Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.

Отличная статья! Большое спасибо!

спасибо, узнал много нового =)

Спасибо! Тем более, ходить никуда не надо - сами недавно в Веллнесс-мире силовой с пульсомером и всевозможными регуляторами взяли.

Прошу прощения, не осилил 7 страниц темы, поэтому задам вопрос:
После силовых тренировок 40 минут бегаю на дорожке.
Знаю, что после силовой тренировки нужно сразу же восполнить запасы углеводов, приняв порцию быстрых (бананы, булочка, сладости и т.п.). Но если я бегаю после силовой, то все равно нужно принять углеводы? Пока что придерживаюсь такого мнения и съедаю банан + 60г кураги (очень полезно для сердца), либо 100г кураги. Правильно?

У меня мало жира. Хочу набрать мышцы и минимум жира.

Еще вопрос, уже достаточно конкретный:
Мезоморф, сейчас рост 175, вес 66-67. В начале июня был 70, сел на диету - ограничил потребление калорий до 1800, отказался от сладкого, мучного, жареного, жирного, питался здоровой пищей. Занимался дома каждый день, 3 дня с гантелями, другие 3 дня с собственным весом, оба варианта круговые интенсивные тренировки, в конце каждой 4 минуты бега скалолаза по Тобато протокол.

Похудел до 66.6кг (такая вот дьявольская отметка, очень стабильная, ниже только после тренировки, но это за счет выхода воды из организма).

С июля стал ходить в тренажерный зал, 4 дня в неделю, из них в конце 3-х тренировок беговая дорожка. Собственно, вопрос именно про нее. Бегаю в сумме 40 минут. В обратном порядке (как по таймеру ):
40-35 ходьба 7км/ч, переходящая в легкий бег 10км/ч
35-30 бег 12км/ч
30-28 бег 16км/ч
28-25 бег 12км/ч
25-23 бег 17км/ч
23-20 бег 12км/ч
20-18 бег 16км/ч
18-15 бег 12км/ч
15-13 бег 16км/ч
13-8 бег 12км/ч
8-5 бег 10км/ч, переходящий в ходьбу 8км/ч
5-0 ходьба 7-6,5км/ч, до остановки
Итого: дистанция 7.5км, сожжено ~650Ккал.

Нормальная программа кардио? Через 30 минут дома порция протеина, 60г кураги и 1 небольшой банан.
Цель: наращивание мышечной массы, сжигание излишек жира. Дневной рацион 2400 Ккал в тренировочный день, 2000 Ккал в день отдыха.

Naviger, бросить бегать страшно, вдруг организм примет меры и начнет запасать жир.
20 минут если - тогда как же рекомендации о продолжительности, когда меньше 30-40 минут для сжигания жира смысла нет.
А излишков жира сейчас и нет, если и что-то есть, то только вода под кожей. Но это не страшно. Бегаю для профилактики, чтобы при повышении калорийности питания не накапливался жир.

отличная тема - хорошо раскрыта++++++++++++
занятие кардио-тренировками по пол-часа в день и все впорядке))))))))))

Я прям в замешательстве - с одной стороны кардио-тренировки укрепляют сердце, что для меня важно, с другой - снижают уровень тестостерона (если верить всяким статьям)...

Naviger А можно поподробнее про питание после тренировки? Если я хочу согнать жир, после кардио и силовых тренировок вообще ничего не есть, чтобы мышцы восстанавливались за счет жира?

добрый день. у меня вопрос: можно ли по такой схеме избавиться от жира на животе, если кроме бега больше ничего не предпринимать? диета и бассейн 1 раз в неделю - соблюдаются. через день пытаюсь качать пресс, но пока сложновато - ощущения, что били ногами в живот долго и упорно))) но я только начала, так что...

да, почитала, посчитала, много ем))) буду сокращаться. вот только не пойму: действительно так важно выделять % соотношение белков, жиров и углеводов на ежедневное суточное потребление? получается сложно очень рассчитать сколько и какой еды на каждый приём пищи полагается. или мне, как человеку, желающему в будущем просто выглядеть подтянуто и спортивно, это не так уж и нужно?
(Добавление)
и ещё: если я хочу избавиться от жировых запасов на теле, мне нужно соблюдать низкоуглеводную диету, правильно? сейчас я ем много белков и клетчатки (овощи), только на пару (понятно, что кусок масла в утреннюю кашу и растительное в салате мимо не проходят).. булкам-сахару-жареному - отбой))) НО: за 2 месяца потеряла 5 кг, без физ нагрузки (правда, курс массажа спортивного прошла, 15 сеансов - хорошая вещь, замечу)