Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вот это не понял..
  2.  
    milanoj
    Оффлайн

    milanoj Пляжник

    Регистрация:
    29 июн 2009
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Армавир
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/27

    пять подходов по 6раз делаю
  3. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Поставь её после "Тяга гантели в наклоне 5х6"
    milanoj нравится это.
  4.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    какой смысл делать это по 6 раз? там движения нормально не прочувствовать будет, да еще и травму заработать очень вероятно. В тяге гантели то же самое.
    serub нравится это.
  5.  
    milanoj
    Оффлайн

    milanoj Пляжник

    Регистрация:
    29 июн 2009
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Армавир
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/27
    А по сколько надо напиши
  6. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я делаю 3*мах на турнике, в конце, после всех упражнений на спину.
  7.  
    milanoj
    Оффлайн

    milanoj Пляжник

    Регистрация:
    29 июн 2009
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Армавир
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/27
    Имеется ввиду подтягивание широким хватом на турнике?
    Я вообще делал подтягивания широким хватом на турнике, но в новой тренажерке, не получается это упражнение делать и я решил заменить вышеперечисленным. Просто подтягивание широким хватом за голову довольно хорошо помогло развить широчайшие
  8.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    тягу за голову минимум 12-15, тягу гантели минимум 8-10. Чем больше повторений сделаешь, тем лучше будет техника, тем больше будет работать спина и тем меньше будут работать руки и поясница. Все дело в том, что при 6 повторениях все повторы получаются рывковые, когда ты всем телом себе помогаешь поднять вес, а твоя задача сделать это именно мышцами спины. И в тяге за голову делать пиковое сокращение.
  9.  
    milanoj
    Оффлайн

    milanoj Пляжник

    Регистрация:
    29 июн 2009
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Армавир
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/27
    пресс я думаю может гораздо лучше будет включить когда прокачиваю ноги?
  10.  
    Александр40
    Оффлайн

    Александр40 Новичок

    Регистрация:
    31 май 2014
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Добрый вечер. Посмотрите, отредактируйте программу пожалуйста.
    О себе 42 года, 182 см, 102 кг. По объемам: брюхо(талия)- 102, бицепс(с жиром)-43 По силовым, сотку пару, тройку раз пожму. Присед, становая наверное тоже за сотню, не знаю. После армии занимался около четырех лет. Особых достижений не было, но основы знаю. Подвязал с вредными привычками, с марта пошел в зал. Начал со сплитов, сейчас чой-то захотелось перейти на full bodi. Должно быть наоборот, ну "уот так уот". Составил из упражнений "для себя". Вертикальные жимы, тягу за голову не делаю. Левое плечо- привычный вывих. Тяги(становая, шт. в наклоне) присед, спина не позволяет(протрузии и все что заканчивается на ...оз)

    Пн.
    1. Тяга верхн. (Хаммер)
    2. Тяга гориз. (Хаммер с упором на грудь)
    3. Бабочка / Кроссовер
    4. Разгибания ног (многоповтор)
    5. Махи с гантелями в стороны
    6. Трицепс на верхн. блоке
    7. Пресс (верх)

    Ср.
    1. Жим гантелей на накл. ск.
    2. Жим гантелей на гориз. ск.
    3. Жим ногами / Присед.(легкий) (Присед под сомнением, если только кг. 40)
    4. Тяга в наклоне гантели одной рукой(многоповтор)
    5. Тяга штанги к подбородку широким хватом (до низа груди)
    6. ПШНБ (EZ гриф) (с прямым в локтях болезненные ощущения)
    7. Голень (можно вообще исключить. С голенью и брюхом проблем нет, они есть)

    Пт.
    1. Разгибания ног
    2. Жим ногами
    3. Тяга гориз. блока (в отличия от штанги спина переносит нормально)
    4. Жим(Хаммер) на верх груди / жим гантелей накл.(легкий)
    5. Средняя дельта тренажер или нижний блок
    6. Отжимания на брусьях
    7. Пресс (низ)

    / - одно из указанных упражнений

    По количеству повторений, от 8ми до 15ти, 3-4 подхода.
    Заниматься по ней начал. Сама тренировка нравиться, возможно порядок поменять? Возможно и упражнения, но не все мне подойдут.
    serub нравится это.
  11.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    790
    Симпатии:
    303
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    А в чем фишка круговой тренировки? На што она работает? я просто ни когда не заморачивался, но сейчас стало интересно. Получается каждая мышца работает 3 раза в неделю, а как же восстановление?
  12.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Это не круговая тренька,это фулбадя. Круговая выполняется без отдыха по кругу с умеренными весами, 3 -4 круга,очень эфективно при жиротопе.
    Ну а при восстановлении на фулбади,сам посчитай объём на сплите и на фулбади на каждую МГ.
  13.  
    Александр40
    Оффлайн

    Александр40 Новичок

    Регистрация:
    31 май 2014
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Не готов пока ответить, но мне нравиться. Повторюсь, составлял для себя. Последние пол года показали что, да как. Тяжелых получается по паре упражнений в день: Пн- спина, Ср- грудь, Пт- ноги. Остальные больше в памповом стиле, со средними весами, слежу за техникой. Надо еще гиперэкстензию куда-то всунуть, но не люблю я ее. Но надо. Думаю недель восемь позаниматься, после сменю.
    Мамонт нравится это.
  14.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    790
    Симпатии:
    303
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Я просто не так выразился) я имел ввиду круглвая значит все мг. Просто я не представляю ее на себе. Я в понедельник делал грудные а сегодня они пипец еще болят
    ( и я без серьезных весов, так как я в командировке и есть только подручные средства) даже не представляю как делать жимы) ну и про суперкомпенсацию не говорю.
  15.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Арнольд тоже начинал с фулбади и объёмы на тренировки были будь здоров и каков вымахал))) А ВИТ Джонса, а HST, а проги Д. Вендлера и т.д и т.п. и всё это работает)))
  16.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    790
    Симпатии:
    303
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Может быть) Все нужно пропустить через себя что бы понять))) может быть и я когда нибудь дойду до этого решения)))
    serub нравится это.
  17.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Кстати, на плинтовиче, первая фаза была фулбади
    Т-Л-С
    По силовым на этом цикле, был самый большой прогресс.
  18. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Гиперы, как показала практика, опаснее становой.
    Я бы предложил тягу к поясу вместо того и другого, с учётом прежних протрузий.
    В целом, о такой программе судить сложно, похоже на кроссфит, где очерёдность не играет большой роли, куда важнее интенсивность.
  19.  
    Александр40
    Оффлайн

    Александр40 Новичок

    Регистрация:
    31 май 2014
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Не зря значит она мне не нравиться(гиперэкстензия)
    Вместо тяги штанги мне "комфортнее" тяга нижнего блока, без разницы какой хват. Главное адекватный вес.
    SportYoLife нравится это.
  20.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    55
    Симпатии:
    9
    Баллы:
    8
    Репутация:
    2
    Чем разбавить предлагаемую программу, если отказаться от нагрузок на ноги (причина: на одной ноге полная замена коленного сустава, части бедренной кости, частично отсутствует медиальная широкая мышца бедра,т.е. заниматься я могу только сидя ли лежа.)?

Прокачался - прокачай и друзей :)