составление программы

Как составить программу тренировок, если есть возможность 2 раза ходить в спорт зал?
Дома есть штанга, на массу, хочу сделать акцент на базу.
Приблизительно так:
в понедельник
жим лежа
приседание
разводы
пресс

среда
становая тяга (дома )

пятница
жим лежа
тяга к поясу
пресс

Нормально будет ?
Или добавить изолирующие еще?
Не нужны горы мышц просто охота иметь атлетичное тело.

Понедельник:
Грудь, ноги, трицепс (включая базовые + изолирующие).

Пятница:
Становая, дельта, бицепс (аналогично).

Изолирующие упражнения менять просто каждую тренировку.. Чтобы разнообразие было. А на счет дома, даже не знаю.. Отдыхать тогда можно)

Мне больше нравится такая постановка:

ПН.
Жим лёжа
Разводы (кроссоверы)
Пресс

СР. (дома)
Становая тяга
Тяга к поясу в наклоне

ПТ.
Присед
Подьёмы на носки
Пресс

Если остаются силы в конце тренировки, чередуйте изолирующие упражнения, как писали выше.

Челы посоветуйте мне комплекс упражнений для занятий в домашних условиях

А что у тебя в домашних условиях есть, помимо компа?

Есть турник а больше нехер! Бабла нема так что посоветуете!rez:

Отжимания, подтягивания, поднятие ног на перекладине и приседания с чем-нибудь тяжелым: больше 40-60 кг.

У меня есть штанга которая разбирается на гантели, кто нибудь может помочь с программой. И посоветовать что нибудь из питания..

Как это штанга, которая разбирается на гантели? Или я от жизни отстал. Насчет программы - поищи на форуме, тут уже было много примеров. Попробуй составить сам и напиши её, а народ тебе подскажет что надо изменить. По поводу питания, совет простой - ешь побольше белков, поменьше жиров и не забывай про углеводы и витамины.

Такая вот штанга) она в длинну где то 1м20 и края у неё снимаются и получаются гантели на которые сколько поместиться можно одеть блины.
Вот нашел программу
Пн. (СПИНА) - Подтягивание широким хватом или в блоке
Тяга гантели (правое колено и рука на скамье, тянем утяжелитель к пояснице)
Шраги
Становая тяга

Вт. БИЦЕПС - Подтягивание узким хватом
Тяга штанги или ск.Смита
ТРИЦЕПС - Тяга гантели из-за головы
Жим узким хватом

Ср. ПЛЕЧИ - Разводка вперед и в стороны
Подъём штанги вверх
Тяга штанги к груди (дельты)

Чт. ГРУДЬ - Жим лёжа
Разводка в стороны лежа на скамье
Брусья (отжимания)
Пуловер

Пт. НОГИ - Приседания со штангой
Подъем на носки (~20повт.)

Сб. СПИНА - Подтягивание широким хватом или в блоке
Тяга гантели (см. Пн.)
Шраги
Становая тяга

Вс. (ГРУДЬ) - Жим лёжа
Разводка гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье
Брусья
Пуловер

На твоем месте я не стал бы делать упражнения каждый день. Оптимально - 3 раза в неделю, потому как мышцам необходимо время чтобы восстанавливаться, к тому же многие мышцы задействованы не только в упражнениях на них, но и в нескольких других.

но тут же каждый день разные группы мышц, поэтому они успевают восстановиться, может все таки кто нибудь знает другую программу для занятий в домашних условиях...

Тут прикол в том состоит, что мышцы - взаимосвязаны.
Жим от груди и подтягивания напрягают и бицуху и трицуху и спину. Спину кстати и присед делает.
Так что выбирай: либо в домашних условиях делать базу, но придется делать большие перерывы, либо делать изолированные упражнения, но тут нужна тренажерка.
Еще не забывай: кроме нагрузки на отдельные мышцы тренировка изнашивает все тело и ему требуется отдых

ПаровозДоПлутона
Cможешь тогда посоветовать 3х дневный комплекс упражнений? Я что то не смог найти для штанг и гантелей...