Помогите начинающему

мде...а не посоветуете режим питания и чем именно питатся? ато б*ин я в этом совсем не шурупаю в сушке и в диетах разных...

Bizol а как ты кушал до такой "диеты"?

Порции были больше и ровно 3 или 4 раза в день... 4 после 18-00вечера

Bizol кушай раз 5-6 в день, можно и после 18:00- это нормально, не большими дозами, но не микроскопическими! Преимущественно белок, на сушке он нужен в еще больших количествах, чем при наборе. Углеводы полностью не обрубай, но ничего из быстрых (сладкое) не ешь. Жареное не кушай. Углевод грамм 120 потребляй.

в чём самое большое количество белков? и из вуглеводов что лучше есть?

Bizol
белок: мясо, птица, рыба, яйца, протеиновые коктейли. Растительные белки не катят.
Из углевод ешь только овсянку, гречу, хлеб- без соли. Зелень, овощи кушай.

Понял, а как по режимам его есть? я так понял что сутра лучше вуглеводы потом до тренировки белок и после и вечером углеводы. ТАк?

Лудше у тренера всё-таки проконсультироваться.

Не совсем так утром углеводы обязательно т.к углеводы это энергия организма на весь день
Примерное кол-во содержание углеводов, в 100 г продукта
Хлеб ржаной 42-45, Хлеб пшеничный 43-50, Крупа гречневая 64, Крупа манная 70, Рис 72, Сахар 95-99, Картофель 20, Свекла 10, Виноград 17,Яблоки 11

если проще то утром ешь углеводы на ночь белки

Возможно программа не совсем для тебя.

Всмысле не для меня?