У меня уходит 2-2,5 часа на тренировку ( 30 минут разминка , бег и пресс все остальное упражнения)
По утрам нету времени работа(и так встаю в 6)........
1 день Орбитрек 15 минут при нагрузке от 6-14 Подьем туловища на наклонной скамье 3*15 сворачивание туловища в тренажере 3*20 подьем...
Помогите составить програму. Вес-108, рост-178. Жим штанги от груди 70кг 4п*8р Занимаюсь в тренажерке 3 месяца , вес почему-то стоит даже набрал 2-3...
Имена участников (разделяйте запятой).