Помогите с программой

Нужна двух дневная программа для набора массы. На четверг и субботу. Во вторник поздно возвращаюсь с учебы, хожу на турник, брусья. Питаюсь 5-6 раз в день. Перед сном каждый день делаю упражнения на пресс.

Дабы был пресс как у Геракла Почему?
P.S Делаю вот по этой программе

При таком весе как у меня, вряд ли есть жир. Так что думаю что первое

SportYoLife
Хорошо, попробую. В чем именно нужно разобраться?
p.s Если я хочу набирать массу, можно ли мне при этом бегать 2-3 раза в неделю в дни тренировок? И кстати по телосложению я между эктоморфом, и мезоморфом.

MBT
Бегай:
- аппетит лучше, следовательно съешь больше калорий для масса набора
- кровообращение лучше, соответственно восстановление быстрей

Но при этом и потрачу больше, так ведь?

Интересная мысль. Есть правда проблема, у меня после бега колено болит и малоберцовая кость( Не знаю почему. Вот бегал пол лета примерно и заболело, потом недели два восстанавливался, и опять начал бегать. Щас под конец сентября опять заболело и опять восстанавливаюсь. Если это не будет препятствием для наборы массы, то опять продолжу.

Пока снег не появится буду бегать тогда.

То есть витамины попить?

не обольщайся
я тоже думал что у меня жира там нет а потом оказалось что и кардио неизбежна ,и мышцы надо качать .

Ну я просто реально худой, если живот в себя втянуть то вообще ппц

Это то я понял. А что насчет программы?

SportYoLife Спасибо тебе большое. Буду по ней заниматься. А после июня перейду уже на 3-х дневную.
Вот нашел еще программу:

Тренировка 1 (верх)

Жим штанги лежа 3х10
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х12
Тяга верхнего блока 3х10(широким хватом)
Тяга нижнего блока 3х10(узким хватом)
Махи гантелей через стороны 3х12
Разгибания рук на верхнем блоке3х12(трицепс)
Подъем штанги или гантелей 4х12(бицепс)
Пресс ,подъем ног или обратные скручивания.

Тренировка 2 (низ)

Приседания 3х12 или Жим ногами 3х12
Сгибание ног лежа 3х12 (бицепсы ног)
Разгибание ног сидя (квадрицепсы) 3х12
Икры 5х12
Гиперэкстензии 3х25
Пресс скручивания или подъем туловища.

Что о ней скажешь?

извените что не по теме можно ли заниматся по такой программе в поясе ВУЛКАН для того что бы убрать жировую прослойку на животе?или бегать в нем?

SportYoLifeЕще вопрос. Если я эктоморф добьюсь ли я хороших результатов?