То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

  1.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Это где я сдался,от своих слов не откажусь)))
    Похудеешь,не спорю,но ... дальше должна быть теория и всяческие графики,не буду,лень. Да и вообще,джентльменам на слово верят [​IMG]
    mihhhail нравится это.
  2.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    51
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/58/33
    А мне кажется что вообще ничего менять не надо пока ))) там же лишний вес не экстремальный, потихоньку, помаленьку... А когда легко станет на тренировках, так вы сами поймете что пора делать что-то другое ) Кстати, в сантиметрах может тоже мало что измениться, у меня за полтора года разницы в ногах и ягодицах нет вообще, но выглядит по разному )) Като, вы не забыли сделать фото ДО?) вот по нему и увидите изменения)
    serub и mihhhail нравится это.
  3.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    ::blink.gif:: Миш, я может чего-то не понимаю, но наиболее энергозатратная физ нагрузка при определенном ритме чсс просходит. А что до калорий... вот тут я вообще не поняла твою мысль! От суточного каллоража и зависит будет организм расходовать свои стратегические запасы, или накапливать их...
    ::biggrin24.gif:: вообще, ощущение, что говорим об одном и том же, только на разных языках.
  4.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    ::kr::верю на слово джентльмену, хоть и не пойму о какой теории, графиках и т.д. речь ::unsure.gif::...
  5.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    В кратце, какая тренировка гликогеноисчерпывающая ?
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    я хочу сказать, что для того чтоб худеть за чсс наблюдать не обязательно... так же как в принципе и за калориями... все могут рассчитать сколько они потребляют, но почти ни один не сможет рассчитать сколько он тратит... да и зачем это? ваш организм сам всё покажет - вес падает дефицит калорий, вес растёт нет дефицита...
    ага, просто считаю что не стоит усложнять простые вещи... уберите из рациона сладкое и мучное, замените гарниры на салаты - любой будет худеть... только не каждый сможет так есть...
    serub нравится это.
  7. ТС
     
    Kato
    Оффлайн

    Kato Новичок

    Регистрация:
    21 дек 2015
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    3
    График расписала уже, примерный рацион выкладываю:
    Утро 7,00: - каша, (40 гр сухой) + цз хлеб (сама пеку) + сыр или орехи. ( иногда творог вместо например орехов и хлеба, иногда яйцо с кашей)
    Перекус: в 10,00 - фрукт - типа яблоко. или кефир.
    Обед : грам 40-50 сухой крупы (греча, рис, перловка) или цз хлеб + овощи + грам 150-200 мяса(сырой вес). Салат приправляю маслом льняным или оливковым. 1 стл ложка или половина.
    (Иногда обед съедаю в два приема, часть на перекус часть на обед а кефир на вечер переношу перед сном)
    Перекус - иногда хлебцы, в дни тренировки банан.
    ужин- творог 200 гр, или мясо или рыба грам 200 (сырой) + овощи.

    Иногда позволяю се сладкое (раз в неделю/две) утром например ем кашу + пироженку))

    Вот примерно так.
  8.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    А давайте в отдельной теме обсудим этот вопрос, если Вы хотите популярно объяснить мне причины своего несогласия ::rolleyes24.gif::... Я боюсь, что человек, пришедший на форум с теми вопросами, что были озвучены ТС, после таких умностей сбежит куда подальше...
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 201 сек.
    А где я что-то написала про подсчет калорий, сладкое, мучное и т.д.? ::shock:: Млин... вот мы спорим ни о чем! Ни одного противоречия я не вижу, прочитай внимательно ВСЕ, что я писала выше ::confused1::
    mihhhail нравится это.
  9. ТС
     
    Kato
    Оффлайн

    Kato Новичок

    Регистрация:
    21 дек 2015
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    3
    Вот фотки ДО не делала - только замеры. Сегодня сделаю. Да прогу в любом случае поменяю через месяцок другой) .
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 207 сек.
    =))))
    Мирра то есть получается вы одну группу мышц прорабатываете один раз в неделю? (пресс два раза). И кардио как отдельного дня у вас нет?
  10.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Это на форуме обсуждалось.
    Что касаемо ТС,всё правильно она делает.Единственно жиры 0,8-1,1г на кг. 20% усилий ведут к 80% успеха, а 80% усилий ведут к 20% успеха)))
    Если интересно могу закопипастить статью,для ликбеза, Влияние менструального цикла на детерминанты потребления энергии .
  11. ТС
     
    Kato
    Оффлайн

    Kato Новичок

    Регистрация:
    21 дек 2015
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    3
    Михаил, в принципе я могу есть меньше...Только вот пугает, сил иной раз маловато, если совсем меню углеводное порезать - дотащу ли ноги до зала? Меню вам расписала чуть выше - может в нем ошибки?


    В данный момент склоняюсь к тому чтобы оставить программу как есть, на месяц другой, посмотреть что будет. А дальше буду ее менять - точнее обращусь к тренеру, может и к другому. Сейчас хочу сходить на пару индивидуальных занятий, к другим тренерам, позадавать вопросы, посмотреть на схему тренинга.
  12. ТС
     
    Kato
    Оффлайн

    Kato Новичок

    Регистрация:
    21 дек 2015
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    3
    Простите мой тупизм - жиры прибавить выходит, сейчас 59 кг * на 0,9 = 53,1 где то, так? (статью читала))
  13.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Да.
  14. ТС
     
    Kato
    Оффлайн

    Kato Новичок

    Регистрация:
    21 дек 2015
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    3
    спасибо.
  15.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    По-разному бывает. Если выпадаю из тренировок по боксу, то получается примерно такая схема.
  16.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    :) да, я как бы спорить-то не собираюсь! И уж тем паче с правилом Парето ::rolleyes24.gif::.

    ::rolleyes24.gif:: ::biggrin24.gif:: это для меня предложение? С какой целью? Хотите ликвидировать мою безграмотность? ::mop:: Я только ЗА! Люблю учиться! Но опять-таки не понимаю смысла этого предложения в рамках данной темы.
  17.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Это предложение по иному - потенциал базовой физиологии, связанной с каждой фазой менструального цикла может быть использован как элемент стратегии оптимизации веса.
    Можно связать с этой темой?
  18.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    serub, Вы у ТС спросите, ей это будет интересно? ::rolleyes24.gif:: Если у меня появятся вопросы по теме, я отдельный топик создам ;).
    Лично МНЕ здесь ничего объяснять и доказывать не надо, я прекрасно знаю, что Вы разбираетесь теме! Повторюсь, но спорить не стану ни по одному вопросу.
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    зачем это всё???
    нда... жесть...
    для начала, фрикам БЖУ...
    mirra24 нравится это.
  20.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Миш,я писал- для ликбеза.Не более того.

Прокачался - прокачай и друзей :)