верхние грудные мышцы

  1.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Ninja
    Почитай что-нибудь из области адаптация организма к физическим нагрузкам и ты поймешь почему одного упражнения будет недостаточноили, необходима периодизация. Я кстати писал выше поэтому поводу.

    Ещё раз обьясню. Грудная мышца крепится в центре и идет к плечу. В результате мышечной работы она сокращается по всей длине, а не в каком-то определенном участке.

    Вот если бы твои волокна располагались вертикально, то ты бы без особых проблем мог нарастить и центр и внешний край. (Фантастику пишу ::biggrin24.gif:: )
  2.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Из sportwiki -
    Жим лежа обратным хватом.Жим лежа обратным хватом уникален тем, что переносит всю нагрузку на верхнюю область груди, "выключая" трицепсы.
  3. ТС
     
    Grom
    Оффлайн

    Grom Новичок

    Регистрация:
    22 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    чесно говоря первый раз слышу,но сегодня попробую)
  4. ТС
     
    Grom
    Оффлайн

    Grom Новичок

    Регистрация:
    22 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    попробовал,идет впринцепи,как и обычный жим,но нагрузку на трицепц я ощутил))
  5.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Вот и я не понимаю с чего вдруг трицепс должен выключаться, если без разгибателя это упражнение не выполнить!?
  6.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Не я это придумал.Цитата взята здесь
    (Добавление)
    Я на такие мелочи не заморачмваюсь,главное ,что прокачивает верх груди.
  7.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Возможно вес просто меньший чем в обычном жиме. А так трицепс, передняя дельта, верх грудных, широчайшие должны работать.
  8.  
    Фильдеперсовый
    Оффлайн

    Фильдеперсовый Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2012
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/72/25
    Всегда интересовало, что за мышцы такие стабилизаторы, и где они находятся?
  9.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    В нашем теле существует 2 типа мышц (на самом деле их, конечно, больше, но остальные находятся во внутренних органах), а именно двигатели и стабилизаторы.

    Двигатели — большие мышцы, которые отвечают за движение частей тела, чем и обусловлено их название.

    Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение той или иной части тела (не участвуют в движении) и предотвращают различные повреждения во время выполнения движений.

    Сокращение мышц стабилизаторов — сокращения преимущественно изометрические, которые необходимы для поддержания туловища, ограничить движение сустава или контролировать равновесие.

    Другими словами, эти мышцы несут в себе стабилизирующую функцию, и не принимают непосредственного участия при подъёме веса. Они обеспечивают устойчивость определенных частей тела, способствуя надлежащей работе основных групп мышц.

    Небольшие движения спинных мышц и периферийных суставов, например, движения бедрами или плечами, могут вызвать боль. Ограничение диапазона движений и укрепление мышц стабилизаторов способствует безопасному перемещению суставов и обеспечивает крепкую конституцию.

    3 принципа воздействия мышц стабилизаторов:

    1. Туловище.
    Туловище или корпус тела состоит из глубоких стабилизирующих слоёв, прикреплённых непосредственно к позвоночнику, и из второго слоя, который обеспечивает подвижность позвоночника. Более глубокие мышцы, мультифидус, обеспечивают поддержку отдельным областям спины. У большинства людей, страдающих от болей в спине, наблюдается нарушение этой важной группы мышц.

    2. Тазобедренный сустав.
    Этот проксимальный (расположенный в непосредственной близости к срединной линии тела) сустав нижней конечности должен быть динамически уравновешен, чтобы осуществлять эффективное биомеханическое движение при ходьбе или беге. Ягодичные срединные мышцы фиксируют положение бедра, а укрепление данной мышцы предотвратит травму колена и придаст потенциальную силу квадрицепсам.

    3. Плечевой сустав.
    Плечевой сустав наиболее подвижный сустав нашего тела, поэтому для правильной техники движения и во избежание повреждений крайне важно его фиксирующее положение. Трапециевидная мышца контролирует положение лопатки, обеспечивая надежную позицию для развития силы и предотвращая повреждения при вращательных движениях. Функционирование нижней части трапециевидной мышцы сокращает напряжение на верхнюю часть — одна из первопричин боли и напряжения в области шеи.
    Пчелка нравится это.
  10.  
    Барклай де Толли
    Оффлайн

    Барклай де Толли Атлет

    Регистрация:
    2 авг 2013
    Сообщения:
    93
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    28
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/28
    наклонный жим гантелей на 40 гр. ( мой угол еще немного прогибаюсь и получается 35) штанга как по мне не подходит , дельты пашут

    да я так же просто больше повторов делаю, оно и безопасней если не коряжится под гантелями "только б пожать" но откровенно говоря самолюбие больше когда набавляешь вес, но когда жим гантелей от 35 кг прибавка в 2,5 очень ощутима

    я могу жать на налонной 40 гр. гантели по 45 кг на 6 повтров, но "кайфа" не чувствую по сравнению с 35 по 10-12, накачка в мышце очень приятное дело, а тяжелым весом постоянно прибавляя... хмм спорно

    всетаки приятно ощущать работу именно мышцы, а не сухожилий и связок
    serub и mihhhail нравится это.
  11.  
    Александр Ковтун
    Оффлайн

    Александр Ковтун Пляжник

    Регистрация:
    12 сен 2013
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -9
    Жим гантелей ,жим штанги под углом 30-45 градусов
  12.  
    ramsey1284
    Оффлайн

    ramsey1284 Новичок

    Регистрация:
    28 окт 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    жим лежи и жим под углом, какая из них более эффективная?
  13.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    и то и то хорошо...)
  14.  
    ramsey1284
    Оффлайн

    ramsey1284 Новичок

    Регистрация:
    28 окт 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    4-ый месяц тренировок, вот все норм, масса тоже растет. Только самая отсталая часть это грудные мышцы(
  15.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Грудные лучше растут от изолированных упражнений - сведение рук с гантелями лежа, сведение рук в кроссовере стоя или лежа и т.п.
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Странно задан вопрос, это ведь разные упражнения..
    Если качаешь грудь, то следи за тем, чтобы нагрузка шла на грудь в большей степени.
  17.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    выдели грудные в отдельный день и долби их под разными углами разными упражнениями)))

    а на самом деле, не парься, еще рано об этом думать, вот через год-два если не будет грудных - можешь начать на них фокусироваться и что-то менять. Пока просто наращивай рабочие веса в жиме и учись чувствовать грудь.

    почему?..
  18.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Потому что в них работает именно грудь, а не трицепс и все тело разом...
  19.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Улыбнуло
  20.  
    alexandr999
    Оффлайн

    alexandr999 Новичок

    Регистрация:
    30 дек 2013
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я люблю под 45) именно так я чувствую свои грудные!)

Прокачался - прокачай и друзей :)