Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.

извините, не нашел в теме ответа на такой вопрос

как поведет себя организм, если в течение этих двух недель состоятся не только энергетические тренировки, но и низкоинтенсивные "марафоны" для развития выносливости? не сведут ли они на нет эффект от бега для белых волокон?

пс. пользуясь случаем, выражаю искреннюю благодарность автору статьи

вы писали о том, что о время восстановления после тренировок, направленных на рост мышц, организм использует именно жир для обеспечения энергией всех восстановительных процессов. будет ли сжигаться жир при описанной мною схеме работы? ведь, если я вас правильно понял, при низкоинтенсивном беге волокна используют и жир тоже, хоть и не в таких объемах, как при кардиотренировках

спасибо за ответы

Правильно ли я понял из прочитанного этой темы и про пресс, что упражнения на массу любой мышцы в последствии даёт зжигание жира? Но при работе на ноги это получается более эфективно т.к. для востоновления такой большой мышцы и жира зжигаеться больше?

Здравствуйте,по вашей схеме
Первая неделя:
Одна тренировка интенсивного бега для белых волокон. 5-6 забегов по 30 сек.

Вторая неделя:
Одна энергетическая тренировка. 5-6 забегов по 1 мин. Более одной энергетической тренировки по желанию.

Мне надо в день минут 5-6 бегать?Или я что-то не понял? То есть 5-6 забегов по 1 минуте.

из знаний по биохиимии....не могу понять одного из первой статьи...5-6 подходов по 30секунд...этого хватит только исчерпать запасы креатин фосфата...5 минут отдыха хватит востановиться креатинфосфату и сново 30 секунд для его исчерпания...бредовая комбинация...даже гликоген не успеет включиться в работу не то что бы исчерпаться...а жиры и вообще в работу не включаться......

5 минут отдыха вообще не в тему)) между забегами буду проходить пешком пол минуты-минуту

Всем привет! Ребят, прощу помощи в составлении программы. Купила клубную карту в фитнесс-центр, первая тренировка будет в след. году, очень хотелось бы примерную программу прикинуть сейчас. Клуб предлагает тренажерный зал, байк-зал, групповые интервальные тренировки, групповые силовые, групповые аэробные, танцы, растяжка, йога, пилатес.

Немного о себе: Девушка, 22 года, рост 166, вес 69. 3-ий год езжу на велосипеде, очень люблю велоспорт, в летнее время езжу в среднем 70-100 в день в среднем темпе, периодически бывают выезды на 200-250 км. К длинным дистанциям организм очень привык. Так же хожу в пешие походы, 10-20 км в день около 5-7 дней ежедневно, с рюкзаком 15-17 кг.

Задачи:
1. Согнать лишний вес и в последующем добиться легкой рельефности
2. Тренировать ноги, дабы быстро ехать в гору и быстро идти в гору, т.к. горы это пока моя проблема.

Хотелось бы сочетать кардио, силовые и интервальные тренировки и + растяжка.
Организм очень привык к аэробным нагрузкам и вес не уходит, но на велотренажере хочу ездить, чтобы поддержать группу мышц в тонусе, чтобы весной вкатиться максимально быстро.
Заказала л-карнитин, приедет в первой половине января, жду )

Много букв ) Подскажите пожалуйста, какую программу выбрать для начала, учитывая все же, что ноги развиты.

вот блин интересно откуда у тебя при таком образе жизни и возрасте лишний вес, непонятно) что то ты недоговариваешь?

Худышкой не было никогда, еще с детства. Был у меня когда-то вес 62 и чувствовала себя отлично. Хотя худеть пыталась всегда) Потом встретила парня своего и из-за конфетно-букетного периода набрала постепенно много лишнего. Помимо этого у меня хронический панкреатит, наверное как-то сказывается на усвоении жиров и в целом на обмене веществ.

вот вот) докладываю) на белковой диете четвертый день минус три кг) пузо кудато ушло) жир подкожный конечно есть но я уверен скоро увижу что под ним) главное постоянство и не забивать) тогда всё что захочешь будет, а если лёжа на кровати вздыхать и говорить что то не худею тогда и результат будет на лицо)) а панкреатит это не так страшно) главное не бухай и не ешь всё попало)) всем крепкого здоровья)))