Помощь в редактировании программы

  1.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Да.Да(если сил хватает уже).Сила будет расти по любому.Застой наступит рано или поздно как ты не занимайся и что ты не делай,но тебе до него ещё работать и работать.
  2. ТС
     
    Vizg
    Оффлайн

    Vizg Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ярославль
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185\70\16
    Так с этим разобрались , добавить "Пресс: римский стулл 3 подхода , на наклонной 3 подхода " может?
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Имелось в виду может нах этот пресс::biggrin24.gif::
    При вашем росте и весе, не думаю, что заплываете жиром.
    Можно сделать так, делайте пресс только в те дни,
    когда остаются не растраченные силы или друзей нужно подождать.

    Я делаю пресс раз в неделю, но такие упражнения,
    как подтягивания стараюсь делать уголком.
    При выполнении становой тяги тоже нужно держать пресс.
  4. ТС
     
    Vizg
    Оффлайн

    Vizg Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ярославль
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185\70\16
    >При вашем росте и весе, не думаю, что заплываете жиром
    верно подметил:) это я тоже знаю
    Ну просто по программе Михаила , в первый день
    Приседания
    Подтягивания
    Тяга гантели в наклоне
    На 2 часа тяжело растянуть, т.к. не люблю много отдыхать между подходами(макс. 2 мин).
    Насчет "подтягивания стараюсь делать уголком" , не поминаю, это как?
    Сам хотел подтягиваться без утяжелителя , до тех пор пока 20 раз не буду делать спокойно. Сейчас 13-15 максимум могу.
    Сейчас хотел делать 5 подходов
    1ый - разминочный 5-6 раз
    2ой - 9 раз
    3ий - 9 раз
    4ый - 6-7 раз
    5ый - максимум
    Или лучше сначало максимум , или всегда одинаковое кол-во повторов?
  5.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Лучше ничего не добавляй иначе придешь опять к к той программе с которой ты тему начал)))
  6. ТС
     
    Vizg
    Оффлайн

    Vizg Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ярославль
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185\70\16
    Дак пресс то нужно мне кажется поделать ))
    Нет не приду , многое ты мне разъяснил))
    Насчет подтягиваний только еще объясни
  7.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Что насчет подтягиваний я уже по моему написал что да широким хватом ладонями от себя с утяжелением если делаешь с собственным весом больше 5х10
  8. ТС
     
    Vizg
    Оффлайн

    Vizg Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ярославль
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185\70\16
    ты говорил что на два месяца этого хватит , а потом надо будет прибавить упражнений , напишешь каких? или не надо еще упражнений , а только вес больше?
  9.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Я говорил про базовую трешку а по такой можешь смело пахать пол года
  10. ТС
     
    Vizg
    Оффлайн

    Vizg Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ярославль
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185\70\16
    Понял , но все равно ,можешь написать примерно что изменить , что добавить , а то мало ли через полгода связаться не сможем , а если у других спрашивать , то такое ощущение что изменят всё :)
  11.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Сам потом будешь смотреть что отстает что наоборот быстрее растет где быстрей объем растет где вес снаряда и т.д. там очень много факторов ты сам всё поймешь.
  12. ТС
     
    Vizg
    Оффлайн

    Vizg Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ярославль
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185\70\16
    Хорошо , понял . Спасибо большое , думаю скоро еще вопросы у меня появятся , не пропадай :)
  13.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Я так понял, что ты работаешь на массу! Тренировка должна быть не более полутора часов, и не много упражнениё. Ты должен расходовать инергии меньше чем употреблять. Тогда будет масса. И в базовых упражнения повторов 6-8.
  14. ТС
     
    Vizg
    Оффлайн

    Vizg Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ярославль
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185\70\16
    >Ты должен расходовать инергии меньше чем употреблять
    Объясни, не очень понял.
    Насчет времени тренировки учту. Упражнений и так вроде по минимуму.
    Насчет повторов, спасибо, я думал также , но не знал , верно или нет.
  15.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Полтора часа? ::-ohmy.gif::
    Я иногда одну становую могу делать минут 20-25. Пока соберешь снаряд, пока разомнешься, потом 5х5 и т.д.
    Те же дельты в пяти упражнениях, в любом случае 1,5 часа не выйдет. И масса растет, пускай эта и не та масса, о которой вы говорите. Она сухая и с кубиками. Да и вообще мне кажется время тут ни при чем, главное сильно забить ту группу мышц которая тебе нужна, будь то 5 минут или полчаса.
    И дельты не забывай ::smile24.gif::
  16.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    У тебя какой стаж?! Поэтому ты и делаеш по 25 минут,а у него его нет.
  17. ТС
     
    Vizg
    Оффлайн

    Vizg Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ярославль
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185\70\16
    to g-o-G-a
    >И дельты не забывай
    В этой программе нету упражнений для этой группы мыщц?
    >И масса растет, пускай эта и не та масса, о которой вы говорите. Она сухая и с кубиками.
    Что значит"сухая и с кубиками" ?
  18. ТС
     
    Vizg
    Оффлайн

    Vizg Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ярославль
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185\70\16
    может приседания чем нибудь заменить ? а то за спину боюсь
  19.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    При правильной техники и наличии укрепляющих упражнений в тренировочной программе, такая перспектива почти что приравнивается к нулю!
    Спину ты можешь в любом упражнении сорвать, а лучше чем приседания, тебе упражнения для ног не найти!
  20.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Значит, что набирается чистая мышечная масса, без излишка жира.

    Значит, что нужно подсчитать количество расходуемых калорий, и количество потребляемых, потребляемых должно быть на 500 калорий больше!

Прокачался - прокачай и друзей :)