В первый месяц-полтора ты прорабатываешь все группы мышц за одну тренировку. При этом на группу идет 1-2 упражнения и не надо усердствовать с весами....
5 подходов, это без учета разминки, да? прогу выше как раз я составлял,но мой вес за месяц особо не изменился. вот думаю попробовать только на базу...
Проблема в том,что литературы очень много, и многих авторов как хвалят,так и принижают ниже плинтуса. У кого-то вообще написано, что нужно всегда...
вот задался вопросом, стоит ли добавить еще жим ногами-на переднюю часть бедра? и вообще,основной вопрос,который мучает-это количество упражнений....
а про мышцы-антогонисты можно вкратце узнать что к чему? :)
Да,вот тоже насчет программы на массу интересно. Кто-то говорит,что вообще только база должна быть ну или по миниммуму, кто-то говорит, что и на...
Спасибо большое Вам за советы,что не поленились все расписать) составил итоговую прогу такую вот: День 1 Жим лежа 3х6-8 Жим гантелей под углом 3х6-8...
это не слишком детально для массы получачается?) есть еще вопрос глупый немног. у нас в зале,как и везде,наверн, в тренажере Смитта ось,по которой...
поменяю) только есть вопросы) 1)есть смысл добавить еще по упражнению на бицепс и трицепс? 2)зачем делать гиперэкстензию,если поясница при становой...
Составил программу. Не знаю, все ли есть или чего-то не хватает, или наоборот перебор где-то. Хочу набрать массу) День 1 Жим лежа 3х6-8 Жим гантелей...
скажите, становая на какие группы мышц воздействует? куда в программе ее лучше ставить. у меня на спину такие упражнения сейчас- тяга штанги в...
понял, спасибо) так ведь в этом разделе же вроде программы обсуждаются? если туплю,пардон ::smile24.gif::
хочу набрать массу. программа сейчас такая Грудь, плечи, трицепс Жим штанги лежа 3х6-8 Жим штанги под углом 3х6-8 Разводка гантелей лежа 3х8-10 Жим...
Здравствуйте! Мучаюсь вопросом, как правильней, в упражнениях вес прибавлять лесенкой, так что первый подход получается легким,а на последнем...
Здравствуйте! мучаюсь вопросом, как правильней, в упражнениях вес прибавлять лесенкой, так что первый подход получается легким,а на последнем...
Спасибо) Насколько я понял, в течение месяца каждую тренировку мне нужно делать упражнения на каждую группу мышц. Это значит,что мне нужно...
Здравствуйте. 3 года назад занимался в зале год, и после этого возможности заниматься не было. Сегодня наконец опять иду в зал. Хотел узнать,что...
Имена участников (разделяйте запятой).
