Мужики-спортсмены помогите советом. Буду очень признателен.

Здравствуйте. Дело в том что 3 недели назад записался в тренажорку (перед этим занимался на брусьях и гантелями пол года). Цель моя - внушительная мышечная масса и красивое тело. Я хочу заниматься в направлении бодибилдинга,а не паурлифтинга. Пью протеин и стараюсь хорошо питаться и отдыхать.
Мои показатели - жим лежа (85 кг), приседание и становая только 2 недели делаю поэтому макс не знаю и не пробую.
Мне нужно узнать, делать мне сейчас 2-3 месяца только базу (3 упражн.: жим, присед и становая) или можно сплит-схему (жим-бицепс, становая-трицепс, ноги-плечи)??????
И если не трудно какую небудь эффективную программу))
Спасибо за внимание!!!!!!!

Учимся самостоятельно искать нужную информацию на форуме и не создавать темы-клоны дабы не засорять форум

У меня инет только на роботе есть, а там НАЧАЛЬНИКА пасет, так шо и так приходится как шпиону сидеть))) И там очень много инфо есть, но вопрос у меня для тех кому не влом 2 строчки начеркать, после получения ответа я удалю тему, а может быть она еще кому нибудь поможет)

Бери любую понравившуюся по ссылке и занимайся
Через месяц-полтора как НАЧАЛЬНИКА не будет заходи на форум и отписывайся как идут дела, что понравилось а что нет Разберемся и посоветуем

Меня сейчас волнует только первый вопрос делать только базу или, а с программой разберюсь уже сам, если на то пошло)

База способствует быстрому набору мышечной массы поэтому сосредоточившись на ней ты добьешься результата в минимальные сроки На первом этапе можешь делать только ее (тебе самое главное отработать технику) Со временем постепенно вводи подсобку, так сказать для пропорционального развития тела
Вот смотри жим штанги - базовое упражнение Оно способствует развитию комплекса мышц (груди, дельт, трицепс, широчайшие) Но некоторых не устраивает рост мышц груди от него (не цепляет оно) поэтому они добавляют дополнительные упражнения для более тщательной проработки груди
Или результаты в жиме тормозит относительно слабый трицепс Поэтому надо подтянуть его и дополнительно с ним поработать

спасибо за полезную информацию, буду делать пока только базу, а там увидим)

если можешь сфоткай себя и покажи как ты выглядиш сейчас.Мне интересно так как у тебя схожие параметры со мной только я чуть меньше вешу и чуть выше

Если масса прёт, то не заморачивайся пока со сплитами, к ним как правило через год хотя бы приступают.

попробую)))
(Добавление)

дело в том, что я делаю базу, но у меня еще силы остаются и как то не хочется уходить с зала через 40 мин, вот и добавляю 1-2 упражнения)))

frostwowa
значит, берешь не достаточно большой вес))) Уйти через 40 мин это нормально) Дориан Ятс вообще делает 1 разминочный + 1 рабочий сет в каждом упражнении и бежит домой расти)))

Будут веса посолидней - займет больше время. Хотя 50 мин считается оптимум для тренировки. Все что больше как бы не эффективно.
У меня сейчас от одной становой тело гудит дай дорогу

Например жим лежа - 2 мин на подход, 5 подходов, перерыв между подходами 2 мин.
Выходит 20-25 мин на упражнение, и что надо уходить и з зала??? Поэтому, меня жаба давит, и я делаю ище 1-2 упражнения на бицепс))
(Добавление)

1 разм. 1 раб. сет - жесть)))) это в робочем сете наверное супер-мега большой вес)))

frostwowa
сколько повторений делаешь в подходе? 2 минуты это как-то слишком много) обычно около минуты выходит...
Рабочий сет до отказа выходит. 7,8 повторения с помощью партнера)

я щас во всех базовых упражнениях, а это для меня, жим. присед и становая, занимаюсь по принципу 5*8, тоесть кругом 1-2 подхода розминки и 5 подходов по 8раз, например в жиме щас мой результат 5*8 (70 кг), следующий раз планирую 5*8 (75 кг), и так буду 2-3 недели "поки" не осилю 5*8, ну а если не смогу в конце концов 5*8 (75 кг), то буду 5*7 (75 кг). Кроме того после жима всегда делаю 1 упражнения на бицуху, а это для меня подъем штанги на бицепс, делаю, 1п. -20 кг (12 раз), 2п.-30 кг (10 раз), 3 и 4 подходы (40 кг) (8раз). Стаж тренировок 3 недели.
В приседаниях у меня щас 5*12 (45 кг) а в становой только один раз делал 5*10 (40 кг), оттачую технику так сказать. Но бывает и стыдно, есть пареньки меньше меня, они уже становую делают с весом 110 кг! Но я не расстраиваюсь, я пока новичек, у меня главное есть очень большое желание ходить в тренажорку и развиваться (я чесно сказать не могу уже дождаться тренировки)))

Делай так

1д
Присед 3-4*8
Жим из-за головы 3-4*8

2д
Жим лежа 3-4*8
Фр. жим 3*10

3д
Становая тяга 3-4*8
ПШНБ 3*10

Вот тебе скелет программы Постепенно вводи подсобку по мере надобности, но не переборщи а то словишь перетрен Будет только хуже
Одного фалеева за основу не бери Циклировать нагрузку тебе еще рано

вот и з завтра начну!
только буду не штангу за голову, а гантели,а то сам хожу, а подстраховать все время просить в лом))

Можешь делать в Смитте Со свободным весом менее травмопасней делать жим с груди

отработаешь технику на отлично - пойдут веса на ура. Будешь и ты два своих веса тянуть В бодибилдинге важнее техника, а вес как инструмент для достижения цели.
Гонка за большими весами - не есть гуд

А чем эти не приглянулись? Думаешь ещё не готов?

Я щас занимаюсь по очень простой программе, которую посоветовал Новичек(немного подкоректировал я):
1д
Присед 5*8
Жим ногами 3*8
Жим из-за головы 3-4*8

2д
Жим лежа 5*8
Розводка 3*8
Фр. жим 3*10

3д
Становая тяга 5*8
ПТяга штанги в наклоне к поясу 3*8
ПШНБ 3*10
Я щас акцентирую внимание на базе, по скольку она дает хорошую массу. А потом уже буду рельефить изоляциями))) Правда по Фалееву тежело 5*8 делать и все время наращивать 5 кг))))
В следующий понедельник буду делать замеры и взвешиваться. Посмотрю как что)))