Руки титана

Ну пробую я 10-12 повторений, а не 15... Ну что сказать... Раньше выходил из залла с ощущением, что мыщцу чувствую. Иногда тяжеловато было шею мыть Сейчас нет "мышечного удовлетворения" после тренировки. Ну просто позанимался и руки не забил. Это нормально?

Jeen а рабочие веса растут?? Какие упражнения делаешь на руки???

Ну за эти несколько дней еще и не особо растут веса... На тренажерах бицепс и трицепс и ломаный гриф сидя + штанга на наклонной скамъе от груди. На самом деле, еще разбираюсь, но за 1,5 месяца реально прилично рельефней стали руки, грудь и плечи. За это время было 2 сбоя те не было времени пойти 3 и 4 дня. Потом наверстывал. Думаю перейти на гантели и стоит ли. В зале есть практически все тренажеры, все тренажеры с блинами и куча гантелей и грифов с любыми наборами весов. Вот на старости лет забота - вычитывать и выбирать упражнения

Jeen
пшнб на бицепс, узкий жим или француз на трицепс... тренажёры как контрольный, на добивку... если после трени не чувствуешь забитости мышцы, то это не кач был, а разогрев (если не сказать грубее)...

Jeen попробуй на бицепс ПШНБ+подъем гантелей на скамейке под углом, на трицепс для меня лучшей чем связка узкий+француз не существует!
(P.S.)
Интересный метод:
Этот прием я узнал в 1979 году от Робби Робинсона. Его руки стоят на втором месте после рук Арнольда. Прием очень прост и очень эффективен. Все, что вам понадобится, так это штанга и какой-нибудь парень вашего уровня подготовленности. Пара таблеток аспирина не помешает вам обоим.
Встаньте друг напротив друга на небольшом удалении - до полуметра. Возьмите штангу и сделайте подчеркнуто медленно и точно одно повторение подъема на бицепс. Опустив штангу, передайте ее в руки своего партнера. Пусть он тоже сделает одно повторение и вернет штангу вам... Продолжайте упражнение сколько сможете.
Это какая-то мистика, но со штангой, которую вы обычно поднимаете не больше 8 раз, вы сможете сделать не меньше 30 повторений!
Когда я попробовал этот прием впервые, то на следующее утро едва смог самостоятельно сползти с кровати.
Применяйте данный прием не чаще одного раза в неделю в течение месяца. С наступлением новой недели повышайте вес штанги на 1,5 кг.

Кто пробовал?? Как результат???

Может и программу предложите втихую? Данные свои выкладывал вроде. Пузцо есть, так что упор на живот и верх туловища. Получилось так, что на ногах жира вообще нет и они вполне еще ничего. Хожу сейчас 4 раза через день + в свободные дни часто в бассейн с банями. Заранее спасибо. Только вот я не "подснежник" и начал не для улицы или моря.
На деле дорожка и эргометр пользую ДО тренировки, как дополнение к разминке.
Что еще прибавить на дельтовидные и широчайшие?

Пока вот насобирал так. Похоже это опять куча набросанных упражнений ...
Понедельник
Подтягивания/Тяга верхнего блока
к груди шир. хватом 3х12
Тяга штанги в наклоне 3х9
Скамъя Скотта 3х13
Выжим штанги на наклонной скамъе 3х12
Конц. подъем гантели на бицепс
с упором в ногу 3х13
Тренажер на трицепс (как скамъя
Скотта, но усилие на трицепс) 3х13
+ беговая дорожка 4 км на 7 км/ч
для начала либо велоэргометр.

Среда
Жим штанги лежа 4х12
Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
Разведение гантелей 3х10
Подтягивания/Тяга верхнего блока
узким хватом/за шею 3х12
Скамъя Скотта 3х13
Тренажер на трицепс (как скамъя
Скотта, но усилие на трицепс) 3х13
+ беговая дорожка 4 км на 7 км/ч
для начала либо велоэргометр.

Пятница
Жим штанги сидя 4х8
Подтягивания/Тяга верхнего блока
к груди шир. хватом 3х12
Скамъя Скотта 3х13
Тренажер на трицепс (как скамъя
Скотта, но усилие на трицепс) 3х13

+ беговая дорожка 4 км на 7 км/ч
для начала либо велоэргометр.

Зря,наверное,здесь это выложил или нормально?

Jeen
Бессмысленная куча упражнений)

Я знал!!!

Jeen это трудно назвать программой, как у тебя от нее еще руки не отвалились.
Вечером выложу тебе программу с акцентом на руки и верх.

Он нашел интерессную 4-х дневную программу с акцентом на руки:
Тренировка 1
1 Жим ногами 3х8-10 3
2 Подъем на носки 3х20 2
3 Сгибания рук со штангой стоя 3х10 3
4 «Молоток» с гантелями 3х12 4
5 Сгибания рук с EZ-штангой 2-3х10 5

2-3 дня отдыха

Тренировка 2
1 Отжимания от широких брусьев 3х4-6 4
2 Жим штанги лежа 3х8 3
3 Жим гантелей в наклоне 2х10 3
4 Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х10 3
5 Шраги с гантелями 2х10 3
6 Скручивания на пресс 3х10 2

2-3 дня отдыха

Тренировка 3
1 Приседания 3х15 4
2 Сгибание ног лежа 3х10 3
3 Французский жим 3х8-10 3
4 Жим штанги лежа средним хватом 2-3х10 4
5 Разгибания рук на блоке 3х12 5

2-3 дня отдыха

Тренировка 4
1 Становая тяга 3х7 5
2 Верхний блок 2х10 3
3 Т-тяга 3х12 3
4 Подтягивания обратным хватом 2-3х8 2
5 Скручивания в висе на пресс 3х10 2

2-3 дня отдыха

И еще одна:
Программа 2

№ Упражнения Подходы и повторения Время отдыха
Тренировка 1
1 Жим ногами 3х8-10 4
2 Икры 3х20 2
3 Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х8 3
4 Шраги с гантелями 2х10 3
5 Жим штанги лежа средним хватом 2х10 2

2-3 дня отдыха

Тренировка 2
1 Отжимания от широких брусьев 3х6 5
2 Жим штанги лежа в наклоне 3х8 3
3 Французский жим 3х8-10 3
4 Разгибания рук на блоке 4х10-12 3
5 Скручивания на пресс 3х10 2

2-3 дня отдыха

Тренировка 3
1 Приседания 3х15 4
2 Сгибание ног лежа 3х10 3
3 Верхний блок 2х10 3
4 Подтягивания обратным хватом 2х8 2

2-3 дня отдыха

Тренировка 4
1 Становая тяга 3х7 5
2 Т-тяга 2х10 3
3 Сгибания рук с EZ-штангой 3х10 3
4 «Молоток» с гантелями 3х12 4
5 Скручивания в висе на пресс 3х10 2

а рука растёт? просто мне кажется ты перегружаешь триц... три удара на триц и два из них через 48 часов... мне кажется для натурала тяжко, восстановится, тем более сейчас на урезке углей...

посмотри ролик, про перетрен где-то с 4 минуты...

mihhhail за 2 месяца добавил 2 см на левую, и 1,5 см на правую, перейшовши на сплит грудь-бицепс, спина-трицепс. Я сейчас одержим руками, хочу очень большие руки) Трицепс у меня мышца, которая мне больше всего нравится из моих))), сейчас идет третий месяц, посмотрю результат, но не планирую что то менять пока)
а ты смотрел все эти ролики, толковый чувачек?)) а то я видел что у него много видео, но все большей продолжительностью)))

Ну-ка зафоткай покаж)

нормальные вещи говорит, только очень растянуто.... я скорее слушаю, нежели смотрю... как радио

молодцом, пока растёт ничего и не меняй...

Abibossy окейчик, будет возможность сфоткаю))
mihhhail а ты не пробовал метод, описаный немного ниже?? очень мне интересно как оно)))

mihhhail
У меня руки не растут нифига, уже столько мяса набрал, а руки все детские 36см.
Пробовал качать вместе с грудью триц, спиной биц, наоборот пробовал. Пробовал выделять отдельный день, пробовал 8-10 повторений, пробовал 10-12 и все нет результата. Что можешь посоветовать?

Abibossy
по какой проге работаешь?

про то там где штангу передовать? принцип чем то похож на дроп сет... как один так и другой изматывает мышцу... при таких вариантах всего одного упражнение на группу... это для сдвига с застоя

mihhhail у меня уже знакомый не ходит в зал, нету напарника, очень хочу попробовать этот метод))

frostwowa
так ты сделал раз, потом штангу на стойки ложи, подождал 10сек, взял сделал второй раз... смысл не в напарнике, а в отдыхе

mihhhail
я понимаю, но стойка всеровно не заменит напарника, который будет вызывать чувство соперничества и будет тебя подъ...вать за кострубатые повторения)))

frostwowa
зеркало - хороший мотиватор, а заставлять себя должен сам, а не напарник.