Как развить ягодичные мышцы?

  1. ТС
     
    МАЛОЙ
    Оффлайн

    МАЛОЙ Пляжник

    Регистрация:
    29 май 2012
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173 68 25
    Мне 28 лет рост 173 вес 66 кг Занимаюсь 3 раза в неделю. Ноги качаю отдельно в один из дней. Не могу поднять вес в приседе всего 70 кг(( Как я понял лучше приседаний и становой нет упражнений для массы ягодичных? Какая постановка ног лучше? Приседать глубоко или как на стул садишься до параллели? Достаточно ли раз в неделю качать ноги? Спасибо!
  2.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Лучше глубоких приседаний ничего нет. Разносит зад как на дрожжах) Ноги чуть шире плеч.
  3. ТС
     
    МАЛОЙ
    Оффлайн

    МАЛОЙ Пляжник

    Регистрация:
    29 май 2012
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173 68 25
    а веса 70 достаточно? 3 подхода по 10
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Я не знаю твоих способностей. Должен быть такой вес, чтобы 10 повторений давались тяжело.
  5.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    МАЛОЙ от становой и приседа глубокого ляшки, зад и талия растет. Так что смотри аккуратно, а то потом будет А-образна фигура.
    Для меня лучшее упр. на ягодици румынка и ГП.
  6. ТС
     
    МАЛОЙ
    Оффлайн

    МАЛОЙ Пляжник

    Регистрация:
    29 май 2012
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173 68 25
    Полистал инет .... румынская тяга от становой почти не отличается ... а ГП это гиперэкстензия))? ::smile24.gif::
  7.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    ничего себе не отличается)
    Не спорю, у многих новичков становая тяга это тихий ужас, совершенно не похожее ни на румынку ни на становую. Но если делать румынку и становую в хорошей технике, то отличия существенны.
    P.S. А ты чего так переживаешь за свои ягодичные мышцы? Я сначала подумал, что тему девушка создала)
  8.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Кстати вопрос не по теме,при становой тяге спина практически паралельна полу должна быть?А то я всех прошу показывать,говорят правильно,но спина болит при такой технике....после больницы буду пробовать опять делать её правильно
  9.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Gonchar
    Нет, таз ниже нужно опускать. А то не будет рычага, за счет которого ты как бы перевешиваешь штангу (как на качелях) и вытягиваешь поясницей.
    Я надеюсь это не связано?)
  10. ТС
     
    МАЛОЙ
    Оффлайн

    МАЛОЙ Пляжник

    Регистрация:
    29 май 2012
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173 68 25
    ДА ОСОБО НЕ ПЕРЕЖИВАЮ ! ПРОСТО СЧИТАЮ ТО ТЕЛО ДОЛЖНО БЫТЬ ПРОПОРЦИОНАЛЬНО РАЗВИТО!
    (P.S.)
  11.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    Именно для задницы-тяга с прямыми ногами.
  12. ТС
     
    МАЛОЙ
    Оффлайн

    МАЛОЙ Пляжник

    Регистрация:
    29 май 2012
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173 68 25
  13.  
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    Скажу чо делал я. На 10 приседал очень редко, в основном на 5-8. Если будешь глубоко приседать, увеличивается шанс травмы колен(если большой вес будет). Впринцапе все :D
    За год я поднял присяд с 80 до 125 . ноги больше 60см обьем. Имхо самое главное не стоять на одном весе, я постоянно увеличиваю веса.
    А одноклассницы восхищались моим задним видом(не знал что это им нравится, как нам их задницы), и сейчас в универе одногруппницы говорят, что ж*па у меня хорошая ^^
  14. ТС
     
    МАЛОЙ
    Оффлайн

    МАЛОЙ Пляжник

    Регистрация:
    29 май 2012
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173 68 25
    Фото в студию мы тоже заценим ! ::biggrin24.gif:: ::biggrin24.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. ЮрикО
    Ответов:
    26
    Просмотров:
    8.538
  2. Angelion
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    989
  3. Nasaspace
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.152
  4. АлексейЛЁХА
    Ответов:
    10
    Просмотров:
    2.066
  5. Rufus88
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    2.843
Загрузка...