньки.

так я и так ем 200 грамм творога на ночь с молоком и 80 грамм овсянки на завтрак, нужно вот коктейль на полдник добавить

Ну чтож, прошла неделя вчера вечером взвесился 68,4 кг, ну за первый месяц всегда хорошо набирается вес с нуля... Подтягиваться стал 8 раз, отжиматься от брусьев 14 раз. Еще неделю по этой программе позанимаюсь.

8 кг это норм, визуально есть прирост?

ахах ты где увидел 8 кг? )) у меня вес прибавился за неделю на 1,5 кг я не говорил про 8 кг

Скоро соревнования 30 марта будут по лифтингу у нас в качалке. Решил пойти. Вот неделю уже как готовлюсь. Пока что хочу сделать становую 110 кг, жим 70 кг, присед 110 кг... Может быть за две недели что нибудь прибавится

Ну вот прошли соревнования Присед сделал 115 кг, Жим 75 кг, Становую 110 кг. Результатом доволен так как на силу пол года не работал и то что год назад делал все получилось. Заработал медаль еще за 2 место))) сейчас буду упорно набирать массу.

молодцом

Спасибо))

Да, ты молодец!!! В 16 лет такие результаты!!!
Удачи тебе в дальнейшем росте!

Спасибо)))стараюсь)))