Помогите советом

аж по 6
иногда бывает лучше дать 10-12 дней вместо 7-8... всё индивидуально, но 4 - мало однозначно.

смотри по себе - я делаю до тех пор пока чувствую работу мышцы, 2-3 упражнения, 3-4 подхода по 10-15 повторений... не бери максимальный вес , который ты можешь поднять, бери вес, который ты чувствуешь, и больше внимания на негативы, т.е. отпускания должны быть плавными, а не бросками вниз...

моё мнение, что зависит от питания и подпитки во время тренинга... тренировку можно продлить, если во время трени пить бцаа+глюкозу

ПОЛУЧИЛОСЬ ВОТ ЧТО:
1.день - спина ,задняя дельта, трицепс
Спина:
1)Гиперэкстензии
2)Тяга верхнего блока
3)Тяга горизонт блока
4)Подтягивания широким хватом к груди

Задняя дельта:
1)Махи в наклоне
2)Тяга горизонт блока стоя к подбородку с канатами

Трицепс:
1)Брусья
2)Француз
3)Разгибание на верх блоке с канатами

2.день- биц бедра, квадры, голень
1)Жим ногами гориз тренажера
2)Сгибание ног в тренажере лёжа
3)Разгибания сидя
4)Икры пока не знаю,не выбрал оптимальное упражнение

3.день отдых
4.день отдых

5.день - грудь, передняя дельта, пресс
Грудь:
1)Жим лежа
2)Разводка с гант
3)кроссовер

Передняя дэльта:
1)Жим гантелей стоя
2)Подьем блина перед собой

Пресс:
1)Скручивания на полу с гантелей либо Аллахи акбары)) не определился


6.день - средние дельты, трапы, биц, предплечье
Средние дэльты:
1)Махи в стороны
2)Жим арни

Трапеции:
1)Шраги
2)Тяга штанги к подбородку

Бицуля:
1)ПШНБ
2)Подьем гант на биц с разворотом кисти
3)Скотт

Предплечья:
1)Скотт обратным хватом
2)Сгибание запястий со штангой на коленях

7.день отдых
8.день отдых

Всё планируется делать 3х12 или около того,кроме гиперэкстензии и пресса.
И есть вопросы насчет безопасности спины,особенно при тренировке дэльт.

На ваш суд)) что скажете?

по мне так упражнений на спину много... я бы чередовал через раз-вертикальные тяги и горизонтальные тяги...
на трицепс либо брусья либо француз
предплечье внутреннюю и наружную делал бы суперсетом
на дельты жимы убери, махов достаточно... только делай с минимальными весами... 2-5 кг не больше

Учёл.
Завтра запускаю))
Спасибо!

пробуй, отписывайся... удачи...
пс. не стесняйся делать с маленькими весами, первую неделю-две прочувствуй каждое упражнение, и следи за амплитудой, она не должна быть максимальной, она должна быть максимальной в рабочей зоне... т.е. при жиме не надо класть штангу на грудь, при пшнб не надо закидывать на верх и отпускать полностью вниз... да твои рабочие веса станут при этом меньше, ты будешь быстрее уставать, но при этом ты почувствуешь разницу...

Какие нахрен банки за месяц,какая изоляция? Функциональный тренинг,фулбади,считаем примерный каллораж,и после этого идёт корректировка.

Серуб, ты на базе сколько сидишь? давай фото банок

Я базу делаю всегда. Тут речь о том ,что после месяца занятий ,почему то банка полтос не выросла, а животик чуть подрос. Вопрос в питании.По себе знаю.

Если у тебя хорошая отзывчивость мышц на изоляцию,это не означает что у всех так. Так же и про базу.

так почему ты думаешь что и у тс не может быть хорошей отзывчивости к изоляциихотя я считаю что дело даже не в отзывчивости) ?
пока не попробует - не узнает... базу он попробовал(и не месяц ), резалт не тот, который бы хотел, пусть попробует изоляцию...
кстати, тебе тоже рекомендую хотя бы 6-8 недель отдохнуть от базы и перейти на изоляцию, правда питаться надо на массу, да и кайф от тренировок не тот...здесь кайф от результата...

Я на низкоуглеводке и силовых циклах. скрестил тяни-толкай с джагернаут методом,4 дневный сплит.

норм...
я 2-ой день на безуглеводке, только база-только хардкор ,фулбади две трени в день... -3кило

для любителей теорий и исследований