Проверте мою программу

  1.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    - это и есть разгибание (название по фазе нагрузки). 6-8 повторений.
  2.  
    Wolf
    Оффлайн

    Wolf Пляжник

    Регистрация:
    12 янв 2011
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Мне кажется, что не совсем правильно поставлены упражнения, т.к. Спина обычно делается с бицепсом, а грудь с трицепсом, а не в один день полностью всю руку нагружать!
  3.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Wolf, существует много методик. Опытные билдеры обычно стараются забивать руки полностью. А так получается все равно что с прессом: в один день качать только низ прямой мышцы, в другой - верх и косые. Живот то один... ::smile24.gif:: Так что тут кому как больше нравится...
  4. ТС
     
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Naviger, а ты как считаешь правельне сделать руки целиком или как сказал Wolf
    Я на последней тренировке, после того как сделал упражнения на бицепс, на трицепс уже делать в полную силу не мог...
  5.  
    dobriy333
    Оффлайн

    dobriy333 Новичок

    Регистрация:
    6 июн 2011
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    В "лохматые" годы бодибилдеры вообще тренеровались совсем не так как сейчас, и по времени и по количеству подходов,повторений. Так что, вдруг ты изобретешь новую,действующую программу "неделя через неделю" ::biggrin24.gif::
    Я думаю,в свободную неделю,можно форму поддерживать (отжимания,подтягивания и так далее). Например, 2 раза в неделю- отжимания, подхода по 4 на максимум и также подтягивания. Думаю все будет нормально.
  6.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    SokolSochi, я сколько себя знаю, всегда прорабатывал и бицепс и трицепс в один день - в день груди. И всё отлично, бицепс растёт тьфу-тьфу-тьфу. Сейчас попробую раздельно, т.к. програмку немного поменял, буду забивать трицепс до конца в день груди, а бицепс скорее всего в день с ногами (этот день у меня несильно загружен).

Прокачался - прокачай и друзей :)