Smoke - дневник

  1. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Спасибо огромное за помощь !!! посмотри личку =)
    а по поводу питания ,что то не все понял.
    сколько должен потреблять углеводов и белков для достоиного роста
  2.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Да... Прога в итоге трансформировалась в изоляцию...
  3.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Smoke
    Личка пуста пока что.
    По питанию - ты худой и ешь как можно больше, но правильных продуктов (я их уже перечислил). Белка 2г на 1кг веса будет достаточно. На 65кг надо 130г белка.
    (Добавление)
    Novichek
    помог бы составить, а не ворчал бы)
  4. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    мм...что то не так ? подскажешь ?
  5.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Smoke Пойми любая прога для новичка натурала должна строиться на базовом тренинге. Только он даст желаемую массу в кратчайший срок. Любое распыление на изоляцию лишь замедлит этот процесс. Я понимаю что работать на тренажерах легче, комфортней, приятней. Но не жди тогда результатов.
  6. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    мм,а помочь исправить программу не сможешь ?? =))
  7. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Сегодня был в новой тренажерке и увидел много для себя новых тренажеров. Вот и созрели пару вопросов:
    Можно ли на спину добавить упражнение в этом тренажере:
    [​IMG]
    В среду в место отжиманий на брусьях заменить вот этим упражнением в тренажере:
    [​IMG]
    На ноги добавить присяд в тренажере:
    [​IMG]
    И на дельты ,Вместо жима гантелей делать вот это:
    [​IMG]
    Спасибо )
  8.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Smoke
    Игрушечные какие-то тренажеры)))

    Рычажная тяга. Хороший тренажер, но пока обойдешься без него)
    Брусья лучше не заменять. Этот тренажер хорош для "добивки", но никак не для базового упражнения.
    Гакк-приседания. Тоже вполне можно обойтись без него. При узкой параллельной постановке ног прокачиваются "галифе" - внешняя часть бедер. Но сначала набери массу ног.
    Жим сидя в тренажере. Опять же свободные веса (штанга, гантели) предпочтительней. Кстати, у нас в зале есть несколько человек, которые отметили повышение результата либо ликвидация застоя в жиме штанги лежа после этого тренажера)
  9. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Ну понятно ,спасибо ,а через сколько менять программу ? месяца 2 ? или пока идет результат ?
  10.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Smoke, в зависимости от привыкания. Обычно через 1.5 - 2 месяца.
  11. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Спасибо за отзывчивость )
  12. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    А можете подсказать ,что лучше из спорт.пита есть/пить для роста м/м ?? только таблетки не очень хочется ))
    (Добавление)
    и можно ли пить кофе ?? или лучше завязать ???
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Smoke
    для набора м/м гейнер - сириоус масс или масл джуйс революшн.

    читай раздел СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - там есть всё, какой чего и сколько.

    чем больше кофе тем менее чувствителен будешь к предтренникам, а так если с мотором проблем нет, почему нет - пей
  14. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    а по цене они как ? вообще мне в магазине советовали Dymatize Super MASS Gainer
    а щас у меня вот этот
    Real Mass от Maxler
    А что скажите на счет БСАА? стоит брать?
  15. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Всем привет. Подскажите ,ем как слоняра ,а вес ну не капельки не сдвинулся ,в один день вроде 67 был ,а вчера взвесился опять 65,что за хрень? ::dry.gif:: ::dry.gif::
  16.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    вот сириоус в том магазине который ты дал, в описании опечатка видать... упаковки 4545 гр не бывает - есть 5455гр

    сам сейчас взял СуперМассГейнер от Димы, т.к. Сириуса в наличии не было, а Революшн мне не хватает калорий... вкус взял Печеньки... пьётся норм, но опять же ощущение по калорийности меньше чем в Сириусе, Сириус более питательный... На мой взгляд для набора массы Сириус лучший

    Даже слоны по разному едят... Такое ощущение, что здесь одни обжоры с глистами собрались :)
    Сколько раз в день и чего ты хаваешь? калорийность своего питания считал?
  17. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    да вчера в магаз заходил ,узнал цену ,2500 ,а еще аминки думаю взять)
    Раз 6 в день стараюсь
    1 7 30 как проснулся ,каша овсяная ,чай с бутербродом
    2 8 30 если считать за еду прием гейнера
    3 12 10 примерно в колледже сендвич с кофе,шоколадка.
    4 14 00 домой прихожу обед ,всегда по разному может быть и суп, может быть рис с рыбой ,а может и просто доширак.
    5 17 00 чай с будербродом
    6 19 00 ужин может котлета с макаронами ,может мясо по французски.

    Вот примерно так. А вообще чувство голода очень часто присутствует. Щас вообще последнюю неделю просыпаюсь от того что хочу кушать,а не от того что выспался (
    Калории не подсчитывал
  18.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Smoke
    если честно то слонята больше едят, чем ты...

    утром на бутик добавляй 1-2 яйца куринных
    сэндвич - кофе с шоколадкой... а из доме не реал чего-нибудь по сытнее и с белком? или на крайняк протеиновый батончик...
    если суп - обязательно с хлебом ржаным , и можно яйц отварных добавить...
    в 17:00 к чаю с бутиком добавь ещё полпорции гейнера...
    перед сном пачку творога, если съесть не можешь размешивай с молоком кефиром или ряженкой, в блендере взбивается гууд, для вкуса можно банан туда же засунуть...

    аминки, тебе не помогут пока... у тебя не хватка калорий
  19. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    1 7 30 кашамясо/рыба
    2 8 30 если считать за еду прием гейнера
    3 12 10 кашамясо/рыба
    4 14 00кашамясо/рыба.
    5 17 00 кашамясо/рыба
    6 19 00 кашамясо/рыба
    7.22 00 творог обезжиреный

    Вот что мне щас написали ,а если 3-5 заменить на рис? и какая должна быть порция ?? и мясо рыба какие ?
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Smoke
    во норм диета, это уже по нашему :)

    каша подразумевается - рис, грешка, геркулес... можно даже макароны
    мясо - лучше филе грудки, постная телятина, филе индейки
    рыба - тунец, минтай... да в принципе любая


    мяса и рыба из того расчёта чтоб получалось около 30 грамм белка за раз- где-то 150-200 грамм мяса
    гарнир - тут скорее вопрос сколько в тебя войдёт .... я ем 100гр сухого риса за раз = это 300 гр отварного... Абибосси ест по 200-250 гр сухого за раз - это около 700 отварного...

    попробуй по 100 гр. риса +150 гр мяса/рыбы если осилишь я думаю у тебя масса попрёт... если начнёшь заплывать - урезай рис

    опять же если в 17:00 в лом хавать, нет аппетита - можешь выпить гейнер...

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Gonchar
    Ответов:
    94
    Просмотров:
    9.632
  2. Denan
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.700
  3. Aleksia
    Ответов:
    384
    Просмотров:
    37.041
  4. Rezakoman
    Ответов:
    63
    Просмотров:
    8.941
  5. autosf
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.715
Загрузка...