Помощь очередному новичку =)

я вот сижу и думаю.. во-первых, если внезапно появилось время для третей тренировки, так может лучше провести ее в зале?.. (или тут проблема со средствами?)
во-вторых, в задании было требование "особое внимание уделить плечевому поясу".. надо, наверно, жим из-за головы (стоя или сидя) добавлять и махи гантелей от себя или перед собой?..
а в тренировке на грудь пуловер?..

Тут одна проблема наложена на другую) И время (дорога туда/обратно) и средства

Кстати да, совсем упустил я из виду дельты...

Не хотелось бы перенасыщать программу на 1е время... Может тогда разводку заменить на пуловер? (я так понял воздействие их на грудь почти одинаково + пуловер еще частично трицепсы задействует...)

ну если третий день до сих пор выглядит так:

думаю, пуловер не перегрузит программу.. заменять лучше не надо.. а брусья как после жима, получаются?..

Предлагаю такой вариант 2-х тренировок в неделю (вкратце), раз 3 тренировки не сделать:

Первый понедельник - Ноги (присед или телега на первое время, сгибание ног в тренажере на бицепс бедра, подъем на икры) и Плечи (жим штанги из-за головы, махи от себя)
Первая пятница - Спина (Становая, тяга блока за голову, тяга блока к животу), Бицепс
Второй понедельник - Грудь (Жим штанги, разводка, пуловер), Трицепс (Жим узким хватом)
Вторая пятница - Ноги и Плечи
и т.д.

Может, так подойдет на первое время?. А потом по-любому надо 3 дня в неделю))