Как нарастить мыщцы худому человеку?

  1. ТС
     
    Sagax
    Оффлайн

    Sagax Новичок

    Регистрация:
    24 июл 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    188/68/21
    Здраствуйте!
    Привела меня на этот форум проблема недостатка мышечной массы после голодных студенческих лет ::tongue24.gif:: У меня астеническая конституция тела. Рост 189 см, вес 68 кг.
    Есть две гантели по 7 кг, турник во дворе, финансовой возможности ходить в зал нет да и стыдно.
    Прошлым летом усердно занимался (в основном делал упражнения с гантелями), жрал все подряд, поправился от 61 до 67 кг и все. Сейчас появилось больше времени. Хотел бы услышать советы о питании и выборе упражнений. По какой программе следует заниматься? ::wink24.gif::
  2.  
    Kansol
    Оффлайн

    Kansol Новичок

    Регистрация:
    18 июл 2010
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Тем, обсуждений, программ полно..
    Но есть один самый главный фактор - Сила воли...

    Бывает начал и сразу бросил...
    А бывает начал и на долго..
    Надо перебороть лень...
    Надо перебороть пьянку.

    Надо взять одну программу и добиваться успеха...
    Я сам много раз начинал и бросал....
    Но самый эффективный вариант оказался тренажерный зал +оплата на месяц в перед...
    Это поможет исправно ходить на тренажерный(чувства ответственности за свои деньги, не хочется ведь на ветер бросать).
  3.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Забей на стыд, найди возможность ходить в качалку! Я когда-то тоже был дохляк - 176-50.
    Начни заниматься по прогам Фалеева - найди книги в инете - это базовые упражнения.
    + хорошее питание - и поправишься, никуда не денешься.
  4.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Sagax, при таких габаритах очень трудно набрать массу даже в трен. зале при правильном питании, а с двумя 7-ми кг гантелями подавно... Если нужно набрать массу в кратчайшие сроки, нужно записаться в качалку и употреблять гейнер. Можно обойтись и без гейнера, но будет намного сложнее.
  5.  
    Max
    Оффлайн

    Max Пляжник

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Запорожье
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178.80.23
    мне помогли пивные дрожжи) весил 65 а щас 84 )попробуй..
  6. ТС
     
    Sagax
    Оффлайн

    Sagax Новичок

    Регистрация:
    24 июл 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    188/68/21
    Спасибо за ответы!
    Сейчас меня 72 кг (за полгода набрал 4 кг). Понравилась книга Mejia и Berardi "Scrawny to Brawny", беру советы и у книг других авторов. Недавно приобрел две разборные гантели по 15 кг, занимаюсь 2-3 раза в неделю, стараюсь хорошо кушать (и дополнительно ем молоко, булочки, яйца, мясо). Но если мышцы таза, пресс, спина заметно качаются, то руки совсем нет, и грудь хотелось больше, хотя упражнений на эти части тела делаю больше (вообще стараюсь делать упражнения, в которых задействовано максимум мышц). Даже пару раз подтянуться или отжиматься более 15 раз это проблема. :( Хотелось бы, чтобы тело пропорционально качалось, следует увеличить количество упражнений на руки и грудь, или наоборот, уменьшить (возможно мышцы устают и не востанавливаются)?
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Выбить мышцы груди из застоя можно используя фантазию. Меняя темп, нагрузку и т.д. в упражнениях. Отдых для эктоморфов это важная составляющая успеха.
    У Ментцера есть неплохая книга, как раз для хардгейнеров.
    Супертренинг
  8. ТС
     
    Sagax
    Оффлайн

    Sagax Новичок

    Регистрация:
    24 июл 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    188/68/21
    Благодарю! Книга Ментцера интересная, заставила задуматься, что делаю не так. Но с некоторыми его постулатами не согласен:
    - не нужно больше есть – если ем как обычно и занимаюсь, маса не так прет, если бы много жрал;
    - есть единственная для всех методика – все же думаю, для каждого нужен индивидуальный подход;
    - нужен большой перерыв между тренировками (4-6 дней и больше) на некоторых этапах да, но чувство усталости может быть и от того, что человек не занимается – хотя время отдыха, как я чувствую следует менять.
    Заинтересовала теория «один сет на упражнение с 6-10 повторениями до отказа – увеличение тяжестей. А вот, любопытно, мой тонкокостный знакомый всегда занимался лишь с 8-кг гантелями (делал 3 сета по 20-50 повторений) и за два года набрал 25 кг, интересно почему, может и себе так попробовать... Ну буду все экспериментировать.:)
    PS. Меня уже 73 кг :D
  9.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    Все рекомендации,наставления и прочее,на то и существуют,чтобы анализировать и выбирать свой путь,а не тупо делать то,что пишут.Достаточно почитать советы современных чемпионов и увидишь,что зачастую они бывают диаметрально противоположные.
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    И вам пожалуйста!!!
    Используя Ментцеровскую теория "отказа", большое внимание стоит уделять психологическим воздействиям такого вида тренинга.
    Ментцер - это как раз пример отступника от общих теорий бодибилинга, это книга больше демонстрирует психологический прорыв бодибилдера из оболочки хардгейнера (сам Менцер был дрыщём - по-нашему или хардгейнером по амерски).

    Стало интересно, сколько тонкокостному знакомому лет?
    Зачастую такие метаболические перепады зависят именно от возраста, конечно же и от питания и методики тоже.
    Котовский вообще без тренажёров раскачался, в 4-х стенах карцера..
  11. ТС
     
    Sagax
    Оффлайн

    Sagax Новичок

    Регистрация:
    24 июл 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    188/68/21
    В 16 лет его точно было не больше 60 кг, а рост 1,95 м. Его часто обзывали и он решил накачаться - уже в 18 лет весил 85 кг, а сейчас ему 24, весит 90 кг. Хоть и тонкокостный, думаю, у него хорошая насчет роста мышц генетика. Он много не ел - сало, каши и любит консервы тунца. Занимался через день с гантелями и на турниках.

    Прочитав Ментцера, я многое понял, не буду боятся увеличивать тяжести и уменьшать количество сетов, и конечно же начну делять упражнения до отказа - почему я раньше не додумался. Но все же, 1 сет на упражнение - еще не укладывается в голове, пока уменьшу с 3-4 до 2, а потом попробую и до 1. А вот с временем отдыха еще следует экспериментировать: бодрым могу себя чувствовать и через 2-4 дня, а через неделю уже хочется бездельничать ::wink24.gif:: , видимо быстро востанавливаюсь.
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Можно и об этом прочитать, тем более всё разложено по полочкам.
  13.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Худому, не нужно сразу грезить скорейшими результатами, это главное, что поможет не забросить качалку на старте. Всё остальное нарастёт в процессе кача.
  14.  
    Юрон
    Оффлайн

    Юрон Пляжник

    Регистрация:
    28 июн 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Кстати, вот у меня такая же фигня - насчёт эктоморфности - рост 179, а вес 65. причём изначально был вообще дрыщём - 55 кг - но за несколько лет десяточку накинул ::smile24.gif:: Но потом мне врачи сказали, что у меня проблема то ли в позвоночнике - типа я надсадил его ещё в ранней юности - и теперь мне НЕЛЬЗЯ поднимать вес БОЛЬШЕ ПЯТИ КГ! То есть - если силовые - то либо со своим весом (подтягиваться, отжиматься и т.п.), либо - на тренажёрах причём желательно со встроенными весами. Ну я стал искать, нашёл вполне приличную точку с тренажёрами, они там хоть и не дешёвые. зато точно знаю, что вреда моим суставам и т.п. от них не будет, НО - я же прекрасно понимаю, что от них масса НЕ РАСТЁТ. Я как бы с этим уже смирился и думаю. что мышечная масса - это не вопрос жизни и смерти - но всё таки хоца быть немного покрупнее... ::confused1:: ::ironical1:: Но при этом со свободными мне нужно быть очень осторожным... вот что можно сделать в такой ситуации? Заранее спасибо
  15.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Юрон
    Имхо, заниматься на тренажерах, стараясь увеличивать рабочий вес. Мышцы в любом случае должны увеличиться, если прибавишь в силе. Выглядеть будешь спортивным и подтянутым.
  16.  
    Юрон
    Оффлайн

    Юрон Пляжник

    Регистрация:
    28 июн 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Abibossy, спасибо! В принципе так и делаю - но особого прогресса пока не вижу. Может, веса надо больше взять. А может, дело в том, что именно на тренажёрах большой массы и не наберёшь в принципе. В общем, посмотрим.

Прокачался - прокачай и друзей :)