Спорт питания для "бойцов"

Всем добрый день.Ситуация такая.
Занимаюсь АРБ , нужно набрать вес. Не получается набрать естественным путем. Хочу чего нибудь покушать. Возник такой вопрос , нагрузки не как в тренажерном , что будет лучше покушать для набора массы , лучше всего бы без химки.
Физ.подготовка так то на тренеровках на высоте , да и дома тоже есть возможность . гантели, турник , отжимания,бег всё это есть.

Нет не такой , такой


Там ведь для бодибилдеров , мне ведь нужно что бы без посещения спортзала , что самое эффективное бы попробывать..

Вся проблема в том, что самое эффективное как раз с посещением тренажерного зала.
Раньше тоже пробовал заниматься дома и ел протеин - эффекта ноль.
Тем более, как я понял, интересует быстрый эффект.

Этот набор даже в тренажёрном зале вкупе со спортивном питании не особо поможет тебе с массой.
Нужна база прежде всего.

мой кент брал спрот пит в магазе, плюс отдельно сидел на белковой диете