Ребят!!! Помогите с программой...

Для начала... Основа программы - ПИТЕР МАК КОХ, старший консультант журнала «Флекс». Немного перебрал и вот что получилось:

День 1 (Грудь, Трицепс, Ноги)

Жим штанги
Жим в наклоне (голова вверху)
Жим в наклоне (голова внизу)
Разводка на горизонтальной скамейке
Тяга блока вниз (трицепс)
Отжимание на брусьях
Приседания
Выпады
Пресс

День 2 (Плечи, Бицепс, Спина)

Разводка гантелей в стороны
Жим штанги из-за головы
Подъём штанги к подбородку
Шраги со штангой
Тяга за голову на блоке
Сгибание рук - штанга
Концентрированный подъем на бицепс или подъём гантелей лёжа на наклонной скамье(скамья градусов 60, руки с гантелями опущенны вниз и поочерёдно поднимаю) (упражнения чередую - неделю одно, неделю другое)
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Пресс

Мои данные 190/62/21 Хотелось бы основательно поработать над плечами(руками), спиной(осанку) и МАССОЙ

Если двухдневка, то нормальная программа.
А в чем, собственно, вопрос?

А ты уверен, что сможешь проработать 11 упражнений за день?

Мне тож кажется, что если только начал заниматься - 11 упражнений за день - это слишком. Даже два дня в неделю. Да и в принципе много, учитывая, что на каждое упражнение 3-4 подхода. Переутомишься, да и восстанавливаться долго будешь.

Велика вероятность, что после хорошо проработанной штанги остальные выделенные упражнения будут выполняться на низких весах. Да и вообще - не дело это одну мышцу бомбардировать тремя упражнениями, оторванными во времени при постоянном графике. (такое полезно для сгона массы, а для накачки нужно - хорошенько напрячь, а потом на отдых).
ПС Приседания, Становая, Брусья, Жим от груди. Основные упражнения, так что их надо бы в первую очередь выполнять. Они только четверо тренируют 60-70% всей мускулатуры и сил на них должно уходить 50-60%. Это как ведение мяча для футболиста: основное, без чего нельзя.
ППС Хотелось бы увидеть оценку впечатления от твоей программы твои же после пары-тройки недель делания.

Iceman - Вопрос в том: трицепс и грудь или бицепс и грудь в один день работать? Если хочется прироста бицепса и плечи подкачать - стоит ли их в один день делать? Не слишком ли много упражнений за один день если хочешь набрать массу (делаю по три подхода, 6-10 раз)?

ПаровозДоПлутона - делать то делаю, а вот стоит ли так много делать... Другой вопрос с которым и пишу к вам

Padla - занимаюсь давно, занимался многим...

Просто застопорился на весе и выжать больше уже давно не могу (может из-за того что ритм рваный у тренировок, а может и просто ступор). Вот и решил программу взять и у умных людей проконсультироваться

1. Конечно же когда грудь, тогда трицепс.
2. Бицепс и спина в один день - это нормально.
3. Упражнений много, потому советую скинуть до 2-х подходов на каждое. Но базовые (жим, присед и становая) выполнять по 3 рабочих подхода.

Конечно же лучше разбивать тренировки на 3 дня, а то и 4. Но если мы говорим о двухдневке, то программа вполне хорошая.

Спасибо большое