я делаю так, пон: тяж. присед, легкий жим. среда: становая. пятница: легкий присед, тяжелый жим....получается и присед и жим 2 раза в неделю, но с...
сейчас 115 ::biggrin24.gif:: в понедельник проходка ::wink24.gif::
http://vk.com/video63158852_162900111 http://vk.com/video63158852_162900115
есть, одна из подсобок жима...тренируешь дожим, это никогда не будет лишним и плечи не так сильно грузит...но с бруска надо жать с большим весом, у...
согласен, подсобка у всех разная, так как нужна она для того что бы подтянуть слабые места (у меня например слабый отрыв в становой, и я делаю тягу с...
у самого была проблема с плечом, вобщем я сделал так...месяц вообще ничего не делал на верх, убрал все упражнения которые затрагивают плечи, и каждую...
в понедельник проходку делал, так после становой трапеция уже третий день побаливает =)
посмотрите на спину лифтеров...они не делают не подтягиваний, не гиперэкстензий, не тяги в наклоне...они делают становую!
а почему не делать становую?
что то мне кажется что недорабатываете вы в становой, или веса у слишком маленькие....если делать становую как надо, то после нее уже на спину...
да как бы сам не в восторге что так получается, но я больше к силовому тренингу склонен, и есть цель набрать в рабочих весах на первый разряд к концу...
думаю у всех индивидуально, я делаю тяжелые приседания на 3-5 повторений... джинсы все протерлись, осталась одна пара, на выходных увидел в магазине...
а для чего так много приседал?
Обязательно пересмотри технику, если есть лифтеры в зале, попроси их посмотреть и посоветовать. Чуть подкорректируешь технику и скорее всего веса...
вот такой штуки то нету...сплинты то кое как сделали и то не правильно...сделали их большими 2 шт, между штангами влезает только один и тянуть...
что за упражнение такое "колодец"? тяга из "ямы" понятно, а вот "колодец" не знаю....
ну автор то вроде на массе =) а на счет грудки...мне она и вареная нравится=) я вообще мясо люблю, и не вижу для себя питательного блюда без мяса =)...
усп....не заметил вторую страничку, похоже тут все прет =) за 8 дней 2 кг...это сильно =) (P.S.) так мне кажется по другому не получится...если...
что то мне кажется многовато для твоего веса...если учесть что нужно 2 гр белка на 1 кг веса, то тебе надо набрать 65*2=130гр белка, а у тебя 7...
я это спросил не для того что бы посмеяться, а для того что бы узнать что именно ты хотел получить после 7 месяцев?? просто многие за год прибавляют...
Имена участников (разделяйте запятой).
