Сушка, масса или комплекс?

  1. ТС
     
    torreto
    Оффлайн

    torreto Новичок

    Регистрация:
    9 сен 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет! Пишу с отчаянной надеждой найти правильную программу для себя. Испробовал несколько разных методик с железом, но результата никакого не дали.
    В общем, параметры рост 174 см. вес 73 кг. запястье 18 см.
    Фигура не пропорциональная. Руки худые, бедра крупные, от талии и ниже живот и бока. Грудь 102 см, талия 78 см, ягодицы 103 см, бицепс 32 см.
    Пивного пуза нет.. По типу телосложения хз.. Основная цель сухое поджарое рельефное тело.. За массой не гонюсь, убрать живот и бока, подсушить ноги подкачать верх. Не знаю что выбрать - сушку, массу или совмещать в 1 тренировке.. Посоветуйте, пожалуйста, правильный комплекс для равномерного развития…
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Какие методики использовали и как долго?
  3. ТС
     
    torreto
    Оффлайн

    torreto Новичок

    Регистрация:
    9 сен 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Добрый день! Обычные круговые с прогрессивными весами месяца 3-4. За последние годы раза 3 начинал и бросал из-за отсутствия результата.. Ноги стараюсь не нагружать. Еле заметный результат дали домашние тренировки Тони Хортона р90х. Но там я больше двух недель не выдержал, нет столько свободного времени (6 дневные тренировки)..
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    День добрый!
    Если результата нет, в плане жиросжигания, как раз нужны базовые упражнения (становая, присед, жим), которые потребляют больше всего калорий. Другой момент, что и питание должно измениться, просто снижайте количество углеводов, особенно быстрых и добавление в рацион белка.
    Не стоит увлекаться упражнениями на пресс, жир не сжигается локально.
    Я сторонник силовых тренировок, ведь они сжигают калории несколько дней после тренировки, в отличии от кардио тренировок, у которых пик жиросжигания приходится на сам период тренировки, в основном.
    Важно, без изменения рациона, все потуги могут оказаться безрезультатными.
  5. ТС
     
    torreto
    Оффлайн

    torreto Новичок

    Регистрация:
    9 сен 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за ответ! Не подскажите, правильно ли сочетать кардио и силовые в одной тренировке, не совсем понимаю c каких весов начинать в моем случае и по сколько увеличивать?
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    По весам считается, что рабочий вес составляет 80% от максимального (вес который хватает сил поднять 1 раз).
    Увеличивать веса стоит, когда появится чувство, сил хватает на большее :) Не вижу смысла постоянно увеличивать веса, это более актуально для пауэрлифтинга, нежели для бодибилдинга. Это касательно силовой тренировки.
    Кардио с силовой совмещать можно. Я делал так, в начале каждой силовой тренировки - 10 минут кардио (велотренажёр), потом разминка минут 5, затем сама тренировка (силовая), после силовой можно занятся кардио, если силы, конечно, остались - 30-40 минут кардио (я предпочитаю велотренажёр, хотя не принципиально, главное здесь не перетруждаться, кардио выполняется на лёгком пульсе).
    serub нравится это.
  7. ТС
     
    torreto
    Оффлайн

    torreto Новичок

    Регистрация:
    9 сен 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Благодарю за подробные пояснения! Можете назвать примерные цифры на сколько нужно увеличивать веса... Мне бы структуры выработать, отсутствие системы - пожалуй главный минус, который не позволяет мне добиться результата. :)
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Главная система - она же структура - продолжать тренировки, а как, это не столько важно, можно перепробовать 10-ки систем, можно использовать 1. Отсутствие результата, в большинстве случаев, это отсутствие терпения. Я не верю, что результата нет, ведь он есть даже от обычной утренней зарядки, даже 1 раз в неделю, другое дело, что организму требуется время, что бы перестроится и у него свои планы, как расставить приоритеты.
    Даже у профессионалов прогресс идет не равномерно, и они тоже меняют и программы и методики, но им проще, они знают реакции своего организма на нагрузки. Новичкам сложнее, не хватает терпения и не хватает понимания своего организма.
    Второе решается опытом, он приходит со стажем, а первое это упорство и целенаправленность, следует вырабатывать психологически, не обязательно силой воли, иногда достаточно понять правильность действий.... Скажем, появлялось ли такое чувство, что ты (лично :) ) пожалел о том, что сходил на тренировку? Если нет, значит всё будет.

    Касательно весов, нельзя однозначно сказать сколько увеличивать, иногда нужно уменьшать, чтобы пробить застой, например. Ну скажем +2-3% можно накидывать, на вскидку. Вес утяжелителя ничего в принципе не означает, есть различные техники, которые и с малым весом показывают отличные результаты.
    serub нравится это.
  9. ТС
     
    torreto
    Оффлайн

    torreto Новичок

    Регистрация:
    9 сен 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Большое спасибо за развернутый ответ!
    Про нехватку понимания своего организма - 100% попадание. Тяжело работать, когда не видишь видимого результата.
    Я готов молотить, но легче это делать системно, когда знаешь к чему идешь и через сколько там будешь. Именно по этому такое преткновение с программой..
    Про тренировки никогда не жалел, и ни когда не считал их бесполезно потраченным временем, чувства вызывают прямо противоположные.. :)

    В общем пора к делу переходить, иду в зал.. :)
    Не подскажите еще по спортпиту - чем лучше набирать белок? Батончики, смеси или натуральные продукты?
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Начать с натуральных продуктов, проанализировать реальный рацион и подключить протеин, там где ему целесообразно быть :) В расчёт нужно взять количество белка (в твоём случае 250-280г/сутки), тобишь за 8 приемов нужно умять это всё, где-то полноценный приём пищи, где-то просто прот.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Витамин
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.252
  2. Chelovek1995
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.914
  3. Megatip
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.765
  4. Викторacid
    Ответов:
    27
    Просмотров:
    5.844
  5. vladlen1988
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    3.086
Загрузка...