Прошу помощи с программой новичку

Жирной пищей "мяса" не наберёт

Даа вот как раз хотелось бы мяса))) И я думаю что легко откажусь от всего, если нужно будет. Правда с жирным(мясо) и жареным будет немного сложнее... но главное как раз набор массы!
Так как думаете SportYoLife? Есть или не есть?)) Если я правильно понимаю, то сразу "мяса" невозможно набрать. Только с жиром, а потом диета и сушка, так?

Вот почему я плохо расту, мне нужно 6200 ккал в сутки!

интересные данные... получается 150 килограммовый культурист должен съедать больше 1100 калорий в день. Привет Майклу Фелпсу. А данные неверные, т.к. сам ел меньше чем нужно в два-три раза и ничего, все было ок)

это почему? а как же кето? кето на себе пробовал -работает отлично, правда медленно.

именно... мяса без жира возможно набрать только теоретически, в реале невозможно, даже при подключении ас и гр, на натурахе нельзя бояться заплывать.. +400гр в месяц это не набор вы в первые два дня сушки больше сольёте..
✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек.

хе, а ты думал?

Ничего себе сливы... 400 гр за 2 дня. 5400 обалдеть.... Мне вообще похоже нужно только между спортзалом и кухней бегать весь день) Ну с мясом, творогом, молоком это понятно-уплетать как по рецепту доктора. А жареное, мучное, сладкое, солёное, копчёное нужно исключать? Только без жалости)) Всё на максимум эффекта! Раз уж начал работу, то делать всё правильно сразу) И что 400 гр в месяц набирать это мало? Как я понял у меня как набор так и сброс быстрые, т.к за 20 дней сессии скинул порядка 4 кг, вернулся-сразу начал поправляться

как писал выше, при ваших данных 180/70 да и ко всему 22года... вам можно всё, даже багет со сгущёнкой на ночь.... по мне так есть только одно правило для набора- если не растешь значит мало потребляешь... корректировать диету нужно только после того как вес постоянно идёт вверх... только после этого можно корректировать соотношение бжу... если ваш вес стоит -даже париться нечего - у вас всего не хватает.

пс. я ем всё- жаренное, солёное, жирное, сладкое(особенно люблю на ночь) , фастфуд... отказываюсь от этого только во время сушки и то не от всего единственное конечно пытаюсь придерживаться правила раздельного питания т.е. либо белок+углеводы либо белок+жир....

Так значит уплетать вообще всё и как можно больше и чаще, но раздельно? Спасибо, попробуем! ещё такой момент... я часто вижу на форуме шапки: Тренировки эктоморфа или мезоморфа. А я то кто из них?) Вообще ребят извините за "тупые" вопросы, но когда лезешь в новые дебри без этого никак. Ещё начитаешься всякого бреда, потом думаешь что из этого всего правда. Некоторые статьи так вообще ужас, явно ребята что-то курят...

для этого форумы и существуют, чтоб вопросы задавать и разбираться...
я бы сказал на данном этапе тебе не важно... вернее сказать сейчас скорее всего эктоморф, будешь питаться заниматься -станешь мезоморфом... захочется большего, уйдёшь в заплыв и станешь эндоморфом ... знать надо главное, ты можешь быть таким каким ты хочешь быть...
4 года назад я весил 70кг

Ааа! Я думал это природная характеристика которая не меняется вообще. Вообщем пока понятно... особо заморачиваться не буду. Ещё месяцок заниматься на всём подряд. Уплетая вообще всё, как обычно. Жалко у нас тренажёров тут мало... но всё что есть.
А насчёт форумов согласен, но просто люди часто нервные бывают. Сам на таких помогаю, по компам и системам.

может витаминки не той системы

Главное питание , кушать не менее 6 раз в день!
Программу не мудри , делай базу
В основе должно идти :
1 день: Грудь , Бицепс
2 день: Спина , Трицепс
3 день: Плечи
4 день: Ноги

Будут вопросы пиши , отвечу

Спасибо! За пару дней сбросил пару кило, причём нервов-госы))) С этой недели продолжу работу. Только у меня 3 дня в неделю, а не 4. Ещё такой момент... можно ли ходить ВТ, ЧТ, ПТ вместо понедельника среды и пятницы. Понимаю что перерывы должны быть, но так удобней было бы для меня

Суть вопроса в том обязательно ли день перерыва между тренировками? А то читал что мышцы не успевают восстанавливаться и получается всё бестолку в плане роста

Вопрос. Когда мышцы быстрей восстановятся если работать с 2кг или 20кг.И аналогичный, как ты думаешь кому больше времени надо на восстановление Лесукову или Сергею К ?