Помогите Пожалуйста составить програму

  1. ТС
     
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    я хотел бы узнать упражнения которые направлены на рост общей массы ,не силы , а массы а также количество подходов и повторений в этих упаржнениях, и сколько надо отдыхать между подходами?<br>Что кушать я вроде разобрался
  2.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    чтобы набрать массу есть три главных упражнения это:<br>1.жим лежа<br>2.приседание со штангой<br>3.становая тяга <br>эти три упражнения дают нагрузку на огромное кол-во мышц так что дерзай.<br>пока не прокачаешь спину приседаниями(месяц-полтара) за становую тягу не берись
  3. ТС
     
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    14 космос 88<br>Ясно, у меня в зале тренера нету вообще , так как мы тренируюсь с борцами в их зале(дешево и сердито) ,и поэтому кроме груди и рук я не чего не качал, как делать приседания я в теории знаю , а становую тягу я тока знаю как выглядит -это всё , а вот как делать,не скажешь?<br>А сколько подходов и повторений?
  4.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    есть правило 8-12 повторов в сэте потом увеличиваешь вес <p>(Добавление)<br>1-2 разогревающих и 3-4 уже упорной тренировки я о сэтах говорю
  5.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    напишите кто нибудь свою программу полностью что во сколько да и сколько
  6.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    каждый выбирает программу для себя сам .а вообще посмотри в других разделах форума там ребята пишут много интересных и правильных упражнений из которых можешь составить себе хорошую программу
  7. ТС
     
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    Спасибо)
  8.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    ****<br>Как бы это бонально не звучало, но это становая, жим, присед.<br>Не боись, сила просто так не вырастит, без массы и силы не будет, поэтому вместе с результатами и масса попрет. Но и без результато масса не попрет, поэтому рост силы нужен.<br>Нет конечно можно жрать всякой хрени, и масса общая масса попрет, правда не совсем та, которая нужна, но тебе же общая масса и нужна.****
  9.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Alex, мне кажется "жим" не для всех... База - да, но не у многих получается построить супер мега грудь, отжав раз 6-7 в трех подходах 120 кг. Мой тренер например...********
    ****<br>Не совсем понял этого высказывания, можно поподробней?
  10.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Бодибилдинг требует персонального подхода, для кого то одного жима хватит, что бы построить грудь, а для кого то нужно сделать жим, жим с наклоном вверх, с наклоном вниз, брусья, разводку. <br>Для общей же массы основные упражнения подойдут, как нельзя лучше! Можно делать их в режиме 5*5 для начинающих вполне пойдет!
  11.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    У нас в качалке есть парнишка 18 лет. Вес 72, рост где-то 178. становую и ноги не делает. У него просто сиськи здоровенные ) Сам говорит только на турничке подтягивался..<br>В-общем генетика штука сильная :)
  12.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Ну и разве [quote:g-o-G-a]сиськи здоровенные )[/quote] здоровенные смотрятся красиво на фоне общего уныния? Тоже видел таких. Грудь огромная, а все остальное совсем не впечатляет! ****
  13. ТС
     
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    щас начал заниматься по системе 5*8 <br>понедельник -присед<br>среда- жим<br>Вот на пятницу , я не знаю что сделать , скажите плиз (кроме становой мне ран ещё , спина должна в приседаниях укрепиться)<br>Заранее Спасибо=)
  14.  
    amig0
    Оффлайн

    amig0 Новичок

    Регистрация:
    4 сен 2009
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/82
    дельты качай
  15. ТС
     
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    вообще то я спрашивал , что направленое на спину <br>можно и дельты , у меня плечи не очень широкие=) тока упражнение скажи какое лучше всего даёт общую массу Дельт?
  16.  
    amig0
    Оффлайн

    amig0 Новичок

    Регистрация:
    4 сен 2009
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/82
    <br>Жим из-за головы, Жим Арнольда, Жим гантелей в стороны
  17.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    "здоровенные смотрятся красиво на фоне общего уныния? Тоже видел таких. Грудь огромная, а все остальное совсем не впечатляет!"****<br>Ну а у меня наоборот, все пробовал. Грудь плохо растет, очень. Те же дельты изначально на 3 части разбились и выглядят очень красиво, крылья жесть просто и пр. и пр.********"можно и дельты , у меня плечи не очень широкие=) тока упражнение скажи какое лучше всего даёт общую массу Дельт?"<br>Армейский жим (но лучше делай сидя изза головы), тяга штанги к побородку, подъем гантелей вперед, в стороны, в стороны в наклоне.<br>Будет у тебя сепарация и масса...<br>Я раньше почему то дельты не любил, а щас растут блин, так классно выглядит :)
  18.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    [quote:g-o-G-a]Я раньше почему то дельты не любил[/quote]****<br>Было тоже самое, дельты вообще не впечатляли, не знал что и делать. А потом решил их обязательно подогнать. Выделил целый день на них и делаю: Жим сидя из-за головы, тягу к подбородку, разводы в наклоне, подъемы перед собой. Уже через малое время, были видны результаты!"
  19.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    MAXiK, уже составили программу? Или еще нужна? <br>Для дельт лучше всего тяга к подбородку и дельтовый жим. ****
  20. ТС
     
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    Ну поидее нужна,<br>Просто я пока по пятницам не хожу, Не нашёл чем занять её, через месяц становую начну а поока <br>Делю самую базу , жим лёжа и приседания) 5на 8 )****

Прокачался - прокачай и друзей :)