Подскажите с программой

Привет,посоветуйте что можно добавить или убрать с списка тренировки для набора массы.
Возраст 21 Рост 185 Вес 77


Тяга Блока за Голову 4х11
Тяга Штанги до Пояса 4х20
Становая Румунская 4х8-6-6-4
Тяга до грудей обр.хв 2х10-10
Тяга блока сидя 2х15-15
Штанга бицепс 4х11
Гантели бицепс 4х12
Скамя скотта бицепс 4х11



Жим штанги лежа 4х8-8-10-10
Розводка лежа с гантелями 4х12-12-10-10
Жим штанги в наклоне 4х8-10-10-8
Брусья (с вагой) 4х11
Французкий жим 4х12
Трицепс на блоке с веревкой 4х12




присед со штангой 4х10
подъем на носки со штангой 4х40-30-30-40
Жим штанги стоя 4х12
Жим штанги сидя 2х12
Шраги со штангой 7х20

занимаешься давно?

спину бы чередовал - 1-ая неделя ширина, 2-ая толщина... или 1-ая наружная часть, 2-ая внутренняя, либо просто убавь кол-во упражнений на спину или убери бицепс...
если же оставляешь спину и биц, то для бица после спины будет достаточно одного упражнения...

ПС. у тебя дело не в программе, дело в питании... не растёт вес- ешь не достаточно.

да это сплит на 3 дня,занимаюсь где то второй год,по этой программе не так давно.

принцип набора мышечной массы - в увеличении весов на тренировке (количество повторений не больше 10-12) и в питании увеличения количества белков/углеводов.
а касательно спины - лучше базовое в начале и заменить многочисленные тяги блоков на подтягивания (добавь блинов)

принцип набора массы - увеличение потребления калорий, а не весов... масса тела увеличивается едой, а не рабочими весами

какие блины??? большинство людей в подтягиваниях даже не чувствуют работу спины... именно из-за того что силы спины не хватает даже для работы с собственным весом... попробуйте сделать подтягивания в гравитроне и вы почувствуете разницу...

принцип увеличения мышц(мышечной массы) в том, что при тренировке с весами происходят микроразрывы мышечных волокон после чего они восстанавливаются и соответственно увеличиваются! для восстановления нужна энергия -углеводы. но если потреблять огромное количество даже сложных углеводов без должной нагрузки остаточная энергия будет откладываться в жир.

не чувствуют ее работу но не значит что она не работает. я думаю все понимают что добавить отягощения стоит тогда когда существующей нагрузки становится мало. я дала совет на будущее)

нагрузку же можно повышать не только весами, к примеру увеличением кол-ва повторений, сменой упражнений...

-суслика видишь?
-нет
-а он есть...

моё мнение :не чувствуешь - не работает, вернее моет и работает, но не достаточно для прогрессии

ищем золотую середину.
смена тренировочной программы понятная истина для всех(я надеюсь)
хорошо, вы увеличиваете количество повторений в каком-либо упражнении 10,12,15,20... а дальше что?а вот дальше уже увеличение веса и по новой..10,12,15 повторений. это и есть прогресс.
если увеличивать нагрузку лишь за счет количества повторений то это уже пампинг, а он не заточен под набор массы.

мышцы ныть должны на протяжении всего подхода?

Как всё запущено))) Как пишут в умных книгах,мышцы рекомендуют тренировать по всему пулу ДЕ. Это типа сначало идёт натяг,а потом метабол или дропы. Либо грамотно построенный цикл,в котором есть различные стимулы мышечной гипертрофии.
Про болевые ощущения во время подхода-нет только на последних повторов упражнения,независимо натяг или закислительный подход.