верхние грудные мышцы

  1.  
    Димон Межуев
    Оффлайн

    Димон Межуев Атлет

    Регистрация:
    23 апр 2014
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Белгород
    Репутация:
    5
    жим штанги под углом 30-45 град
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    не совсем понятно для чего люди делают мост в жиме на наклонной?
    zhim.jpg
    по мне так, задница должна быть прижата к лавке, иначе верхние особо и не включатся...

    хоть в видео Джей и говорит про то, что цель не в весе, но парниша, по моему, только об этом и думает...
  3.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    790
    Симпатии:
    303
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Согласен -спина полностью прижата должна быть. Я даже жим горизонтальный делаю без моста. Главное по мне чувствовать нагрузку))
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    так же заметил, что базово выполнять продолжают олдскульные ребята, а свежие всё больше и больше говорят о изолированном подходе, при этом так же пропадает смысл в весовом результате...
    как раз недавно посмотрел видос с Андреем Скоромным, он там говорит о жиме (начало разговора с 8:11... так же про жим гантелей с 12:12...)


    пс. на 16:16 страховщик от бога :)
    Последнее редактирование: 13 янв 2015
  5.  
    zahar
    Оффлайн

    zahar Новичок

    Регистрация:
    28 янв 2015
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Как делать жим льожа от груди, чтобы не напрягать позвоночник, ато пол года назад перенес операцию по удалению межпозвоночной грыжи, и какие упражнения можно еще делать, чтобы неповредить позвоночник. Спасибо
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    прижимай позвоночник к лавке, избегай прогиба в пояснице... не старайся выжать максимум, старайся прочувствовать рабочую мышечную группу...
    при проблемах с позвоночником рекомендуют избегать осевой нагрузки... т.е. нужно избегать вертикальные жимы, присед...
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    и снова изоляция для набора...
  8.  
    Trec
    Оффлайн

    Trec Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Большинству достаточно обычного жима и без наклона.
  9.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    790
    Симпатии:
    303
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    я сейчас еще начал делать сведения рук в кроссовере. Из нижней точки в верхнюю перед лицом или чуть ввше)
    mihhhail нравится это.
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Или наклонного без обычного)
  11.  
    Алексей 2015
    Оффлайн

    Алексей 2015 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Жим гантелей в наклоной скамье угол от 30 до 45 градусов
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Другими словами - кроссовер на наклонной скамье - лучшее упражнение для накачки верхней части груди или для корректировки?
  13.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    790
    Симпатии:
    303
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    мне роднее штанга)))) нежели гпннтели))))) в работе над верхней частью грудных)))))
  14.  
    FeeॐDose
    Оффлайн

    FeeॐDose Новичок

    Регистрация:
    30 май 2015
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А возможно ли дома накачать грудные мышцы?
  15.  
    Кирилл Коваль
    Оффлайн

    Кирилл Коваль Новичок

    Регистрация:
    19 окт 2015
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Просто гантели дают больше шанс проработать грудь, чем штангой. При жиме под углом штанги больше включаются передние дельты неужели при жиме гантелей.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 15 сек.
    и это доказано
  16.  
    kuroman
    Оффлайн

    kuroman Новичок

    Регистрация:
    25 дек 2015
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    большинство победило в генетическую лотерею? рано или поздно все равно упрешься в потолок. все дело в том, насколько далеко ты хочешь зайти) мне только наклонная скамья с углом помогли идти дальше.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 69 сек.
    все возможно! NOTHING IS IMPOSSIBLE
    mihhhail нравится это.
  17.  
    Эскандер
    Оффлайн

    Эскандер Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2016
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Приветствую! Вопросик есть надеюсь получить правильный ответ...верх груди отсутствует напрочь...как будто самурай мечем резанул...вариант без добавок пищевых и там всякого накачать ее или хотя бы раскачать чуточку...???
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Разводка в наклоне 30гр. должна помочь, просто исключаешь жимы на горизонтальной скамье в пользу наклонной.
  19.  
    Эскандер
    Оффлайн

    Эскандер Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2016
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Приветствую!!! Спасибо что не проигнорировали! Вчера попробовал...жим на наклонной со штангой 4 подхода с увеличением веса в каждом походе...жим гантелей так же...и разводка...сегодня с утра вверх груди болит думаю что результат есть...
  20.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    У меня была похожая ситуация, причина в том, что прогиб при жиме смещал нагрузку на низ груди, сначала пытался бороться с прогибом, но проще оказалось перейти на наклонную скамью. Так же практикую кроссовер в блочном тренажёре, но только через нижние блоки.
    Уот так уот:

Прокачался - прокачай и друзей :)