Подскажите как принимать спортивное питание

Добрый день, подскажите пожалуйста как правильно распределить спортивное питание. Имеем амино - Optimum Nutrition Superior Amino 2222 Caps, креатин - Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps (300капс), гейнер - Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600.
Креатин принимаю по 5 грам (2 капсулы) утром без загрузки.
До этого принимал протеин Syntrax Matrix 5.0 в свободный день - после обеда и перед сном, в день тренировки - перед тренировкой, после тренировки и перед сном. Но он закончился, а в весе я потерял 2 кг. Вчера пересчитал питание и получилось что не добираю не белков, не углеводов...сегодня в магазин сходил и приобрел выше перечисленное. Вот теперь возник вопрос как все это распределить в свободные дни и дни тренировок. Спасибо за советы.

гейнер пей после сна и после трени

амино куда впихнуть?

С утра натощак. И если есть еще проблемы с белком, то в то время, где эти проблемы.

получается утром на тощак я выпиваю 2 капсулы креатина и 3-4 аминокислот?

ого а зачем так много?

Креатин лучше в порошке с виноградным соком . Протеин на ночь, а гейнер до и после тренировки. Амины лучше пей в дни отдыха чтоб не перегружать себя .

тоже почитал, интересно, спасибо за инфу.

много чего?
(P.S.)

- креатин в капсулах, но в капсулах то тоже порошок, так что думаю что это одно и тоже, но пить в капсулах вроде как удобнее...
- протеина сейчас нету поэтому пью гейнер утром, перед тренировкой и после тренировки, но пью по пол порции, так как что то много получается...в порции (4 черпака) 1000 Ккал, 170 углеводов и 56 белка....у меня получается 500 Ккал, 85 углеводов, 28 белка...
- амины получается 2 раза в день, утром и в обед примерно...

Эти 5кг хватит на 18 дней я так понял, да?
Дорого пздц 2.5 тыс, на 18 дней

че то похоже даже меньше...Количество питательных веществ в одной порции (4 мерные ложки = 265 г),я пол порции принимаю, это значит 265/2=132гр...и получается 5000гр/132гр= 37 порций...принимаем 3 раза в день...37/3=12 дней...так что получается что примерно 12 дней...а если не половинить порцию, то получается что на 6 дней...мда....действительно дороговато...