7 месяцев в зале. ваши советы...

  1.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    ну видно не совсем понятно... натурально не возможно жжечь жир и набирать массу... ты должен расставить приоритеты, что для тебя важнее - набор мм или подтянутое тело.... если тебя устраивает кол-во мм, то поддерживать в тонусе можно, просто нужно корректировать потреблением калорий и энергозатратами.. если же хочешь ещё подрасти, то забей на время на бока - расти, тем более на дворе зима - самое время для набора массы, хаваешь по максимуму, ни в чём не отказываешь себе, меньше болеешь... о боках вспомнишь весной - чем больше мм, тем проще убирать именно жировую прослойку...
    сейчас в твоём случае кардио тренировки жир не пожгут, но пожгут калории, что будет лишь препятствовать росту мм... грубо говоряжир горит только при дефиците калорий, причём дефицит должен быть на протяжении длительного времени...
    по себе могу сказать, чтоб меньше шло в жир нужно калории из сладкого заменить на гречку... так же если треня вечерняя, то основные калории лучше переносить именно на вечер, а не днём... у меня треня около 22:00... основные приёмы углеводов в 15:00, в 19:00 в 23:30 и утром в 6:30 по 150 гр гречки.. с таким потреблением углеводов набор идёт более ровным, качество тела лучше чем при классическом питании, когда углеводы хапал с утра до вечера, вечером только белок...
    sota22 и Мамонт нравится это.
  2. ТС
     
    sota22
    Оффлайн

    sota22 Пляжник

    Регистрация:
    10 дек 2012
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85/40
    Ребята, подскажите: есть ли разница - засыплю я креатин в протеин дома, от занимаюсь и выпью или после трени засыплю креатин и выпью?
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Бытует мнение, что креатин начинает разрушаться в момент смешения его с водой. Исходя из этого, проще утром закинуть ложку креатина и запить водой. Зачем этот гемор с транспортировкой?
  4. ТС
     
    sota22
    Оффлайн

    sota22 Пляжник

    Регистрация:
    10 дек 2012
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85/40
    Спасибо за информацию. Ещё интересует: принимать креатин натощак или можно после еды?
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    По большому счёту, разницы большой нет, но опять-таки советуют принимать креатин именно натощак, так он быстрее и лучше усваивается. Никаких неприятных ощущений после приёма натощак не замечал.
    Как принимать креатин
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    видно излишка креатина в тебе ещё не было :)
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Так поясни, знаешь ведь с каким недоверием, я к этим креатинам отношусь :)
  8.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    в теме, на которую ты дал ссылку, вроде как всё расписано, нового ничего пока не видел...
  9. ТС
     
    sota22
    Оффлайн

    sota22 Пляжник

    Регистрация:
    10 дек 2012
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85/40
    Привет, форумчане.
    В связи с изменениями в жизни, появились новые вопросы:пришлось поменять работу - работаю 2/2 по 12 часов на разгрузке грузов. Работа физ. активная и тяжёлая, отсюда и вопросы:
    - за 12 часов на работе питаюсь полноценно три раза, больше не получается. перерыв между приёмами пищи 3.5-4 часа, но по другому никак. видно из-за этого и похудел на три кило. может калорийные коктейли порекомендуете какие?
    - из-за подъёма тяжестей может вырасти живот? постоянно держать живот в напряжении не получается. как быть?
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    молоко+греча+банан, я выпиваю три вот таких - 450мл молока, 10 столовых ложек отваренной гречи, большой спелый банан.
    читай здесь... Муаммар говорил, что держать не придётся...
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    как по твоему заказу на соседнем форуме выложили:

    Коктейль № 1
    -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
    Коктейль № 2
    - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
    Коктейль № 3
    -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
    Коктейль № 4
    - Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
    Коктейль № 5
    - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
    Коктейль № 6
    - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
    Коктейль №7
    - 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
    Коктейль №8
    -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
    Коктейль №9
    -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
    Коктейль №10
    -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла

    коктейль-гейнер
    1)Молоко 600 мл(3.2% жирности)
    2)Бананы 300 грамм (2-3 штуки)
    3)Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)
    4)Орехи 50 грамм(лучше арахис)
    5)Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный)
    sota22, serub и Мамонт нравится это.
  12.  
    Дольф Лунтгрен
    Оффлайн

    Дольф Лунтгрен Новичок

    Регистрация:
    21 янв 2017
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я тоже с 2-х дневного,на такую программу перешел,так проще все тело проработать,только вот на счет результата пока не знаю,времени мало прошло
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Результат больше зависит от выкладки на тренировке, программа немного второстепенное дело, ведь сотни рабочих программ есть.
  14.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    Жим Арнольда и Андерсена самые крутые.
  15.  
    Aizek Meison
    Оффлайн

    Aizek Meison Новичок

    Регистрация:
    2 июл 2019
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0

Прокачался - прокачай и друзей :)