Неделю, как поднял общий дневной рацион до: общий калораж 1900-2100, белки 170-210, жиры 27-35, угли 220-230. Впервые с момента начала тренировок (с...
Не, у меня сывороточный протеин (если ничего не путаю). Выше я указывал какой именно. Значит полноценный ужин раскидаю по частям на другие приемы...
Подскажи, пожалуйста, а можно сразу после тренировки (примерно в 22:00-22:30) съесть банан, затем сразу выпить протеин, а потом через минут 40-60 по...
Жалко протеин на угли. ::biggrin24.gif:: Буду есть банан тогда перед протеином. Спасибо за уточнение.
А нельзя в зале выпить протеин. А по приходу домой уже поесть нормально грудку с гречкой? Так не получится закрыть углеводное окно? От момента...
Все понял. Увеличу с завтрашнего дня общий калораж до 2000 ккал. Посмторим, что будет. Еще раз благодарю за помощь.
Naviger пишет: У тебя должно получиться приблизительно ккал на 300-500 больше чем твой БУМ. Делим 500 на 4 получаем 125 гр. углеводов. Да,...
Я переживаю, что на степпере после силовой тренировки вместе с жиром и мышцы уходят.
Ноги прямые в висе не подниму. Пробовал недели четыре назад - не получилось. Поэтому и поднимаю их пока из положения лежа.
Благодарю за помощь. До какого уровня мне нужно повысить каллорийность? Я кашу ем с утра (овсянка, мюсли, пшенка, кукурузные хлопья) на воде 50 гр в...
Понедельник 1. Присед со штангой (3х8-10) 2. Выпады вперед со штангой (3х8-10) 3. Подъемы на носки (3х20) 4. Жим штанги из-за головы/Жим...
Продолжаю выполнение поставленной задачи - сжигание жира и, по-возможности, набора мышечной массы. Вес продолжает уходить по 1 кг в неделю. На...
Спасибо за подсказку. В принципе так и поступил - держу калораж в районе 1500 плюс-минус. Скоро очередное контрольное взвешивание, посмотрим, что...
Всех приветствую и прошу помощи! Никак не могу определиться со своим типом телосложения. 12 лет назад был тощим рост 176 см вес 58 кг, узкая кость. С...
Имена участников (разделяйте запятой).
