Помогите с программой

  1. ТС
     
    MBT
    Оффлайн

    MBT Пляжник

    Регистрация:
    5 окт 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175\70
    2856 ккал в день мне надо. Насчет белка, понял
  2.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Это ты по формуле считал. Если да то пусть это будет ориентиром. Твой дневной рацион должен состоять из как минимум 140г белка (в расчет бери только белки животного происхождения). Если так есть, то окей. Остальные калории ты набираешь из углеводов и жиров (ненасыщенных).
    Если набор веса будет со значительным набором жира то тут начинаешь урезать углеводы. В первую очередь быстрые. Но как бы не говорили набор мышечной массы сопровождается и набором некоторого количества жира. Твоя задача манипулирую углеводами свести к минимуму эти отложения.
  3. ТС
     
    MBT
    Оффлайн

    MBT Пляжник

    Регистрация:
    5 окт 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175\70
    Спасибо, все понял. А правда ли то что, чтобы набрать мышечную массу надо пить много молока?
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    MBT
    важно все в комплексе. Но молоко и вправду очень полезный продукт.
  5. ТС
     
    MBT
    Оффлайн

    MBT Пляжник

    Регистрация:
    5 окт 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175\70
    А вот как увеличить кол-во подтягиваний? Щас я могу 14 раз если выложусь полностью. Мне нужно подтягиваться с весом, или увеличить повторения?
  6.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Если цель мышечная масса то с весом
  7. ТС
     
    MBT
    Оффлайн

    MBT Пляжник

    Регистрация:
    5 окт 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175\70
    Вообще да. Но просто так сказать научный интерес. Чтобы увеличить количество подтягиваний, нужно увеличить кол-во повторений в подходе?
  8.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Не понял вопроса?
  9. ТС
     
    MBT
    Оффлайн

    MBT Пляжник

    Регистрация:
    5 окт 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175\70
    Короче, я щас подтягиваюсь 14 раз. Чтобы подтягиваться 30 раз. Нужно подтягиваться с весом, или просто как обычно? Первый подход 14, второй 12, третий 10, и так далее.
    Если я накину вес, то буду делать примерно 8 подтягиваний, потом 6 и так далее, грубо говоря. И количество не будет вырастать, будет расти вес с которым я подтягиваюсь. Но повлияет ли это на максимальное общее количество подтягиваний?
    Вроде все так объяснил... ::smile24.gif::
  10.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Чтобы подтягиваться 30 раз тебе нужно подтягиваться обычно. И с каждым разом пытаться увеличить количество повторений в подходе.
    Если ты будешь делать с весом допустим 14 раз это не значит что если потом убрать вес то ты сделаешь 20 раз без веса.
  11. ТС
     
    MBT
    Оффлайн

    MBT Пляжник

    Регистрация:
    5 окт 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175\70
    Вот об этом я и говорю. Интересно просто стало, да и в школе спрашивали типа как увеличить подтягивания ::smile24.gif::
    Вот мои фотки, 3 месяца ходил без какой либо программы на турники. 12 сентября весил 68кг, и стал заниматься по программе, включил в нее брусья, гантели, отжимания, различные хваты для подтягиваний. Последний раз когда взвешивался 12 октября, было уже 70кг.
    http://i067.radikal.ru/1110/1e/8be38a016cf5.jpg
    http://s017.radikal.ru/i440/1110/d6/072acecbbb18.jpg
    http://s017.radikal.ru/i421/1110/e8/fdada629ddd5.jpg
    http://s006.radikal.ru/i215/1110/bd/7e0a4a410889.jpg
    http://i061.radikal.ru/1110/c4/f8230234bd3e.jpg
  12.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Молодчага! В правильном направлении идешь! Удачи!
  13. ТС
     
    MBT
    Оффлайн

    MBT Пляжник

    Регистрация:
    5 окт 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175\70
    Спасибо ::smile24.gif:: Теперь уже только в зал перехожу, чтобы добиваться результатов! ::wink24.gif::
  14.  
    EmpiresKnight
    Оффлайн

    EmpiresKnight Пляжник

    Регистрация:
    2 сен 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Будапешт
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    193/86/23
    MBT

    молодец последующих успехов тибе :)
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это неизбежно для каждого турникмена, который пришёл на турник в том числе и за мышцами.
  16.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Это и есть прогресс в атлетизме, когда начинаешь думать о питании восстановлении, суперкомпенсации, комплексном подходе к тренировкам.
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=JklsIPmSDSs[/youtube]
  17.  
    EmpiresKnight
    Оффлайн

    EmpiresKnight Пляжник

    Регистрация:
    2 сен 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Будапешт
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    193/86/23
    Всётаки парень переборщил ... У того турникмена что из донецка "в youtube поиск брусья донецк" верхния часть тела прокачана поболее этого паренька ,уверен что он нет то что 100-тку он и более возьмёт :D
  18. ТС
     
    MBT
    Оффлайн

    MBT Пляжник

    Регистрация:
    5 окт 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175\70
    Мне кажется надо всегда начинать с турника, брусьев, пары гантель... Дабы посмотреть твое это или нет.
    И такой он всего один. А в зале можно много найти такой мощи. Зовут его кстати Денис Минин.
  19.  
    EmpiresKnight
    Оффлайн

    EmpiresKnight Пляжник

    Регистрация:
    2 сен 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Будапешт
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    193/86/23
    Это уже другой вопрос :) Все занимаются по разному и достигают разных результатов в качалках тоже кто попало бывает :) Мне лично в турникменах больше всего нравиться не столько их сила сколько их ловкость контроль тела ,какбы видно чту люди именно владеют своим телом !
  20.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Конечно 100-ку возьмёт, только он в качалку постоянно ходит и всем турникменам качалку рекомендует, если ты про Дениса.
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA[/youtube]
    ... трудно трицепсу не расти, если на него на брусьях 45кг добавляют.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Aqua
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.441
  2. mishust
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.675
  3. mpv
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    1.567
  4. alena0286
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.102
  5. mirra24
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.521
Загрузка...