Периодизация

?

Как вам тема?

  1. Отлично, полезная тема

    5 голосов
    71,4%
  2. Хорошо, тему интересно читать

    0 голосов
    0,0%
  3. Тема так себе, ничего нового для меня

    2 голосов
    28,6%
  4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Базар теперь буду фильтровать,а то за каждое образное или условное слово надо держать ответ)))

    Не много не так.Интенсивные тренировки тип твоих-отказ,большой вес-ВИТ
    У Резакомана-ВОТ.
    Последнее редактирование модератором: 5 дек 2013
  2.  
    олег12
    Оффлайн

    олег12 Новичок

    Регистрация:
    7 дек 2013
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Подскажите, я занимаюсь на турнике, отжимания, брусья, с какой периодичностью следует проводить занятия?
  3.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    С такой, чтобы мышцы полностью отдохнули + пару дней чтобы уже очень хотелось тренироваться :)
    Зависит от твоей степени тренированности. Мышцам нужно время на отдых и на компенсацию (рост).
  4.  
    олег12
    Оффлайн

    олег12 Новичок

    Регистрация:
    7 дек 2013
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Через день нормально будет?
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    цель занятий какая? стать сильнее и выносливее или нарастить мышечную массу?
  6.  
    олег12
    Оффлайн

    олег12 Новичок

    Регистрация:
    7 дек 2013
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    нарастить мышечную массу. сейчас прочитал статью
    , но хочется еще услышать мнение более опытных людей)
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    если хочешь выглядеть как на картинке в статье, которую ты скинул, то до такого реально, если хочешь быть большим то надо ещё дополнительно заниматься более силовыми упражнениями... да и питание и будет немного отличаться...
    здесь мне кажется мало опытных турникменов... здесь больше тех кто занимается штангами и гантелями...
  8.  
    олег12
    Оффлайн

    олег12 Новичок

    Регистрация:
    7 дек 2013
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    а можешь про питание подробнее рассказать или статейку скинуть?
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    можно почитать здесь, там же задавать возникшие вопросы.
  10.  
    олег12
    Оффлайн

    олег12 Новичок

    Регистрация:
    7 дек 2013
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    спасибо)
  11.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    51
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/58/33
    В соседней теме мне Мамонт посоветовал периодизацию. Пришла посмотреть здесь - что за зверь такой? Расскажите пожалуйста, как это может выглядеть на примере девушки? И вообще, нужно ли это нам, слабеньким и хрупким, вооруженным "медицинскими" гантельками? )))
  12.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Ну, если гантельки "медицинские", то периодизация не нужна.
    Но, особых изменений в композиции тела тогда тоже не следует ждать.
    Веса нужно увеличивать.

    О периодизации в тренинге для женщин хорошо и доступно сказал Михаил Клестов:

    "3. Интенсивность тренировочной нагрузки непременно должна варьироваться с учетом физиологического цикла. В постменструальную фазу рационально использовать высокоинтенсивную нагрузку силового характера со значительными отягощениями в ограниченном (5-8) числе повторений. К овуляторной фазе месячного цикла интенсивность нагрузки и тренировочные веса снижаются до средних, количество повторений в подходе 10-12, а в предменструальную фазу интенсивность силовой нагрузки имеет смысл еще больше снизить, количество повторений в подходе довести до 20-30 с небольшими весами, увеличить долю нагрузки аэробного характера. На этом этапе тренировочного цикла рационально применение мочегонных чаев, а также сокращение доли углеводов в суточном и недельном рацион".

    5. Физическая работоспособность у женщин имеет очень четкие циклические колебания, напрямую связанные с фазами менструального цикла. Так, сразу после менструации и до самой овуляции работоспособность максимальна, как и силовые возможности. Сразу после овуляции организм переходит в стадию накопления энергетических и пластических материалов, независимо от того, произошло оплодотворение яйцеклетки или нет. В эту фазу организм очень неохотно тратит энергию, и противодействовать природе нет никакого смысла. Таким образом, первые две недели после менструации тренировочные нагрузки логично увеличивать, а следующие две недели - уменьшать. Тренироваться или нет в менструальную фазу - решается индивидуально. При хорошем самочувствии можно выполнять умеренную аэробную работу и силовой тренинг средней интенсивности на верх тела, исключая пресс. Если самочувствие неважное, от тренировок в это время лучше отказаться."
    Дашенька и mihhhail нравится это.
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    теория хорошо, а на практике как, работает? пробовала
  14.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    51
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/58/33
    Я не чувствую таких колебаний в работоспособности ::unsure.gif:: вес иногда прибавляю и так и держу...только на жиме лежа трудно, но мне тогда помогают..
    это если сейчас у меня тренировка занимает два с половиной часа, а я увеличу количество повторений до 30, это я из зала в 11 уходить буду? ::blink.gif::
  15.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Миша, у меня всегда тренинг подстроен под цикл, очень существенные гормональные колебания, и на самочувствии сказывается, во второй половине цикла всегда умеренные веса и многоповторка.
    Последнее редактирование: 13 фев 2015
  16.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    А почему у вас так много времени уходит на одну тренировку?
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    а что по поводу результата? самочувствие это одно, а вот как с результатом в плане набора/корректировки ?
    понятно что при похудении и жж без разницы как трениться, но другое дело при наборе ...просто мне кажется, что если работать 2-ве недели так, 2-ве недели по другому, будет не особо результативно, так как организм просто адаптируется под сменную нагрузку и на этом всё встанет, и вывести его из такого застоя займёт больше времени... я не утверждаю, просто предполагаю...
  18.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    да и по результатам, вроде бы, тоже всё нормально. Расту. :p
  19.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    51
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/58/33
    Не знаю )) всегда так ) 11–12 упражнений 4 по 10 не считая разминочных...ну и немного поговорить ))
  20.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    поговорить надо оставить на послетренировочное время в раздевалке :cool:.
    Старайтесь вкладываться в час 20 - час 30, не больше.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Artemian
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.324
Загрузка...