Проблема с массой и силой

  1. ТС
     
    Igor95
    Оффлайн

    Igor95 Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем доброго времени суток.У меня серьёзная проблема, ну по крайней мере лично для меня она очень серьёзная.Мне почти 18 лет.Мой рост 171 см, вес 52 кг, я сильно худой и лёгкий(Меня очень легко поднять), сила слабая это я испытал на борьбе на руках с друзьями(армрэслинге) и занимал я самое последнее место, руки худые как спички мышечная масса слабая.Скажите пожалуйста как мне месяца за 3 набрать вес килограммов 10-15, раскачаться чтобы сила рук была нормальная и перестать быть худым а иметь нормальное спортивное телосложение , ну как спортивное чтобы на животе кубики были например и грудь раскачена.И дайте пожалуйста мне правильную тренировочную программу которая подходит для моих целей.Ноги бы тоже хотел раскачать.За любые советы, помощи, какие то подсказки буду очень вам признателен.
  2.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    За 3 месяца никак.
  3. ТС
     
    Igor95
    Оффлайн

    Igor95 Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ну а если в добавок гейнеры или протеины какие нибудь пить то тоже некак?
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    С гейнера сможешь набрать жир на пузе, а мясо нужно на тренировках растить тоже.
    PVolodya нравится это.
  5. ТС
     
    Igor95
    Оффлайн

    Igor95 Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ну если заниматься качаться то жир то недолжен набраться я думаю
  6.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Если так же щепетильно будешь расчитовать свой рацион как Алексия,то может жира будет возможно минимум.У тебя проблема в питании.Ни какой гейнер тебя не спасёт.Ты питаешься нормально?
  7. ТС
     
    Igor95
    Оффлайн

    Igor95 Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    раза 2 в день
  8.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Зашебись.5-6 раз в день надо бы. Хотя бы 4 и сдобрить гейнером.Если же это не поможет,при условии занятий с железом,есть другой вариант.
  9.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Тебе - раз 5 в день :)
    Ты уже занимаешься в зале или?
  10. ТС
     
    Igor95
    Оффлайн

    Igor95 Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спс за совет буду больше питаться темболее мне уже кто то говорил что надо раза 4-5 в день минимум мне есть. А гейнер мне когда принимать нужно?
    <-------------- добавлено через 198 сек. -------------->
    Да сегодня 1 день уже провёл в нём
  11.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    В общем гейнер пока что не бери. Гейнер это просто замена пищи в удобном виде - размешал и выпил.
    Тебе сейчас нужно нормализовать питание, так чтоб ты получал калорий больше, чем тратишь.
    Твой рацион в основном должен состоять из долгих углеводов - каш - ешь овсянку, гречку, рис. Так же нужно есть белковые продукты - яйца, мясо, творог.
    Начинай есть 3-4 раза в день, потом добавишь еще 1-2 раза. Перед сном творог.
    Так же важно правильно заниматься. Посмотри тему 3-х дневная программа тренировок. Не долби только грудь, бицепсы и пресс. Правильно выполняй упражнения и не гонись за весом.
    После тренировки можно съесть несколько бананов и через полчаса дома куриную грудку либо омлет.
  12.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    Мой одногрупник с веса в 56кг дошел до 65кг за 4-5 месяцев, так что в принципе это реально, если подойти с полной серьезностью
  13.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Просмотрела тему... Как я понимаю этого мальчишку!!!
    У самой такой же (только ему пока 13, но слабым я его не назову)... Такой же, наверное, худенький и глупенький...
    Куда ж твоя мама смотрит, если ты кушаешь только 2 раза в день? И что не голоден?
    В школе учишься? Или как?
    Тебе кушать можно ВСЁ и МНОГО, только это должно быть качественное полезное питание, лучше домашнее, никаких фастфудов!!!
    Кушай каши различные, мясо, рыбу, молочные продукты, борщи, супы, овощи, фрукты, орехи, да ВСЁ!!!
    Ну и, конечно, тренировки, тренировки, тренировки.
    Ох, молодёжь молодёжь!!!
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    новичкам гейнер самое то, особенно таким которые едят по 2 раза в день... сразу питаться по 5 раз попросту не получится, а приём гейнера особо не напрягает, но в то же время +500 ккал можно получить за раз, и 1000ккал за два приёма... после уже, можно заменить приём гейнера на приём пищи...
    я бы взял либо Масл Джус Революшн либо Сириоус Масс либо Мутант Масс, и принимал два раза по пол порции - утром и после трени.
  15. ТС
     
    Igor95
    Оффлайн

    Igor95 Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всё понятно а всё таки какую программу тренеровок посоветуете?
  16.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Почитай книгу д.Любера- Секреты качалки.Я думаю, многие вопросы отойдут.
  17.  
    PVolodya
    Оффлайн

    PVolodya Спортсменчик

    Регистрация:
    11 май 2013
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Лучше не заморачивайся на весе, при твоем росте и возрасте нормально, набрать еще успеешь, и делай базовые упражнения, тренировки не более часа, 3 раза в неделю, питайся не меньше 4-5 раз в день, и начнешь набирать, я в твоем возрасте 59 весил при росте 178
    <-------------- добавлено через 150 сек. -------------->
    Можешь еще добавить гейнера, но сильно не увлекайся, а то как сказал SportYoLife С гейнера сможешь набрать жир на пузе, а мясо нужно на тренировках растить тоже.
  18.  
    jadson
    Оффлайн

    jadson Пляжник

    Регистрация:
    19 май 2016
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    А можно тут про массу другой вопрос задать.
    Мне 32 года.
    В 20 лет весил 112 кг при росте 186.
    Потом начал планомерно худеть, в итоге к 32 годам стал весить 78 кг.
    За это время были только аэробные нагрузки.
    Само собой верхняя часть тела как у цыпленка, но при этом живот подвисающий, рыхлый остался.
    Решил пойти в спортзал, цель - общее укрепление организма, развитие тела, постепенное получение рельйфа, стать шире в плечах, уже в поясе и избавиться от висящего рыхлого живота.
    Ходить буду 3 раза в неделю. Пока на первых порах мне помогает инструктор, занятие проходит примерно так:
    - разминка на эллипсе 8 минут
    - разминка суставов и небольшая растяжка
    - 3 раза по 4 подхода на одну группу мышц (вчера на грудь: жим штанги лежа (начал с 15 кг), жим гантелей на скамье под 45 градусов (8 кг), развод гантелей на скамье под 45 градусов (5 кг)
    - 2 раз по 4 подхода на другую группу мышц (вчера бицепс: стоя со штангой с ее подъемом к груди (5 кг), сидя на скамье под 90 градусов подъем гантелей поочередно каждой рукой со скручиванием (6 кг)
    - пресс 6*20, горизонтальная планка минута, 45 секунд, 45 секунд
    - эллипс 20 минут.
    Понимаю, что вес везде смешной, но начинать то надо с чего то.
    Режим питания пока такой:
    07.00 - овсянка+малина (банан, яблоко)+столовая ложка меда или молочный коктейль с бананом, или омлет с горошком
    10.00 - творог+сметана 15% или оладьи из кабачков или фрукты
    13.00 - суп/борщ/иное первое блюдо или гречка+запеченная курица, или макароны из твердых сортов+фарш
    15.00 - орехи+курага/чернослив или банан/яблоко/иной фрукт
    18.00 - что-нибудь мясное или рыбное+салат или вареное яйцо.
    Если день тренировки, то тренировка с 20.00 до 21.30 и потом 300 грамм протеинового коктейля, если не тренировка - то кефир вечером.
    Для тех целей, которые я поставил - есть ли в моем распорядке то, что необходимо подкорректировать или пока в таком режиме можно работать?
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    если хотите получить рельеф и стать шире в плечах за счёт уменьшения талии, то это реально , если же за счёт увеличения дельт - то не реально... либо что-то увеличиваем, либо что-то убираем... так устроен человек... одновременно, натурально не возможно...

    всё остальное питание тренировки вы должны смотреть по себе сами, все советы не видя вас это как гороскоп...
  20.  
    jadson
    Оффлайн

    jadson Пляжник

    Регистрация:
    19 май 2016
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Спасибо за ответ, вечером я выложу сюда фотку своей фигуры, тоже подумал об этом, но с работы это сделать проблематично).
    А разве нельзя одновременно раскачивать плечевой пояс и худеть в талии и в уменьшении жира от ребер и ниже?

Прокачался - прокачай и друзей :)