Мышцы не болят

  1. ТС
     
    masimka
    Оффлайн

    masimka Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2013
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Всем привет!
    Может покажусь странным, но у меня вопрос связан с тем, что на следующий день после тренировки нет мышечной боли в тренируемой мышечной группе, раньше эта боль постоянно присутствовала. Прогрессия нагрузки постоянна. В чем может быть дело?
  2.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Поменяй упражнения.
  3. ТС
     
    masimka
    Оффлайн

    masimka Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2013
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Хотя бы одно-два упражнения постоянно варьирую
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    чтоб иметь лучше представление о вас укажите в профиле - возраст/вес/рост/стаж
  5. ТС
     
    masimka
    Оффлайн

    masimka Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2013
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    20 лет, рост 173, вес ~77-78
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    програмку распиши
  7. ТС
     
    masimka
    Оффлайн

    masimka Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2013
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Вот как то так:
    1 день (Грудь):
    Жим
    Жим под наклоном в смитте
    Жим гантелей под наклоном
    Разводка/ кроссовер/ пулловер

    2 День (Спина):
    Подтягивания (3-4x по максимуму)
    Не знаю как называется)) как на этом видео с 3 минуты http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=7GxOXBmnLJ4&list=PL075FD0E49144447B#t=182s
    Тяга штанги в наклоне
    Жим штанги из-за головы сидя на тренажере Смита
    Тяга на блоке к груди сидя
    Шраги
    Периодически становая/ гиперэкстензии

    3 День (Руки):
    Делаю сразу бицепс и трицепс.
    Подъем штанги на бицепс
    Жим узким хватом
    Молот (периодически подъем гантелей на бицепс с супинацией сидя на наклонной скамье)
    Брусья
    На скамье Скотта
    Французский жим

    4 День (Ноги+ Плечи)
    Не всегда присед
    Жим ногами
    Сгибания и разгибания ног сразу 3-4 подхода.
    Икры.

    Плечи делаю не всегда с ногами.
    На плечи, как правило, делаю только тягу к подбородку и жим штанги стоя.
  8.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Масимка: у тебя идёт день трени день отдых правильно ? или же треня треня отдых треня треня отдых?
    во втором дне зачем жим из-за головы? это же на дельты, причём за пару дней до этого делал жимы как на горизонтали так и на наклонке....
    суперсеты/дропсеты пробовал ?
    или вариант: два подхода классика - 6-8 повторов, третий весом полегче но чище 12-15 на памп ... иногда работает, если до этого работал чисто в классике, если же работал в пампе, то наоборот переходишь на классику, т.е. уменьшаешь кол-во повторов...
  9. ТС
     
    masimka
    Оффлайн

    masimka Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2013
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    День трени-день отдыха)
    Жим из-за головы он же задействует верх трапеции, не так ли? вообще с трапециями проблемы: не знаю с дельтами их качать или со спиной, и какие упражения лучше подобрать для них.
    В некотором роде суперсетом можно назвать треню рук: делаю упражнение на бицепс, упражнение на трицепс...
    Дропсеты не пробовал.
    Обычно делаю если 4 подхода в упражнении то 14-12-10-8 повторений, если три подхода то 12-10-8 повторений, это что? классика или памп?
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    если правильно жать , то нет...если жать лопатками, то наверно можно и трапы загрузить...
    почитай про шраги... главное понять где трапы растут, и как они работают, плечи сводятся не тупо вверх ,а слегка назад, и сводим не плечи, а лопатки...
    для меня это не совсем тоже самое... да суперсет, но грузим разные группы мышц... т.е. делая второе упражнение из суперсета мы гоним кровь в другое место, а если делать два упражнения из суперсета на одну и ту же мышцу, то добавляем притока... для разнообразия можно и делать как и ты делаешь...
    пробуй, только методом проб можно подобрать подход к своему телу
    хз, что это :)
    если с техникой всё в порядке, я бы повысил веса, чтоб в первом подходе было не более 8( т.е. 6-8)отдых, второй с тем же весом сколько получиться, отдых ,потом скинул вес и делал чисто 12-15, потом растягиваем мышцы
  11. ТС
     
    masimka
    Оффлайн

    masimka Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2013
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Спасибо большое.
    И еще вопросик не со всем по данной теме: какие упражнения лучше всего использовать для дельт?
  12.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Каждому свое. Для меня например, лучше всего жим гантелей под 90 градусов (при этом спина ровная, низ прижат к скамейке) и махи в стороны.
    serub и mihhhail нравится это.
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    на это невозможно ответить, каждому своё... пробуй... кто-то одними махами обходится, кто-то чисто базовыми жимами добивается результата.
    у меня идёт: жим штанги стоя, жим гантелей сидя, махи в стороны стоя, махи стоя в наклоне, подъём гантели(штанги) перед собой
    serub нравится это.
  14.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Ты же чередуешь это все? Или вместе?
    Я передние дельты перестал делать, мне кажется они достаточно у меня включаются в жиме лежа и под 30... Да и на третьем рабочем подходе жима гантелей под 90 градус уже не 90, а 70-80 :) (типа съезжаю вперед)
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    делаю вместе по 2-3 подхода каждое... у меня дельты отдельным днём идут... вернее сказать, делаю все мг отдельно, даже триц и биц идут раздельно.
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Все мышцы не болят или какие-то всё таки болят?
  17. ТС
     
    masimka
    Оффлайн

    masimka Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2013
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    все не болят. максимум икры могут слегка по болеть.
  18.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    195
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    Сделай подход на сто раз, любую мышцу с легким весом, завтра отпишись про боли.
    Что бы мышца среагировала, ей нужна непривычная нагрузка , она не дура реагировать и расти от привычного) Имхо.
    Den1999 и mihhhail нравится это.
  19. ТС
     
    masimka
    Оффлайн

    masimka Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2013
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    ну я постоянно веса увеличиваю.
  20.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    195
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    Я не об увеличении весов писал.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. РоманК
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    12.103
  2. MuscleMan
    Ответов:
    52
    Просмотров:
    17.517
  3. Igor95
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.121
  4. Rufus88
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    2.843
  5. morbos
    Ответов:
    32
    Просмотров:
    20.934
Загрузка...