Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

  1.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Отношу пулловер (Рейдера) к дыхательным упражнениям, рассчитанное на межрёберные мышцы, нет смысла ИМХО выполнять его в силовой манере.
  2. ТС
     
    Vlad3146
    Оффлайн

    Vlad3146 Атлет

    Регистрация:
    3 апр 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    28
    Репутация:
    1
    Изолированное упражнение в силовой манере и нет смысла делать. Вообще имел ввиду конкретно пулловер на блоке, а не лежа на скамье с гантелей.
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    прикольно :) все всё знают, но мало кто результаты показывает...

    скажете, просто времени мало прошло- чушь... вон Леврон меньше чем за год форму на Олимпию выставил... скажите, генетика, мышечная память- чушь... фарма+знания
  4. ТС
     
    Vlad3146
    Оффлайн

    Vlad3146 Атлет

    Регистрация:
    3 апр 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    28
    Репутация:
    1
    Это намек? :) Без генетики на олимпии даже с фармой нечего делать.
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    выкладывал здесь фото известных ББ, стоявших на подиуме Олимпии, без фармы... ни один не похож на генетического монстра ...
    генетика это Сарычев, Беккер... один высокий, другой низкий... вот это генетика...
    1372924129_814812275.jpg
    а Джей Катлер это -знание, фарма и питание...
    kirill-sarychev-s-katlerom.jpg
    Последнее редактирование: 5 ноя 2016
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вот ещё эндо-эктоморф широкой кости, в коллекцию.

    1.jpg
  7. ТС
     
    Vlad3146
    Оффлайн

    Vlad3146 Атлет

    Регистрация:
    3 апр 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    28
    Репутация:
    1
    От блин дней 5 не доел белка и мышечная масса в росте застопорилась и даже чутка откатила, хотя общая калорийность была на уровне, так что белок на вес золота. Так думаю скоро сяду на сушку чёт я малёк подзаплыл. Целью станет удержание силовых показателей и мышечной массы. Начну с циклирования калорийности через день к примеру 3000-2000-3000-2000 для моего организма это более менее норм калорийность ну и планирую сжигать как минимум полтора кг жира в месяц если получится больше без серьёзных потерь мышечной массы даже лучше. Буду комбинировать различное циклирование если организм вдруг привыкнет к такому виду диеты. О результатах сжигания жира буду писать. Исключать быстрые угли может и не буду так как наблюдаю что и при пониженной калорийности с ними жир горит и так, хотя в грече растительные белки ::nohow1::
    Последнее редактирование: 10 ноя 2016
  8. ТС
     
    Vlad3146
    Оффлайн

    Vlad3146 Атлет

    Регистрация:
    3 апр 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    28
    Репутация:
    1
    6 дней уже на сушке жир постепенно уходит. 10 числа процент жира был 21.4% сейчас 20.9% 300-400 грамм жира в общем уже ушло как и предполагалось. Надо скинуть килограмм 10-15 в идеале. Перехожу на периодизацию.
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Такая щадящая сушка получается. Но с другой стороны - тише едешь, дальше будешь.
    Vlad3146 нравится это.
  10. ТС
     
    Vlad3146
    Оффлайн

    Vlad3146 Атлет

    Регистрация:
    3 апр 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    28
    Репутация:
    1
    Да я тоже так подумал всего 1.5кг жира в месяц. В принципе на сколько еще порезать можно? Ну максимум что бы сжигать 3кг жира в месяц? Просто думаю если сильно порезать калории могут мышцы полететь.
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не я не о том, это нормально 1.5 в месяц, но это не похоже на сушку - самую радикальную из диет.
    Vlad3146 нравится это.
  12. ТС
     
    Vlad3146
    Оффлайн

    Vlad3146 Атлет

    Регистрация:
    3 апр 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    28
    Репутация:
    1
    Есть какие-то дополнения ? по поводу диеты.
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не все ок, просто не называй её сушкой, это просто/преимущественно белковая диета.
    Из поста выше не понятно, как набирается эта калорийность (3000-2000 калорий), в плане БЖУ.
    Vlad3146 нравится это.
  14. ТС
     
    Vlad3146
    Оффлайн

    Vlad3146 Атлет

    Регистрация:
    3 апр 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    28
    Репутация:
    1
    В общем добавил лесенку калорийности. Был 89 кг сейчас 84 в принципе эти килограммы особо считать и не нужно ушёл гликоген уменьшился объём жкт, воды подслил, а вот дальше уже можно смотреть как будет развиваться ситуация. Силовые упали всё таки, просто нехватает углеводов и всё видимо этого избежать не удастся. Хаваю протеин теперь, без него при такой калорийности набрать достаточно белка крайне сложно. Пока хз боюсь сильно резать угли что б мышцы не слетели, потому и циклирую, может быть попозже когда организм привыкнет порежу ещё. Прот сывороточный с комплексом BCA и глютамином ::nohow1:: которые в теории должны держать мышцы, а вот на практике что-то я не верю. Кто что думает про эти BCA ? хотя глютамин говорят улучшает восстановление мышц.
    Последнее редактирование: 2 дек 2016
  15. ТС
     
    Vlad3146
    Оффлайн

    Vlad3146 Атлет

    Регистрация:
    3 апр 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    28
    Репутация:
    1
    Прошло 20 дней диеты. Что-то я загорелся низко-углевдкой где-то 50-100 углей в день и калорийность в районе 1300-1400 калорий интересно попробовать. Сегодня съел около 130 гр углей 1500 калорий, в целом немного тяжело, но не так что бы прям критично. Сначала был такой режим 3000-2000-3000 потом чуть урезал 2600-2000-2600 далее 2600-2000-2000-2600 и наконец лесенка 2600-2000-1500-2600 потом думаю перейти 2600-1500-1500-2600 ну и так далее главное что б мышцы не слетели, хотя всё же малая часть мышц всё же может погореть, но надо свести это к минимуму, прот 3 раза в день с утра натощак, перед и после тренировки, белок держу 2гр на кг. Может тренировочный объём снизить, кол-во упражнений, подходов ? или увеличить время отдыха между тренировками ? тренироваться через 2 дня например ?
    P.S.
    Периодизацию всё таки я немного изменил с учётом рекомендаций Heavy Metal Gym потом как-нибудь сюда запостю и кое-что для себя добавил ради так скажем разнообразия и интереса парочку бабских упражнений на ноги сведение, разведение в тренажёре ::wink24.gif:: Всё же надо как то привносить разнообразие в тренинг изучать новые упражнения и методики, своего рода такой вот творческий путь в кочка в зале получается, а то совсем скучно :)
    Последнее редактирование: 2 дек 2016
    SportYoLife нравится это.
  16. ТС
     
    Vlad3146
    Оффлайн

    Vlad3146 Атлет

    Регистрация:
    3 апр 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    28
    Репутация:
    1
    Думаю на время диеты всё же уменьшу кол-во упражнений оставлю на крупные мышцы по 2 упражнения и на маленькие по 1
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А что там с весом или количеством жира, падают?
  18. ТС
     
    Vlad3146
    Оффлайн

    Vlad3146 Атлет

    Регистрация:
    3 апр 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    28
    Репутация:
    1
    82 кг да вроде падает, продолжаю по периодизации заниматься, попробую согнать весь свой жир до минимума, а то я в зал уже пришёл с жирком.
  19.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А рост какой, чтоб понять пропорции?
  20. ТС
     
    Vlad3146
    Оффлайн

    Vlad3146 Атлет

    Регистрация:
    3 апр 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    28
    Репутация:
    1
    Рост 178.5 пришёл в зал в весе 71кг, сейчас заплыт жирком так же как при 71кг за исключением того что объём мышц стал больше. Хочу сжечь жир до 70кг пока процесс идёт очень медленно, думаю буду урезать ещё больше калорий, организм уже попривык, думаю будет не страшно.

Прокачался - прокачай и друзей :)