Упражнения на кроссовере

  1.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ну ясно, здесь я сам запутал, я имел в виду кисти, кулаки кабэ вертикально, чтобы бицепс не дразнить.
    Руки параллельно, это действительно, дельты только забивать ::biggrin24.gif::

    У меня ещё кроссовер достаточно широкий, что и радует, оч удобно.
  2. ТС
     
    Александр Ковтун
    Оффлайн

    Александр Ковтун Пляжник

    Регистрация:
    12 сен 2013
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -9
    как много полезного материала добавили, рад что тема востребована оказалась)::dance::
    SportYoLife нравится это.
  3.  
    Петр
    Оффлайн

    Петр Новичок

    Регистрация:
    12 дек 2013
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Кроссовер является вспомогательным изолированным упражнением для атлетовпромежуточного и продвинутого уровня, в основном выполняемое после различных жимов лежа или других базовых упражнений на грудь. Отличное упражнение дляформирования и подчеркивания некоторых отстающих отделов грудных мышц. В силу того, что в этом упражнении возможно очень близко свести руки и даже перекрестить их, можно лучше потренировать внутренние отделы грудных мышц.

    [​IMG]
    Кроссовер с верхних блоков

    Кроссовер можно выполнять как на нижних блоках, когда нагрузка ложиться на верхниевнутренние отделы груди, так и на верхних блоках, когда нагрузка ложиться на нижниевнутренние пучки грудных мышц.

    [​IMG]
    Кроссовер с нижних блоков

    Техника выполнения схожа с разводкой гантелей лежа. Встаньте между двух блочных тренажеров, возьмите рукояти троса в каждую руку, разведите руки и сделайте шаг вперед, затем прогните спину, что бы торс был немного наклонен вперед и из этого положения начинайте выполнять упражнение. Руки должны быть слегка согнутыми в локтях. Медленно, подконтрольно и без рывков сведите рукояти блока перед собой оставляя фиксированное положение рук, без каких либо сгибаний и разгибаний в локтевых суставах, движение должно происходить только в плечевом суставе, затем верните руки в исходное положение и продолжайте выполнять упражнение. Количество повторений должно колебаться в пределах10-15 раз.
  4.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    790
    Симпатии:
    303
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Очень нравится делать сведения в кроссовере! хорошо очень забивать грудь после тяжелого жима.
  5.  
    Алексей 2015
    Оффлайн

    Алексей 2015 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Кроссоверы годятся для корректировки мышц груди, но не для роста.
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    а что такое по вашему коректировка мышц?
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тогда в продолжение вашей мысли, скажите, что для роста-то?
  8.  
    Кирилл Коваль
    Оффлайн

    Кирилл Коваль Новичок

    Регистрация:
    19 окт 2015
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    да в нем главное время, хорошо крепнет внутренняя часть груди..

Прокачался - прокачай и друзей :)