Преодоление препятствий в период тренеровок

  1. ТС
     
    88888
    Оффлайн

    88888 Спортсменчик

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    13
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    В этой теме я бы хотела поднять вопрос преодоления препятствий во время тренеровок, потому что в процессе их возникает достаточно много.
    На данный момент:
    1) Тяжесть в мышцах через день после тренеровки. Еле передвигаю ноги. (новичёк)
    2) Перепады настроения: плохое настроение - не хочется на тренеровку (а надо).
    Пока всё.
  2.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    1) с опытом пройдёт (потом будешь думать, как бы ещё изменить тренинг, что бы заставить мышцы болеть).
    2) а как насчёт: плохое настроение - не хочется идти на работу, или не хочется идти за продуктами, или не хочется убирать, стирать, готовить. (здесь как справляешься? )


    Я как раз в зал иду за хорошим настроением!;)
    mihhhail нравится это.
  3.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19

    1) нужно постепенно выходить на рабочий вес. Когда добавляю в тренировочную программу упражнение, которое не делал раньше, или тренируюсь после перерыва, начинаю с маленьких весов или даже с пустого грифа. Не нужно убивать мышцы, особенно в начальный период тренировок.

    2) Тоже часто не хочется на тренировку, бывают депрессивные моменты. После тренировки всегда чувствую себя ожившим и счастливым, так что тренировки улучшают настроение.
  4. ТС
     
    88888
    Оффлайн

    88888 Спортсменчик

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    13
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    жир распределён в нижней части тела, над коленками, делая ноги в штанах типа перекачанными. Как сделать их худыми?
  5.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    начать приседать и просушиться.
    88888 нравится это.
  6. ТС
     
    88888
    Оффлайн

    88888 Спортсменчик

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    13
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Благодарю!
  7. ТС
     
    88888
    Оффлайн

    88888 Спортсменчик

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    13
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Держусь неделю, две. Диета, спорт. А потом пробуксовка на месте и ухожу в "не хочу", "лень", "тяжело" и пр. Караул!
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не стоит перегружаться в зале и радикально ограничивать себя в еде иначе психология начнёт работать против вас.
  9. ТС
     
    88888
    Оффлайн

    88888 Спортсменчик

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    13
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    SportYoLife, а если не перегружаться и радикально не ограничивать, тоже фигня получается: результата нет и нет, всё остаётся как было, и психология срабатывает также. Мол, что напрягаться, если толку нет.
  10.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    если нет результата, значит что-то делаете не так. Нужно заниматься анализом и находить причины отсутствия результата, чего как раз большинство не делает.
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Мало кто может замечать изменения в психологии, но именно "пробуксовка - хожу-не хожу", как раз и говорит о психологическом отказе от тренировок. Если проанализировать всех, кто бросил тренировки (любой вид спорта), получиться простая закономерность, если выкладывался на 100% - то человека на долго не хватает. Те, кто бережёт силы (80-90% отдача), могут в своё удовольствие заниматься оч. долго, месяцами, годами.

    А питание спортсмена должно быть полноценным, ограничивать можно лишь количество самой пищи, здесь ИМХО.
  12.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    также бросают те, что кто не придерживаются регулярного режима тренировок, например одну неделю похожу 3 раза, другую 1, третью 6, а четвертую отдохну ведь и так много тренировался. Та же ситуация с питанием. При отсутствии режима и результатов нету
  13. ТС
     
    88888
    Оффлайн

    88888 Спортсменчик

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    13
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Анализ: я позволяю себе в день 100 г. арахиса и морковь по корейски (тянет на маринованное сильно), красные яблоки. Поэтому перешла на творог. Хотя сегодня в 18.00 (на ужин) поела чечевицы с рыбой. Стараюсь минимизировать порции.
    Спорт бросила в середине осени, сейчас время начать снова.

    Не на всю катушку, как советует SportYoLife. А 1,5-2 часа - это нормально? 6 раз в неделю. Чувствую перебор, конечно, но иначе результата не чувствую. Убавить?

    Режим, о котором говорит Rezakoman. 6 раз в неделю с 19.00 до 21.00. В выходные - днём. Нормально?
  14.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    как-то всё не правильно... каша у вас в голове, уж, простите.

    Последнее редактирование модератором: 20 ноя 2013
    88888, SportYoLife и Rezakoman нравится это.
  15. ТС
     
    88888
    Оффлайн

    88888 Спортсменчик

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    13
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Психологический подход. Благодарю, Мидия!
  16.  
    Elena7
    Оффлайн

    Elena7 Пляжник

    Регистрация:
    13 май 2014
    Сообщения:
    32
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    168/60
    А я вот расстраиваюсь, если на следующий день ничего не болит! Это для меня значит, что вроде как я не поработала хорошо на тренировке!
  17.  
    pavshinAN
    Оффлайн

    pavshinAN Новичок

    Регистрация:
    19 май 2014
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия Москва
    Репутация:
    0
    Когда добавляю в тренировочную программу упражнение, которое не делал раньше, или тренируюсь после перерыва, начинаю с маленьких весов или даже с пустого грифа. Не нужно убивать мышцы, особенно в начальный период тренировок.
  18.  
    Pashuta
    Оффлайн

    Pashuta Спортсменчик

    Регистрация:
    4 апр 2014
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Казахстан
    Репутация:
    11
    Рост/Вес/Возраст:
    168/55/37
    когда ставлю себе жесткий режим дня (расписываю его на 6 дней, воскресенье свободный день) после 2-3 недель у меня сам организм уже привыкает и к нагрузкам и к режиму. НО я для себя сделал один вывод, я не хочу тренироваться вечером вот от этого я и сбиваюсь и отказываюсь от тренировок. А вот утром самое то... И нагрузка хорошая и с настроением на тренировку. Мне намного легче встать в 4.30, а в 5 начать тренировку, чем "тужиться" вечером
    Может вам тоже надо найти свое время для тренировки?

Прокачался - прокачай и друзей :)