Прошу оценить сбалансированность программы

Добрый день всем форумчанам!
Мне 39 лет, рост 180 см, вес сейчас 87 кг. Заниматься собой начал после многолетнего перерыва (в возрасте 7-12 лет 5 лет занимался фехтованием, рапира), стаж пока 2 месяца, вначале хоть и с тренером, но достаточно хаотично, особенно "силовая" часть, постепенно убрал лишнее (прежде всего табаты - тяжеловато было на следующий день ноги волочить, с тренажеров перешел на "базу" со штангой), сразу оговорю: несмотря на включение в программу силовых упражнений, ориентировка именно на фитнес, в смысле развития выносливости/силы. Калории считаю, ем в пределах 1800 - 2000 в сутки, соотношение белки:жиры:углеводы 20%:25%:55%, выполняю +- 2-3%, АД 110-115/66-72, пульс утром 66-72, после 30 минут бега 120, после 60 минут плавания (16Х50 с паузами) и после силовых 90-100, восстанавливается в течение часа до исходного (после "ножного" дня в течение 2-3 часов). За два месяца скинул 6 кг (снижение веса не самоцель, но способ улучшить беговые и плавательные возможности).

ПОНЕДЕЛЬНИК
Бег 30 минут (4 км)
Разминка (суставная гимнастика + отжимания/приседания/складки/подъемы на носки - по 5-10 пару кругов с отдыхом)
Жим штанги от груди стоя - 20 кг 4Х15
Жим штанги от груди лежа горизонтально широким хватом - 25 кг 4Х15
Тяга штанги к поясу в наклоне - 25 кг 4Х15
Поднятие ног в висе - 4Х15
Скручивания на наклонной скамье + 10 кг - 4Х15
Растяжки

ВТОРНИК
Плавание брассом 1 час 800м (16Х50м)
СРЕДА
Бег 30 минут (4 км)
Разминка (суставная гимнастика + отжимания/приседания/складки/подъемы на носки - по 5-10 пару кругов с отдыхом)
Приседы со штангой - 25 кг 4Х15
Подъем на носки с гантелями в руках - 2Х20 кг 4Х15
Становая тяга - 25 кг 4Х15
Поднятие ног в висе - 4Х15
Скручивания на наклонной скамье +10 кг - 4Х15
Растяжки

ЧЕТВЕРГ
Плавание брассом 1 час 800м (16Х50м)

ПЯТНИЦА
Бег 30 минут (4 км)
Разминка (суставная гимнастика + отжимания/приседания/складки/подъемы на носки - по 5-10 пару кругов с отдыхом)
Подъем штанги на бицепс стоя - 20 кг 4Х15
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье узким хватом - 25 кг 4Х15
Шраги со штангой стоя - 25 кг 4Х15
Поднятие ног в висе - 4Х15
Скручивания на наклонной скамье +10 кг - 4Х15
Растяжки

СУББОТА
Рюкзак 18 кг 5 км за 1,5 часа (по щебню вдоль ж/д полотна)

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Плавание брассом 1 час 800м (16Х50м)


Буду признателен за критические замечания, особенно по "силовой" части. Спасибо.

вы веса увеличиваете или всегда делаете с одними и теми же?

Буду 2 месяца на таких, потом на месяц подниму до 35-40 кг и уменьшу повторы до 4х8, потом опять 2 месяца "сушки", в целом, планирую медленное повышение весов, по мере роста силы, но не более 80 -100 кг в период "массы" и не более 40-50 кг в период "сушки".

судя по всему у вас 25кг сейчас должны повторений по 30-50 за подход легко идти, то есть вы мышцы толком не прорабатываете. Накидывайте пока не станет тяжеловато делать 4х15, но можно

Да простит меня админ,gbpytw какой-то.Какая сушка,при таком режиме,Вы постоянно находитесь в этом состоянии.
Прироста силы не будет.
Прога на массу не катит.
В период сушки,веса ни в коем случае нельзя снижать.

Термины "сушка" и "масса" я использую исключительно для понятности, в программе по которой я составлял свою используются термины выносливость и сила, на выносливость 60% от максимально подъемного веса и 4х15, на силу - 80% и 3-4 х 6-8

то есть у вас максимальный вес жиме лежа 40кг на 1 повтор? это нереально, если вы не целиком в травмах. При том что на бицепс работаете с 20кг

Нет, но я подбираю вес так, чтобы 15 движений делать с ощутимым усилием на последних 3-4

На выносливость отдых между упрами-чем меньше,тем лучше.

Так я и отдыхаю минуту между подходами на малую группу мышц (руки, грудь, пресс) и две на большую (приседы, становая, тяга к поясу)

Сколько???????????????
Я на массе макс.30сек отдыхаю.А по СМТ и до 10сек. доходило.

Ок, спасибо, буду сокращать паузы.