Прокачка ягодичных мышц

Всем привет) Подскажите какой вес должен быть у штанги и гантелей для прокачки ягодичных мышц глубокими выпадами ?

Я уже 8 лет занимаюсь фитнес тренеровками и ежедневно бегаю,но форма ягодиц меня не устраивает. Девочка у которой я тренеруюсь говорит что нужно прокачивать ягодицы с железом,хочу купить гантели и штангу и заниматься дома

Большое спасибо,рискну заниматься с весами,хотя моя подруга говорит если зарельефиться на железе а потом бросить то разнесет (у нее был горький опыт)

Ясно) Еще хотела узнать сколько раз в неделю заниматься и сколько подходов?

Помимо выпадов,хорошо на форму влияет тяга штанги на прямых ногах.

Жанна, напомню такое упражнение, как сгиб ног лёжа на тренажёре. Там тоже работают ягодичные.

Жанна, привет! Я тоже давно знимаюсь и вот, что могу сказать из своего личного опыта тренировок. В общем, тебе ребята правильно, конечно, все написали, спорить не буду)) Просто свои наблюдения напишу.
Ноги прокачиваю раз в неделю суперсетами:
1. приседы со штангой (рабочий вес 50 кг) 4х10 (не считая разминочного)+ выпыды назад в Смите (4х10 на каждую ногу) (в Смите просто гриф без блинов) - к концу сета ягодицы разрываются!! Приседы - на массу, выпады - подтягивают мышцы, создают как раз нужный рельеф)))
2. румынская становая тяга (насколько я знаю, от тяги на прямых уже все отказались!!!) (разминка с 30 кг, потом 4х10 с 45 кг) + сгибание в тренажере 4х10 раз (отягощение всего 10 кг). Эти упражнения на бицепсы бедер и ягодичные.
Остатльные упражнения в этот тренировочный день: разгибания в тренажере+жим в тренажере и на голень (сгибания голени с прямыми и согнутимы ногами).
Каждый раз 2 следующих дня при каждом шаге я свои ноги и попу таааак чувствую... Ну и результат меня радует))))

кг12!!!

Жанна это вы должны сами попробывать

Я начала прокачку просто с пустым грифом, т.к. если не освоишь правильную технику, то сразу большой вес брать опасно. Постепенно довела вес до 22 кг

Здравствуйте! во время беременности я сильно поправилась, а после сильно похудела, в результате у меня все как кисель, подскажите, как накачать?

А вот это главная ошибка девчонок: садятся на жёсткие диеты, а спорт отвергают... а потом кожа висит...Что тут сказать? Берите гантели небольшие и начинайте приседать, делать выпады, отжиматься...

Я долго пыталась поднять ягодицы. За это время все что нашла перепробовала. Конечно венец всему глубокий присед. Но важно делать его правильно и обратите внимание на центр тяжести, он должен быть смещен назад.
СМотрите тут на youtube как их правильно делать



Вы должны как бы садиться на стул. Кстати можно действительно подставить стул, чтобы не бояться упасть.

Обязательно к приседу добавить другие упражнения для ягодиц
Это и выпады. И отведение ноги назад. И поднятие бедер из положения лежа.

в прокачке хорошей попы база всему голова. приседания, становая тяга (я больше всего люблю "сумо"), потом можно и выпады, жим, наклоны на прямых и тд. вам кучу правильных упражнений насоветовали. я вам советую постепенно увеличивать нагрузку, не бойтесь больших мышц. их у вас не будет-мы женщины.

лучше уж упасть пару раз но зато понять где твой центр тяжести)тем более если выполнять "садясь на стул" это поолный недосед.
приседания должны быть глубокими (сами писали)-ниже параллели бедра с полом.