Спину не прогибаете. Упор стоя. Штангу тянете к поясу. Тянете не резко. Потом, также медленно опускаете.
Это упражнение отнимает много энергии у тела , но оно самое эффективное для анаболизма. Так, что рекомендую.
Я всегда делаю пресс перед тренировкой для разогрева всего 5 минут. Думаю, этого хватит.
Имена участников (разделяйте запятой).