Питание для похудения при тренировках

По поводу ПМС, тоже страдаю от этой фигни,будь она неладна. Но, научилась с этим успешно бороться. Ты чётко должна следить за циклом, тогда будешь знать когда, ждать эти изменения в настроении, самочувствии и аппетите. Главное подходить к этому вопросу сознательно, и не спускать всё на тормозах.
Обычно как бывает, замоталась, потеряла счёт дням и числам, пришла домой с работы, чувствуешь жрать хочется невероятно, съела полхолодильника, и вернула назад все сброшенные кило. А если будешь следить, то появивишийся вдруг зверский аппетит будет укрощён большой порцией куриных отбивных и салатом, а захочется сладкого выпей чай с сахарозаменителем, ну или съешь витаминку типа "Ревит" вместо конфеты. Да и в творог тоже можно сахзам намешать.
Главное помнить, что эти дни скоро закончаться, и ты снова будешь нормальным человеком, а не жвачной коровой.
Мужчинам в этом смысле проще, никаких гормональных скачков. Можно всё время быть 'на массе'.
<-------------- добавлено через 251 сек. -------------->

Очень большой перерыв между приёмами пищи. Попробуй питаться по тому графику, который я тебе показала, думаю результаты будут обязательно.
Шоколад очень каллорийный. лучше корица и сахзам, или протеин с любым вкусом.

у мня ступор ваще от таких вещей....
1) 40 кг я сбрасывала довольно легко...40 кг назад)))) а потом встала и стоююю итить
2) Я точно знаю, что организм не должен голодать, особенно при нарушениях щитовидки, для меня чувство голода также опасно зажорами, однозначно, если долго терплю-капец....
3) как это без завтрака??? а разве не завтрак запускает обменные процессы?????
<-------------- добавлено через 78 сек. -------------->

ок...начала слежку))))
а еще...а если я совсем совсем не люблю молочку, чем ее можно заменить кроме протеина???

Макс, не надо её так удивлять.
Она пока ещё на том этапе, когда любые ограничения в питании воспринимаются (головой и телом) как жуткий стресс. Это ей ещё рано.
Пусть хотя бы выйдет на график питания в 5-6 раз малыми порциями. И я всё же советую есть углеводы утром, иначе к вечеру будет срыв и съедено будет гораздо больше.
Всё постепенно, малой кровью надо обходиться, иначе толку не будет.

А можешь накалять нам свой обычный рацион дня? Ну, чтоб разговор был более конструктивным. А тогда уже и обсудим молочку и всё остальное.

я имел ввиду какой-нибудь овощной салат с чем-нибудь белковым (сыром, грудкой, морепродуктами).

Вообще честно скажу, вы слишком сильно запариваетесь по разным мелочам. Почитайте

1 пост данной ветке, там я описывала и ситуацию, и примерный рацион

да я уже очень запарилась...я как рыба об лед, лет 15 уже...вот и хочу все до мелочей узнать, докопацца...мне нужен резалт...знаете как хреново, когда ты никогда не был стройным...не дай Бог кому...

перечитала твой первый пост... т.е. на таком питании ты уже месяц? И нет результатов? И небыло никаких шагов в сторону, в смысле шоколадка, булочка, майонез и др.?

было...в неделю ПМС...я ничо с собой сделать не могу...я старалась, мне просто в эти дни, на всё пофик...вот пофик и всё....

ага)) прошла прочитала, подписалась..начало просто блеск-В жопу сказочников))))))))))))))))))))))!!!

Вот пока так будет - "просто в эти дни, на всё пофик...вот пофик и всё." ты будешь топтаться на месте, результата не будет.
Переходи на график питания (см.выше), и не жди результатов раньше чем через 3 месяца, хотя бы.

о ужОООс....

Где ужооос, покажите мне ужооос... Ты столько лет накапливала эти злосчастные кг, а избавиться хочешь за неделю....
Разочарую - НИФИГА подобного не будет. Не обижайся, смотри правде в глаза.
Я никогда не была толстой, я наоборот после родов даже сильно похудела, пока кормила грудью, потом кормить перестала набрала пару лишних кило, но я себе не нравилась, и только через год правильного питания и качественного тренинга я стала с удовольствием смотреть на себя в зеркало, а теперь даже могу полюбоваться.

Так что сопли утираем... Может для тебя и не самоцель быть фитоняшкой, но даже похудение с целью улучшения качества жизни стоит тех усилий, твоё здоровье просто требует избавления от лишнего груза.

опять бьют))) ну чтож такое, ни капли жалости ко мну)))ничо я не накапливала, я все выгоняла, не хотят уходить, уперлися))
ну хорошо...буду отписывацца по результату...ну и мучить вопросами...если больше бить не будут))))))

Спрашивай, спрашивай...
Пошла я кушать мой "любимый" творог с протом.

ндаа... вот большинство рекомендуют в завтраке оставить углеводы... тогда объясните с чего организм будет вообще трогать жиры? запас гликогена заполнен, причём как многие советуют загрузиться длинными углями, тем самым продлевая запасы гликогена.. даже если организму будет не хватать энергии, он уже успеет её переварить из белков, причём так же не особо парясь, так как утром получили нормальный запас энергии... грубо говоря, моё мнение получая с первым приёмом углеводы, человек моментально отключает процесс жж... для тех кому не важна мм, лучше вообще не хавать утром, и чем дольше тем дольше будет катаболизм... организм будет рушить всё как мм так и жиры, у него просто другого варианта нет... другое дело конечно не стоит перетягивать с приёмом пищи если потом вы не сможете удержаться... на следующий приём ставим белок и немного длинных углей.. при этом опять же, организм будет тратить энергию на переваривание, чтоб добыть энергии тем самым ещё больше тратить собственные запасы...

тогда я не пойму смысла есть через каждые 3 часа....ведь и завтрак и каждые 5-6 последующих приемов пищи направлены на ускорение обменных процессов, ведь так??
и на сколько долго утром, не есть?? кофе попить с молоком можна?..
а завтрак яйца ( 5-6 белков+1 желток) + овощи это нормуль?

через два/три часа грубо говоря -чтоб организм получал равномерно подпитку... чтоб организму не было нужды откладывать запасы...
надо смотреть по себе... если будете особо мучаться то вам это скоро надоест и вы бросите, так что лучше кушайте сразу...
кушать можно не только белок... можно утром и филе курицы... филе рыбы... кальмар...

Миша, ты сейчас говоришь о себе, человеке с опытом.
А перед нами дама с изрядным лишним весом, с хромающим гормональным фоном, с выраженным ПМС, с полным отсутствием самодисциплины (это я про зажоры - не обижайся, Эльза), без опыта качественного тренинга, и т.д. и т.п.
Методика, которую ты предлагаешь, будет работать на тебе, на мне, на Aleksii, а здесь будет срыв стопроцентный.
У неё результат будет обязательно, стоит только начать правильно питаться и больше двигаться, когда втянется в тренеровки, привыкнет к питанию, тогда можно будет вводить более серьёзные методы.

А нужно, как минимум ещё 40 скинуть... Чтож её "опыт" перестал работать?