Тренировочный тупик

  1. ТС
     
    Андрей Карепанов
    Оффлайн

    Андрей Карепанов Новичок

    Регистрация:
    28 июн 2014
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Привет!

    Мне 34 года, астеническое телосложение, вес 63 кг, рост 174 см.
    Я занимаюсь в качалке с осени 2012 года по два раза в неделю.
    Результаты - более чем скромные. За два года набрал килограмм 5 веса, а сейчас вообще зашел в тупик.
    Вес тела и рабочие веса не растут с прошлой осени.

    Набор веса у меня проходил как-то причудливо, скачками. Первые 3-4 килограмма я набрал за месяц-два сразу же после начала занятий.
    Затем было длительное плато, а прошлой осенью был еще скачок. За месяц я прибавил еще килограмма 1-2.
    Питаюсь все время одинаково. Стараюсь съедать много.

    Думал, причина - в программе тренировок.
    Раньше у меня была такая концепция. Первый день - большие группы мышц, второй - малые. Стараться
    делать большие веса с малым числом повторений. В апреле этого года составил с другим тренером новую программу.
    Первый день - упражнения "к себе", второй день - "от себя". Стараться делать
    много повторений с небольшими весами. Результата от новой программы никакого.

    Я хочу понять, возможен ли для меня дальнейший прогресс без использования "химии".
    Под химией я понимаю как лекарственные препараты, так и спортивное питание.
    Или без этого со своей конституцией я просто теряю время? Сейчас я ничего не принимаю.

    Или все-таки можно двигаться вперед, как-то оптимизировав свою программу тренировок,
    и питаясь обычной пищей?
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    примерный свой дневной рацион распиши пожалуйста
  3. ТС
     
    Андрей Карепанов
    Оффлайн

    Андрей Карепанов Новичок

    Регистрация:
    28 июн 2014
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Завтрак, обед и ужин. Полдник в качестве перекуса. Всегда с мясом.
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    изменив свой рацион ты можешь ещё долго и результативно двигаться вперёд...
    с таким рационом даже химия тебе не поможет...
  5. ТС
     
    Андрей Карепанов
    Оффлайн

    Андрей Карепанов Новичок

    Регистрация:
    28 июн 2014
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Чем плох данный рацион? В первом посте я написал, что в те месяцы, когда я набирал по несколько килограмм, я питался ровно так же.
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    растёт тело, растут и его потребности...
    основа для набора массы - потреблять нужно калорий больше чем расходуешь. не растёт масса либо потребляешь мало, либо проблемы с усвоением(второй вариант явно не твой случай) других вариантов нет

    здесь можешь посмотреть варианты рационов
  7.  
    mordex
    Оффлайн

    mordex Новичок

    Регистрация:
    6 авг 2014
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    г. Смоленск
    Репутация:
    -1
    Рост/Вес/Возраст:
    170/80/26
    спорт пит хотя бы, нужно кушать и программу нормальную

Прокачался - прокачай и друзей :)